K’a to sin dili ma i denmisɛnnin na, n’a sɔrɔ i y’a miiri ko: ‘Yala a tɛna diya ka dumunikɛcogo dɔ daminɛ walisa ka tulu dɔɔni bɔ a la wa?’ N’a sɔrɔ aw ye ‘keto dumuni’ ko mɛn min bɛ fɔ kosɛbɛ nin donw in na. Nka, yala a ka ɲi tiɲɛ na denba min bɛ sin di den ma , o ka tugu o dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen sugu la wa? Yala a bɛna kojugu kɛ den ka kɛnɛya la wa? An ka jɛya nin ko in na.
Fɔlɔ, Keto Dumuni ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye dumuni ye min bɛ dan sigi dumuniw na minnu falen don witaminiw na ani ka dɔ fara dumuniw kan minnu falen don tulumafɛnw na . Miiri k’a filɛ, n’an bɛ to ka witaminiw dun i n’a fɔ tiga, buru, pɔmitɛri ani misiri, an farikolo bɛ fanga sɔrɔ o la. Nka keto dumuni kan, barisa an bɛ dan sigi an ka o witaminiw dunni na kosɛbɛ, an farikolo bɛ a daminɛ k’a tulu maralenw jeni walasa ka fanga sɔrɔ. o kɛcogo in ye an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko ketosis .
Keto dumuni bɛ sinsin sogo, jɛgɛ tuluma, foromazi, tulu ani kɔnɔw dunni kan, ka sɔrɔ ka dɔlɔ, dumuni dumanw, sumanw, jiridenw (n’a ma fɔ suguya dɔw), ani nakɔfɛnw tuluw dun.
Mun na keto dumuni bɛ se ka kɛ farati ye denba ma min bɛ sin di den ma?
I n’a fɔ denba min bɛ sin di den ma, i ka baara fɔlɔ ye ka balo dafalen di den ma, a mago bɛ min na. N’a sɔrɔ aw b’a dɔn ko a nafa ka bon ka sin di den ma dɔrɔn kalo wɔɔrɔ fɔlɔ kɔnɔ. Aw den mago bɛ balofɛnw, fanga ani jimafɛn minnu na walasa ka bonya kɛnɛya la, olu bɛɛ bɛ aw ka nɔnɔ na. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka miiri siɲɛ fila aw ka dumunikɛcogo la sinji dili la.
A bɛ nɔ bila nɔnɔ sɔrɔli la
Ni aw ye dɔ bɔ aw ka kalori hakɛ la walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka nɔ bila aw ka nɔnɔ sɔrɔli la k’a ɲɛsin aw ma. Ikomi tulu ka ca keto dumuni na, a bɛ se ka kɛ aw mago bɛ kalori hakɛ dafalen na min bɛ aw bolo tile kɔnɔ. Ni a kɛra denba ye min bɛ sin di den ma, o mago bɛ kalori 200-300 wɛrɛ la tile kɔnɔ. Ni aw ma o kalori ninnu sɔrɔ, aw ka nɔnɔ hakɛ bɛ se ka dɔgɔya .
Ani fana, aw ka kan ka ji min tuma bɛɛ barisa farikolojidɛsɛ bɛ se ka dɔgɔya joona keto dumuni na. Ji caman minbaliya fana bɛ se ka kɛ nɔnɔ bɔli dɔgɔyali sababuba ye.
Farati bɛ den ka kɛnɛya la
Fura minnu bɛ wele ko ketɔn , olu bɛ bɔ farikolo la ka a to nin dumuni in na, olu bɛ se ka tɛmɛ den fɛ sinji fɛ. Hali ni ninnu bɛ se ka muɲu baliku fɛ, hali bi dalilu jɛlen si tɛ yen min b’a jira ko u bɛ nɔ bila den fitinin farikolo la min bɛ ka bonya. O la, a man ɲi ka o farati suguw ta ni den ye.
