Nafa min b’a la ka kasɛti don
Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ wotoro boli, ni aw bɛ nɛgɛso boli, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ ntolatan, hokew, ani baseball, a nafa ka bon aw ka aw kunkolo lakana. A fɔra ko kasɛti ɲuman bɛ se ka dɔ bɔ kunkolo joginw na ni 75% fo 85% ye . O ye lakanani caman ye, tiɲɛ tɛ?O la sa, i bɛ se ka kasɛti ɲuman sugandi cogo di?
- Kasɛti dɔ sugandi min dabɔra i bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ. Kasɔrɔ suguya wɛrɛw bɛ yen farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen bɛɛ kama. Ani fana, kasɛti ka kan ka ladon ka ɲɛ, ka bɛn a ma ka ɲɛ, ka don ka ɲɛ waati bɛɛ, ani ka kɛ ni seere ye.
- Ni aw bɛ bisikili kasɛti san, aw bɛ stika dɔ ɲini min b’a fɔ ko a bɛ bɛn Consumer Product Safety Commission (CPSC) ka sariyaw ma. Nin ye baaradaba ye min bɛ bisikili kasɛtiw lakanani latigɛ.
- Kasɛti dɔw bɛ yen minnu bɛ wele ko ``Spor caman kasɛti'', hali n'u bɛ kɛ fɛnw na i n'a fɔ patinage ni patinage, u tɛ lakana nɛgɛso boli la fo n'o ``(CPSC)'' stika b'u la.
- Aw ye hakɛ bɛnnen ɲini aw ye: A kɛcogo filɛ nin ye. Aw bɛ sumanikɛlan ta ka sumani kɛ aw kunkolo lamini na, ka bɔ aw ɲɛda sanfɛ, aw ɲɛda ni aw tulo sanfɛ dɔrɔn. O kɔ, kasɛti hakɛ sugandi min bɛ bɛn o sumanikɛlan ma.
- Ni aw ye kasɛti da aw kun na , a ka kan ka don ka ɲɛ, a man kan ka siri kojugu, wa a man kan ka lajɔ kojugu. A ka kan ka kɛ tilennen ye i kun na, a man kan ka kɔrɔta ɲɛfɛ walima kɔfɛ. O sirilan fila ka kan ka kɛ "V" ye aw tulo lamini na, wa a sirilan ka kan ka kɛ tuma bɛɛ.
- A nafa ka bon ka kasɛti kura sɔrɔ kasaara kɔfɛ, bawo tiɲɛni bɛ se ka kɛ a kɔnɔna na, an tɛ se ka min ye.
- Tonton kasɛtiw ka kan ka seereya sɔrɔ jɛkulu dɔ fɛ min tɔgɔ ye ko ``NOCSAE - Fasokanw ka baarakɛjɛkulu min ɲɛsinnen bɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw sariyaw ma''.
Nafama: Hali ni kasɛtiw bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ kunkolo jogin jugumanw na , a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko u tɛ mɔgɔ tanga pewu kirinni ma.
Ɲɛw bɛ i ko sanu! I b’u lakana cogo di?
A nafa ka bon fana ka aw ɲɛw tanga ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ. Tiɲɛ na, ka i sen don farikoloɲɛnajɛ la, o de ye ɲɛ jogin sababuba ye funankɛninw na. Nka ni aw bɛ ɲɛkisɛ tangalanw kɛ minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ, aw bɛ se ka ɲɛ jogin jugumanw farati dɔgɔya ni 90% ɲɔgɔn ye. Miiri k’a filɛ, o bɛ danfaraba don dɛ!Ɲɛkisɛ suguya jumɛn ka ɲi?
- Ɲɛkisɛ lakanani ɲumanw bɛ dilan ni ɲɛkisɛw ye minnu bɛ wele ko ``Polycarbonate'' walima ``Trivex''. Olu bɛ kɔrɔbɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛw kama.
- Ɲɛdamasikiw walima polikarbonati minnu sirilen bɛ kasɛtiw la, olu bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ ntolatan, hokew, lakɔrɔsi, softbol ani baseball.
- Lunɛti bɛ kɛ ka caya ntolatan, basikɛti, rakɛti farikoloɲɛnajɛw la , nɛgɛso boli la, nbɛda la hokew la, lakɔrɔsi la, pentibɔlɔn na, baseball la, ani softbol la.
