Yala dumuni da man di ni i bananen don wa? An ka dumuni ɲumanw dɔn minnu bɛ farikolo tangacogo sabati (Immunity & Nutrition) .

A bɛnnen don kɔngɔ bɛ an na ni farigan walima farigan bɛ an na, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, mɔgɔkɔrɔbaw minnu bɛ so kɔnɔ, olu b’a fɔ ko: “Aw kana dumuni caman kɛ sisan, aw farikolo bɛ bana.” Siɲɛ joli an ye maanaw mɛn i n'a fɔ "I kana dumuni kɛ ni farigan bɛ i la, dumuni kɛ ni farigan bɛ i la." Nka, yala tiɲɛ dɔ bɛ nin maana in na wa? An farikolo mago bɛ mun na tiɲɛ na ni an bananen don? O bɛ ɲɛ, an ka kuma nin kan bi, cogo nɔgɔman na. A to n ka kuma kelen fɔ fɔlɔ: i man kan ka dumuni dabila abada ni i bananen don. O ye laadilikan jugu ye.

Miiri an farikolo la i n’a fɔ mobili. Ni an banana, o kɔrɔ ye ko kɛlɛba dɔ bɛ ka kɛ an farikolo kɔnɔ. An ka farikolo tangalanw (fɛn minnu bɛ i n’a fɔ joli kuru finmanw ) sɔrɔdasiw bɛ ka banakisɛ walima banakisɛ kɛlɛ min ye bana in bila mɔgɔ la. O kɛlɛ in bɛ fanga caman de wajibiya. O la, i n’a fɔ mobili mago bɛ tulu la cogo min na walasa ka boli, an farikolo fana mago bɛ balo la, o kɔrɔ ye ko dumuni ɲuman, walasa ka nin kɛlɛ in kɛlɛ. N’an ma dumuni kɛ, an ka kɛlɛcɛw mago bɛ fanga min na, o bɛ ban, wa bana bɛ juguya.

Immune Superheroes: Fɛn minnu bɛ farikolo tanga bana ma

An bɛ dumuni minnu dun, balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ olu la minnu bɛ an farikolo tangacogo dɛmɛ. olu la nafamaba ye farikolo tangalanw ye . N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, u bɛ "radicaux libres" Bɔ minnu bɛ an farikolo farikolokisɛw Tiɲɛ. Olu bɛ i ko mɔgɔ jugu fitininw an farikolo la. Oksidanw bɛ o mɔgɔ jugu ninnu minɛ ka u nɔ juguw tiɲɛ. o bɛ an ka farikolokisɛw lakana ani ka an farikolo tangacogo barika bonya . Hali ni aw banana, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

Nin farikolo tangalan suguya caman bɛ yen. An ka a suguya kunbabaw lajɛ ani u bɛ dumuni minnu na.

Dumuniba wɛrɛ min bɛ farikolo tangacogo dɛmɛ

Ka fara farikolo tangalanw kan, balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnen damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ dɛmɛ ka an farikolo tangalanw to kɛnɛya la.

Bioflavonoïdes (biyoflavonoïdes) bɛ sɔrɔ

Olu bɛ i n’a fɔ witamini C teri sɛbɛw. U ni witamini C faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ dɛmɛ don ka farikolo tangalanw ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ.

• U bɛ Sɔrɔ min?: U bɛ Sɔrɔ ka caya jiridenw pith ni pith finmanw na i n’a fɔ ɔrize ni tangerine, ka Fàra fɛnw kan i n’a fɔ chili peppers, limes, cherry, ani rezen. Sogo (kɛrɛnkɛrɛnnenya la soja bilenman) fana bɛ bioflavonoïde barikama dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko `(Quercetin)`.

Glutathione (Glutathione) ye

Nin ye balofɛn barikama wɛrɛ ye min bɛ farikolo tangalanw dɛmɛ ka banakisɛw kɛlɛ.

• U bɛ sɔrɔ min?: Nakɔfɛnw i n’a fɔ buruburu, kaba, kafe, Bruxelles, ani ɛsitɛri, olu bɛ sɔrɔ u la.

Fɛnɲɛnɛmafagalanw (phytochimiques).

Olu ye kemikaliya kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu bɛ sɔrɔ jiriw la. Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo kɛnɛya ma.

• U bɛ Sɔrɔ min?: Tiɲɛ na, u bɛ Sɔrɔ jiri bɛɛ la. O la, n’i ye nakɔfɛn, jiridenw ani suman suguya caman dun , i bɛna o balofɛn sɔrɔ i yɛrɛ la. U ka ca fɛnw na i n’a fɔ pɔmu, shɔ, pɔmutɛri bilenman, soja ani tomati.

Protéines minnu bɛ farikolo dilan

Ni an banana, an farikolokisɛw bɛ tiɲɛ. Protéines nafa ka bon o farikolokisɛ tiɲɛnenw dilancogo ni u jɔli la kokura. Protéine fana nafa ka bon banakisɛw ni banakisɛw kɛlɛli la.

O la ni aw banana, aw bɛ a ɲini ka nin dumuni ninnu fara aw ka dumuni kan:

• Sogo walima diden fari tɛ min na
• Jɛgɛ
• Kɔnɔw
• Nɔnɔ ni nɔnɔmugu
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, ani shɔ kɛnɛ
• Soja

An bamusow ka gundo: sogo suman ni te funteni

aw hakili bɛ dususalo dusukunnata la min tun bɛ sɔrɔ kɔnɔsogonin tasa funteniman na , an baw ni an bamusow tun bɛ min dilan ni farigan tun bɛ an na ? A tɛ maana dɔrɔn ye. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko sogo suman bɛ se ka dɔ bɔ farigan taamasiɲɛw la.

• A bɛ dɔ bɔ nugu sɔgɔsɔgɔli la: Waji sumalen bɛ dɔ bɔ nugu kɔnɔna na.
• A bɛ nɔgɔ fin: O b’a to an bɛ se ka nɔgɔ bɔ nɔgɔya la.
• A bɛ funu dɔgɔya (Anti-inflammatory): A bɛ se ka funu misɛnniw dɔgɔya farikolo la ani ka kɛnɛya lase farikolo ma.

A ka ɲi fana ka te funteni min. Nafaba bɛ an ka mɔgɔw la ka fɛnw min i n’a fɔ kɔri, sɛnzɛri, ani te gansan. Olu bɛ ji wajibiyalenw di farikolo ma ani ka nɔgɔ fin. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, te sɛrɛkili ni te nɛrɛma kɔnɔ, farikolo tangalan barikamaw bɛ sɔrɔ minnu bɛ wele ko `(Flavonoids)`, o fana bɛ farikolo tangalanw dɛmɛ.

O la, ni farigan walima mura bɛ aw la siɲɛ wɛrɛ, aw kana taa dumunikɛbaliya la, ka aw jija ka fanga di aw farikolo ma, a mago bɛ min na walasa ka a kɛlɛ. Nka, ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, aw kana a ɲɛnabɔ tile damadɔ kɔnɔ, walima ni haminanko dɔw bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la.