Balo minnu bɛ farikolo kɛnɛya la

Jɔn t’a fɛ fari kɛnɛman, cɛɲi ani kɛnɛyalen kanu? A ka di an bɛɛ ye, tiɲɛ tɛ? An fari ye an farikolo yɔrɔba ye. A ka baara kunba ye ka farikolo kɔnɔna yɔrɔw lakana ka bɔ kɛnɛma lamini fɛn juguw ma. I n’a fɔ kogo. O la, walasa fari in ka to kɛnɛya la, an bɛ balo min di a ma ka bɔ a kɔnɔna na, o nafa ka bon kosɛbɛ. An k’a lajɛ nin balofɛn minnu bɛ i n’a fɔ fari teri sɛbɛw, olu ye mun ye.

Tumu kɛnɛmanw minnu bɛ fari kɛnɛya

O tulu ninnu de bɛ o yeelen cɛɲi ni yeelen bɔ i fari la. Ni tulumafɛnw man ca aw ka dumuni na, aw fari bɛ ja ani ka kurukuru.

Nka an tɛ kuma tulu si dɔrɔn kan. an ka kan ka an sinsin tulu kɛnɛmanw kan minnu bɛ bɔ jiriw la . Misali la, nɔnɔw i n’a fɔ manje ni kafe, kisɛw i n’a fɔ pɔmutɛri, jiridenw i n’a fɔ avoka, ani jɛgɛ. Olu bɛ wele ko tulumafɛn kelen ni tuluma caman. Ninnu ka ɲi kosɛbɛ walasa ka aw fari to ji la, ka barika sɔrɔ ani ka a to a ka se ka wuli. U fana ka ɲi i dusukun ma.

asidi omega -3 ye asidi tuluma suguya kɛrɛnkɛrɛnnen ye . An farikolo tɛ se k’u dilan, nka u nafa ka bon selilɛri kogow jɔli la. Omega-3 bɛ se ka furakisɛ dɔ bali min bɛ farikolo kansɛribanakisɛw falenni ni u jɛnsɛnni kɔlɔsi , wa u bɛ se ka fari funu fana dɔgɔya.

Fɛnba min bɛ fari kɛ - Protéine

I bɛ farikolojɔli dumuni minnu dun, olu bɛ tila ka kɛ fɛn misɛnninw ye minnu bɛ wele ko asidi aminikiw an farikolo la. O kɔfɛ, farikolo bɛ baara kɛ ni o asidi aminikiw ye walasa ka farikolojɔlifɛn wɛrɛw dilan, i n’a fɔ kolajɛ ni keratini, olu minnu bɛ fari sigicogo kɛ. O kɔrɔ ye ko u bɛ i n’a fɔ farisogo jɔlan biriki ni siman. O dɔrɔn tɛ, nka o asidi aminikiw fana bɛ dɛmɛ don ka farikolokisɛ salenw bɔ ani ka farikolokisɛ kuraw jɔ.

Asidi aminikiw dɔw bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo tangalanw , u bɛ fari tanga tiɲɛni ma min bɛ sɔrɔ tile ka UV yeelen jugumanw fɛ ani fɛnw i n’a fɔ sigarɛti sisi.

Witamini ni jolisegindumuniw minnu nafa ka bon fari la

Sisan, an ka witamini ni jolisegindumuniw lajɛ minnu nafa ka bon farikolo kɛnɛya la.Minɛriw ye mun ye ?

Witamini A (Witamini A).

Witamini A nafa ka bon fari sanfɛla ni duguma fan fila bɛɛ la. Witamini A bɛ se ka kolajɛ tiɲɛni taabolo jɔ fari la min bɛ sɔrɔ tile yeelen fɛ. o kɔrɔ ye ko a bɛ dɔ bɔ fari la tiɲɛni na tile fɛ . Nka o t’a jira ko aw mago tɛ tilekunfura la. Tilefura tali ye wajibi ye. Witamini A fana bɛ dɛmɛ ka tulumafɛnw ka baara sabati kunsigi la. Ni aw ye joginda sɔrɔ aw fari la, witamini A in fana bɛ a dɛmɛ ka kɛnɛya joona. Ni aw ma witamini A sɔrɔ ka ɲɛ, aw fari bɛ se ka ja ani ka nɛ bɔ.

Witamini C (Witamini C) ye

Ni aw miirila witamini C la, aw ka kan ka aw hakili to daɲɛ min na, o ye kolajɛ ye. Sabula witamini C bɛ dɛmɛ ka kolajɛ farikolojɔli rezo siri min bɛ fari barika bonya ani k’a to a cogo la. O fana ye farikolo tangalan barikama ye. O la, a bɛ dɛmɛ fana ka farikansɛri farati dɔgɔya. Ni witamini C hakɛ dɔgɔyara farikolo la, hali ni kuru fitini dɔ bɛ a la, o bɛ se ka kɛ sababu ye fari ka kɛ bulama ye, ka joli bɔ ɲinw na, ani ka joginda kɛnɛya dɔɔni dɔɔni .

Witamini E

Nin fana ye farikolo tangalan ye ani witamini min bɛ farikolo tanga. Witamini E bɛ se ka tile yeelen ultraviolet (UV) fanga minɛ, ka fari tanga kurukuruw, sɔgɔsɔgɔninjɛ ani fari kansɛri ma. A bɛ dɛmɛ fana ka selilɛri kogow barika bonya, ka fara witamini C kan.

Zɛnki

Fari sanfɛla la, zinki ka ca ni duguma ta ye siɲɛ duuru ɲɔgɔn. Zɛnki nafa ka bon joginda kɛnɛyali la. Zɛnki fana ka kan walasa ka selilu kogow sabati ani ka seliluw fara ɲɔgɔn kan ani ka bonya. Zɛnki fana bɛ kɛ farikolo tangalan ye, ka fari tanga UV fiɲɛ ma.

Ni zinki dɛsɛ bɛ aw fari la, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ŋɛɲɛ . Nka o nɛ nɔw tɛna kɛnɛya hali ni aw ye farikolojidɛsɛbanakisɛ walima furakisɛw kɛ a la.

Selɛniyɔmu

Selenyɔmu fana ye fɛnɲɛnamafagalan ye. A bɛ farikolo tangalan dɔw dɛmɛ ka fari tanga UV fiɲɛ ma. A jirala ko seleniyɔmu dɛsɛ bɛ dɔ fara fari kansɛri farati kan.

Dumuni jumɛnw nafa ka bon o balofɛnw na?

A ka ca a la, jiridenw ni nakɔfɛnw ye sugandili ɲuman ye, u falen don witaminiw ni farikolo tangalanw na minnu bɛ farikolo tanga. Dumuni dɔw la, o balofɛnw ka ca ni kelen ye, o la u bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka nafa caman lase aw fari ma.

Aw ye aw janto dumuni dafalanw na.

Ni aw b’a ye ko aw tɛ nin balofɛn ninnu sɔrɔ ka ɲɛ aw bɛ dumuni minnu dun, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka dumuni dafalanw ta, barisa furakisɛ dɔw bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛyako tɔw la.

Misali la, jɛgɛtulu ye omɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ye. Nka, ni aw bɛ joli segin furaw ta walima ni aw farikolo tangacogo fanga dɔgɔyara, a bɛ se ka kɛ ko jɛgɛtulu tali tɛ hakilina ɲuman ye. Ani fana, ni aw ye zinki dafalanw ta, o bɛ se ka dɔ bɔ banakisɛfagalan dɔw nafa la. O la, aw kana baara kɛ ni foyi ye ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di .