Aw ka kan ka ji joli min tile kɔnɔ? (Hydration) An k’a dɔn nin ye min ye tigitigi!

A fɔra an bɛɛ ye kabini an denmisɛnman ko an ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. N’a sɔrɔ i bangebagaw, i karamɔgɔw ani hali i ka lakɔli karamɔgɔw de y’o fɔ i ye tuma bɛɛ. Nka, yala o ye tiɲɛ ye bɛɛ ta fan fɛ wa? Tiɲɛ don ko bɛɛ bɛ jifilen 8 min tile kɔnɔ wa? N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, jaabi ye ‘ayi’ ye. Aw farikolo mago bɛ ji hakɛ min na, o bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ aw si hakɛ, aw ka baara kɛcogo ani aw ka waati cogoya. O la bi, an ka kuma nin kan tigitigi, ji mincogo min bɛ bɛn i ma.

Mun na ji nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la?

Aw ye miiri dɔrɔn, aw farikolo girinya 60% ɲɔgɔn ye ji ye. O kɔrɔ ye ko ji nafa ka bon an farikolo taabolo bɛɛ la ani farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ iko gazi min bɛ kɛ mobili ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ji bɛ fɛn nafama caman kɛ an farikolo kɔnɔ, i n’a fɔ:

• A bɛ bagaw bɔ an farikolo yɔrɔw la.
• An bɛ dumuni minnu dun, an bɛ balofɛnw ta ka don an ka selilɛriw kɔnɔ.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ an ka jogindaw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ani k’u lakana.
• A b’an dɛmɛ ka dumuni minnu dun.

Ni aw ma ji caman min, aw bɛ se ka farikolojidɛsɛ sɔrɔ . O kɔrɔ ye ko ji bɛrɛ tɛ aw fari la. Hali ni farikolojidɛsɛ bɛ se ka kɛ taamasiɲɛw ye i n’a fɔ sɛgɛn ni kungolodimi, bana jugumanbaw i n’a fɔ dimi, hakili ɲagami ani kirinni bɛ se ka kɛ. O la, a nafa ka bon ka ji caman min don o don.

O la sa, an mago bɛ ji joli la tile kɔnɔ?

O ‘8 lunɛti’ fɛn min kumana an fɛ ka tɛmɛ, o tɛ sariya ye tiɲɛ na. O ye laadilikan caman dɔrɔn de ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ mago bɛ ji hakɛ min na, o tɛ kelen ye tiɲɛ na. Nka, furakɛli baarada (OIM) ye ladilikan dɔw di o ko la.

O hakɛw tɛ ji min dɔrɔn ye , nka ji min bɛ fɛnw na i n’a fɔ te, kafe , jiriden minfɛnw, ani suman fana. Nka an bɛna kuma o kan kɔfɛ.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ min bɛ aw sumaya , walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ funteni na, aw bɛna ji caman min ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Aw ka kan fana ka ji caman min ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ farigan, fɔɔnɔ , walima kɔnɔboli , barisa ji caman bɛ bɔ aw fari la.

Kɔlɔsili kɛrɛnkɛrɛnnen: Ni dusukun tantanni bɛ aw la walima ni sugunɛbaralabana dɔw bɛ aw la, aw bɛ se ka ji minta hakɛ dantigɛ tile kɔnɔ. O la, ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, a hakɛ min bɛnnen don aw ma.

Aw ka kan ka ji di denmisɛn fitiniw ma cogo di?

Mɔgɔkɔrɔbaw ni denmisɛnw mago bɛ ji hakɛ min na, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ u si hakɛ, u girinya, u ka baara kɛcogo, ani u ka waati cogoya.

• Ni a kɛra hakɛ cayalenba ye, denmisɛnw ni denmisɛnni fitiniw mako bɛ jifilen 6 ni 8 cɛ tile kɔnɔ.
• Den min si bɛ san 1-3 cɛ, o mago bɛ jifilen 4 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
• Den min si bɛ san 4-8 cɛ, o mago bɛ taji 5 ɲɔgɔn na.

Ni denmisɛnw bɛ tulon kɛ, a ka ɲi ka jifilen tilancɛ walima fila di u ma u ka min miniti 15-20 o miniti 15-20.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Den minnu si tɛ kalo 6 bɔ

Aw kana ji gansan di denw ma minnu si tɛ kalo 6 bɔ kun si la.Den kɔnɔbara ka dɔgɔn kosɛbɛ. Ni aw ye ji di u ma, o kɔnɔ fitini bɛ fa ji la. O kɔ, u bɛna yɔrɔ bɔnɛ u ka sinji walima sinji min, o min nafa ka bon u ka bonya la. O la, den mago bɛ ji min na, o bɛɛ bɛ sɔrɔ sinji walima sinji la.

Yala i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya tiɲɛ na ni i ye ji min wa?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Ɔwɔ, dalilu dɔw bɛ yen minnu b’a jira ko ji minni bɛ se ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la. A kɛcogo filɛ nin ye:

• A bɛ farikolojɔli teliya: Ni aw bɛ ji min, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ji nɛnɛma, aw farikolo ka kan ka fanga wɛrɛ bɔ walasa ka a lase farikolo funteni ma. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka kaloriw jeni joona dɔɔni.
• A bɛ fasa dusukunnata di: Kalan dɔw y’a jira ko ni aw ye jifilen fila min sani aw ka dumuni kɛ, o bɛ dɔ bɔ dumuni dunta la ni 22% ɲɔgɔn ye.
• Kalori caman bɛ minfɛn minnu na, olu nɔnabila: Ni aw bɛ ji min sukaromafɛnw, soda ani jiriden minfɛnw nɔ na, ​​aw bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ aw bɛ kalori nafama minnu dun tile kɔnɔ. Sabula kalori zeru tɛ ji la.

Nka aw hakili to a la ko aw tɛ se ka aw farikolo girinya caman dɔgɔya ni aw ye ji min dɔrɔn. Nka ni aw bɛ ji caman min ka fara dumuni nafama dunni ni farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛna aw dɛmɛ ka se aw ka laɲiniw ma.

Mun bɛ kɛ ni aw bɛ o fɛnw min ji nɔ na?

Aw ka kan ka ji hakɛ min min tile kɔnɔ, o tɛ ji dɔrɔn ye, nka minfɛn wɛrɛw ni dumuni wɛrɛw fana sen bɛ o la. Nka fɛn dɔw bɛ yen i ka kan ka i janto minnu na.

Mun bɛ kɛ ni aw ye ji min ka caya? (Ji min bɛ mɔgɔ minɛ) .

A man teli kosɛbɛ baliku kɛnɛman ka ji caman min ni dumunikɛcogo ɲuman ye, nka a bɛ se ka kɛ.

Ni aw ye ji caman min siɲɛ kelen, nka aw sugunɛ tɛ se ka ji wɛrɛ bɔ aw la, aw bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko hyponatremie . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, joli la, jolisegindumuni minnu bɛ i n’a fɔ soja, olu bɛ wuli, o bɛ kɛ sababu ye ka soja hakɛ dɔgɔya farati la. O bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ boli yɔrɔ janw na, i n’a fɔ maratonw.

Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ, sugunɛ, sugunɛ walima dusukunnabana bɛ aw la, walima ni aw bɛ furaw ta i n’a fɔ dimimadafura dɔw (AINE) ani degun fura dɔw, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ji hakɛ bɛnnen na aw ma.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne bɛ ji caman min?

Fɛɛrɛ nɔgɔman fila bɛ yen walasa k’o kɛ.

1. Minnɔgɔ bɛ i la tuma bɛɛ wa? Ni minnɔgɔ tɛ aw la tuma bɛɛ, o kɔrɔ ye ko n’a sɔrɔla aw bɛ ji caman min.

2. Aw ka sugunɛ ye kulɛri jumɛn ye? Ni aw ka sugunɛ jɛman don walima ni a jɛlen don, o ye taamasiɲɛ ɲuman ye. Ni a ɲɛ ye bulama ye walima ni a ɲɛ ye bulama ye, o kɔrɔ ye ko aw ka kan ka ji caman min.

Ji, ji, ji tile kɔnɔ, farikolojidɛsɛ, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, farikolojidɛsɛ, farikolojidɛsɛ, ji minta, wathura, farikolojidɛsɛ, balodɛsɛ