Hali ni a man teli kosɛbɛ, nin dumuni in bɛ se ka farati dɔ lase denba ma min bɛ sin di den ma, n’o bɛ wele ko ketoacidose . O bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la, o la a man ɲi ka o farati suguw ta ka sin di den ma. Banabagatɔw yɛrɛ tun ka kan ka don furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ la (ETU) o bana in kosɔn.
| Farati | Mun bɛ se ka kɛ keto dumuni na? |
|---|---|
| Ba ka kɛnɛya | Bana min bɛ wele ko "keto flu" o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛnba bila mɔgɔ la, ka farikolodimi bila mɔgɔ la, ka ninakili bɔ, ani ka dumunikɛbaliya gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. |
| Nɔnɔ sɔrɔli | Ni aw tɛ kalori ni ji caman sɔrɔ, o bɛ se ka nɔnɔ bɔli dɔgɔya kosɛbɛ. |
| Den ka kɛnɛya | Ketonw bɛ se ka kɛ farati ye ni u tɛmɛna sinji fɛ. Ni denba ka nɔnɔ hakɛ dɔgɔyara, o bɛ se ka kɛ sababu ye den tɛ balo ɲuman sɔrɔ. |
O la, dumuni jumɛn ka fisa denba ma min bɛ sin di den ma?
Kibaru duman ye ko dumuni dantigɛli caman minnu bɛ kɛ kɔnɔmaya waati la, olu tɛ kɛ sinji dili senfɛ. Dumuni dafalen dunni min nafa ka bon, o de nafa ka bon kosɛbɛ aw ni den fila bɛɛ bolo walasa ka to kɛnɛya la.
Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka fara aw ka dumuni kan :
- Sumanw: Aw bɛ malomugu, pasta ani woso fara aw ka don o don dumuniw kan.
- Jiridenw: Aw bɛ jiriden fila dun tile kɔnɔ.
- Nakɔfɛnw : Aw bɛ nakɔfɛnw dun siɲɛ saba tile kɔnɔ, nakɔfɛn jɛmanw ni nakɔfɛn jɛmanw sen bɛ o la.
- Protéines (banakisɛfagalanw) : .Aw bɛ dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na i n’a fɔ sogo, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw, nɔnɔmafɛnw, lenburuba, shɔ, ani shɔ kɛnɛw don a la siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ.
- Ji: Aw bɛ ji caman min. Aw kana ɲinɛ ka ji min tuma o tuma ni minnɔgɔ bɛ aw la. Ni aw ka sugunɛ ye jɛman ye, o kɔrɔ ye ko aw bɛ ji caman min.
- Ladilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw : 1 .
- Ni aw tɛ sogo walima jɛgɛ dun, aw bɛ fɛnw dun i n’a fɔ shɔ, rezɛn, nɔnɔ, ani nɔnɔmafɛnw walasa ka nɛgɛ ni zinki sɔrɔ aw farikolo mago bɛ min na.
- Ni aw ye sogo dunbali ye, aw ka kan ka witamini B12 dafalan ta sisan walasa ka aw den bali ka witamini B12 dɛsɛ sɔrɔ . Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka laadilikan ɲumanw sɔrɔ.
- Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw kana sin di den ma fo lɛri fila fo lɛri saba, aw kɛlen kɔ ka dɔlɔ min siɲɛ kelen (misali la, biyɛri mililitiri 350, diwɛn mililitiri 180).
Aw ye aw hakili to a la ko hali ni aw bɛ dumuni dafalen dun ni aw bɛ sin di den ma, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw farikolo la hali bi. O bɛ kɛ barisa nɔnɔ dilanni ye wale ye min bɛ fanga caman de wajibiya i fari la.
Take-Home cikan
- ka tugu dumuni gɛlɛnw kɔ i n' a fɔ Keto ka sin di den ma , o bɛ se ka kɛ farati ye .
- Nin dumuni ninnu bɛ se ka dɔ bɔ aw ka nɔnɔ bɔli la ani ka nɔ bila aw ka sinji ɲuman na.
- Fɛn min ka fisa aw ni den fila bɛɛ ma, o ye ka dumuni nafama dun, dumuni dafalenw .
- Ni aw bɛ miiri ka aw farikolo girinya dɔgɔya, o kɛwaati ɲuman ye aw ka sin dili bannen kɔfɛ. Kana miiri o la sani o ka kɛ.
- Ni ɲininkali walima siga bɛ aw la aw ka dumunikɛcogo la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka desizɔn si ta aw yɛrɛ ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan