Aw ka kan ka ji joli min tile kɔnɔ? (Daily Water Intake) An ka nin ko in dɔn tigitigi!

Ɲininkali min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ ani ka miiri o la, o ye ko: “ Ne ka kan ka ji joli min tile kɔnɔ ?” Dɔw ko aw ka kan ka jifilen 8 min sisan. Dɔ wɛrɛw b’a fɔ ko i mago bɛ ka tɛmɛ o kan yɛrɛ. Tiɲɛ ye mun ye o ko la? Yala bɛɛ mago bɛ ji hakɛ kelen na wa? An ka kuma nin kan tigitigi, ani cogo nɔgɔman na, bi.

Mun na ji nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la?

Yala aw b’a dɔn ko aw farikolo girinya 60%, o kɔrɔ ye ko a tilancɛ ka ca ni ji ye wa? Miiri k’a filɛ, an farikolo yɔrɔ ni an farikolo yɔrɔ bɛɛ tɛ se ka baara kɛ ni ji tɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ji bɛ fɛn minnu kɛ an farikolo la, olu dɔw filɛ nin ye:

• A bɛ bagaw bɔ an farikolo yɔrɔw la.
• An bɛ dumuni minnu dun, balofɛnw bɛ taa ni u ye farikolokisɛw la.
• A b’an kolotugudaw lakana ani k’u dɛmɛ u ka baara kɛ.
• A b’an dɛmɛ ka dumuni minnu dun.

K’a sababu kɛ nin baara nafama ninnu bɛɛ ye, ni aw farikolo ma ji hakɛ bɛnnen sɔrɔ, farikolojidɛsɛ bɛ se ka kɛ aw la. Farikolojidɛsɛ ye ni ji bɛrɛ tɛ aw fari la. Ni nin bana in juguyara, aw bɛ se ka dimi, ka hakili ɲagami ani ka kirinni sɔrɔ . O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka ji hakɛ bɛnnen di aw farikolo ma don o don.

O la sa, aw mago bɛ ji joli la tile kɔnɔ?

An bɛɛ y’a mɛn ko jifilen 8 min tile kɔnɔ, o ye hakilina ɲuman ye. Nka tiɲɛ ye ko i mago bɛ ji hakɛ min na, o tɛ kelen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ i si hakɛ, i farikolo bonya, i bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ, ani waati funteni hakɛ.

Nka, an bɛ se ka baara kɛ ni nin nafaw ye i n’a fɔ bilasiralikan caman.

Ni aw bɛ baara kɛ kɛnɛma tile fɛ, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima ni aw bɛ fɛn o fɛn kɛ min bɛ aw sumaya, aw ka kan ka ji caman min ka tɛmɛ o hakɛ kan. O cogo kelen na, ni fɔɔnɔ bɛ aw la , ni kɔnɔboli bɛ aw la (kɔnɔdimi), walima ni bana dɔ bɛ aw la ni farigan bɛ aw la, aw ka kan ka ji caman min o waatiw la barisa ji caman bɛ bɔ aw fari la.

Aw ka kan ka ji di denmisɛn fitiniw ma cogo di?

I n’a fɔ balikuw, denmisɛnninw mago bɛ ji hakɛ min na, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ u si hakɛ, u girinya, u cɛya ni musoya, u ka baara kɛcogo, ani u sigiyɔrɔ.

Ni a kɛra hakɛ cayalenba ye, denw ni denmisɛnni fitiniw mako bɛ ji taji 6-8 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. A ka ɲi fana ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun minnu ji ka ca (i n’a fɔ jisuma ni konkomɔri).

• Denmisɛnni fitini minnu si bɛ san 1-3 cɛ, olu ka kan ka ji taji 4 ɲɔgɔn di u ma tile kɔnɔ.
• Denmisɛn minnu si bɛ san 4-8 cɛ, olu mago bɛ jifilen 5 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
• Ni denmisɛnw bɛ tulon kɛ walima ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, laɲini ɲuman ye ka ji taji tilancɛ fo taji 2 min miniti 15-20 o miniti 15-20 .

A nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ denw ladon minnu si tɛ kalo 6 bɔ!

Nin sariya in tɛ kelen ye, o ye denw ye minnu si tɛ kalo 6 bɔ. Aw kana ji dɔrɔn di den ma abada min si tɛ kalo 6 bɔ. Den dɔ kɔnɔbara ( kɔnɔbara ) .) ka dɔgɔn i n' a fɔ kɔnɔ . O la ni aw ye ji dɔrɔn di, yɔrɔ min bɛ o kɔnɔbara fitini kɔnɔ, o bɛ ta sinji walima sinji fɛ. Kalori ni balofɛn minnu nafa ka bon den ka bonya la, olu bɛ o nɔnɔ na. O la, a man ɲi den ka o yɔrɔ ta.

Yala ji minni bɛ aw dɛmɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa?

mɔgɔ caman dalen b' a la ko ji min bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya . Tiɲɛ dɔ bɛ nin maana in na. Kun damadɔw filɛ nin ye minnu b’a to:

1. A bɛ aw farikolojɔli teliya : Ni aw bɛ ji min, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ji nɛnɛma, aw farikolo ka kan ka fanga caman bɔ walasa ka ji lase farikolo funteni ma. Ni o fanga in tiɲɛna, aw farikolojɔli bɛ bonya ani aw bɛ kalori caman jeni dɔɔni.

2. A b’a to i bɛ fa: Sɛgɛsɛgɛli fitinin dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu ye jifilen fila min ka kɔn dumuni ɲɛ, olu ye 22% dɔgɔya. O la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dumuni caman dunni kunbɛn.

3. Kalori caman bɛ minfɛn minnu na, olu nɔnabila: An bɛ minfɛn minnu min, sukaro bɛ minnu na, jiridenjiw ani soda minnu na, sukaro ni kalori caman bɛ olu la. Ni aw delila ka ji min kalori zeru tɛ o nɔ na, ​​aw bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ kalori nafama hakɛ la aw bɛ min fara aw farikolo kan don o don.

Nka aw hakili to a la ko ji minni dɔrɔn tɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Nka, ji min i n’a fɔ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman dɔ, o bɛ se ka dɛmɛba lase mɔgɔ girinya ma.

An bɛ fɛn o fɛn min, yala o bɛ jate ‘ji’ ye wa?

Aw ka kan ka ji hakɛ min min tile kɔnɔ, o tɛ ji min dɔrɔn ye, nka minfɛn ni dumuni wɛrɛw fana sen bɛ o la. Nka, jimafɛn dɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na.

Mun bɛ kɛ ni aw ye ji min ka caya?

A man teli kosɛbɛ baliku kɛnɛman ka gɛlɛya sɔrɔ ji caman minni na, nka a bɛ se ka kɛ.

Ni aw bɛ ji caman min siɲɛ kelen, ni aw sugunɛ tɛ se ka ji tɛmɛnen bɔ joona, aw bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko hyponatremie . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, joli la, jolisegindumuni minnu bɛ i n’a fɔ soja, olu hakɛ bɛ dɔgɔya ni u bɛ wuli ji fɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka farikolokisɛw funu. Nin ye bana jugumanba ye min bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. Mɔgɔ minnu bɛ i n’a fɔ maraton bolilaw, olu farati ka bon.

Nin bana in taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu ye:

• Ɲaamili
• Fɔɔnɔnege
• Fɔɔnɔ bɛ kɛ

Ni nin furakɛli bana ninnu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka aw ka kan ka ji hakɛ min min:

• Thyroïde banaw
• Sugunɛ, sugunɛ walima dusukunnabana
• Ni aw bɛ furaw ta minnu bɛ kɛ sababu ye ka ji minɛ, i n’a fɔ AINE (dimimadafura) ani degun fura dɔw

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne bɛ ji caman min?

Fɛɛrɛ fila bɛ yen minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ walasa k’o kɛ. I yɛrɛ bɛ se ka miiri o la.

Nin fɛn nɔgɔman fila bɛ se ka hakilinaba di aw ma aw ka kɛnɛyako kan.

Ji, don o don ji, kɛnɛya, farikolojidɛsɛ, farikolojidɛsɛ, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, balodɛsɛ, ji minta, farikolojidɛsɛ, natirili dɔgɔyali, kɛnɛya laadilikanw, don o don ji