- Ni aw bɛ lunɛti don , a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka polikarbonati lunɛtiw sɔrɔ minnu sɛbɛnnen don aw fɛ. Aw kana aw ka lunɛti basigilenw don foro la, u tɛna aw tanga. Lensɛriw fana tɛna i tanga.
- Ɲɛkisɛw bɛɛ ka kan ka don ka ɲɛ. A ka kan fana ka kɛ ni kuran ye aw ɲɛda sanfɛ ani aw nu sanfɛ.
- Ni ɲɛda masiki karilen don walima ni a kɔrɔla ani ni a daminɛna ka kɛ jɛman ye, aw bɛ kura ta.
- Tuma dɔw la, ni i bɛ ski kɛ, ni i bɛ jiginni kɛ, walima ni i bɛ ji la farikoloɲɛnajɛ kɛ, o ɲɛkisɛw bɛ mɔgɔ tanga fiɲɛ ma min bɛ wele ko ultraviolet . O dɔrɔn tɛ, nka u bɛ i tanga fana fɛnw ma minnu bɛ se ka don i ɲɛ na, i n’a fɔ wuluw ni fɛnɲɛnamaw, n’i bɛ nɛgɛso boli.
- Ɲɛ tangacogo bɛɛ ka kan ka kɛɲɛ ni Ameriki ka sɛgɛsɛgɛli ni fɛnw sɛgɛsɛgɛli jɛkulu (ASTM) ka sariyaw ye.
Lakanalifɛn nafama dɔw wɛrɛw
Fɛn nafama damadɔ wɛrɛw bɛ yen, i n’a fɔ kasɛti ni ɲɛkisɛw, o la an k’o fana lajɛ.Dawololan min bɛ i da ni i ɲinw lakana!
Yala i b’a dɔn ko dawololan bɛ se k’i da, i ɲinw ani i nɛnkun tanga wa?- Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ ɲɔgɔnkanu farikoloɲɛnajɛ kɛ, a bɛ fɔ o tigi ka dawolocilan kɛ walasa ka dɔ bɔ ɲinw joginni na.
- Tonton, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, martial arts, boxing, wrestling ka di i ye.Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min bɛ se ka kɛ farati ye aw kun na , aw ye aw jija ka dawolo tangalan don.
- Olu bɛ se ka dilan ka kɛɲɛ ni ɲinw furakɛla ye, walima aw bɛ se k’u san farikoloɲɛnajɛfɛnw feereyɔrɔw la.
- A nafa ka bon kosɛbɛ fana ka dawololafɛn ko ka ɲɛ a kɛlen kɔ ka a saniya.
- Ni aw bɛ fɛn minɛta dɔ don, aw ye aw jija ka a bɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka degeliw kɛ walima ka tulon kɛ.
Kɔlɔsilikɛlaw bolow, gɛnɛgɛnɛw ani kɔkiliw kama
Ni aw bɛ inline skate, snowboard, skateboard, walima scooter boli, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni nin garadi suguya ninnu ye.- Kɔnɔnatumuw ni bolokɔniw kɔlɔsibagaw bɛ se ka dɛmɛ don ka kariw bali. Gɛnɛgɛnɛw bɛ se ka dɛmɛ don ka aw gɛnɛgɛnɛw tanga tigɛ ni kari ma.
Pads minnu bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye
Spor dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, pads nafa ka bon kosɛbɛ.- K’a ta hokew la ka taa a bila volleyball la, k’a ta ntolatan na ka taa a bila inline skating la, farikoloɲɛnajɛ caman bɛ baara kɛ ni pad suguya wɛrɛw ye . Padi bɛ yen senkɔniw, gɛnɛgɛnɛw, kɔkiliw, bolokɔniw , disi, kamankunw, kɔkiliw ani cɛmancɛw kama.
- Aw bɛ aw ka lakɔliden walima dɔgɔtɔrɔ ɲininka aw mago bɛ pad suguya jumɛnw na aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ.
Cɛdenw, aw ka miiri nin fana na - lakana tasa
Cɛden minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la i n’a fɔ hokew, ntolatan, basikɛti, baseball ani ntolatan, a ka ɲi u ka baara kɛ ni tasa ye min bɛ u tanga walasa ka u kɔkolo yɔrɔ lakana.- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, boli, aw bɛ baara kɛ ni `(Athletic supporter)` ye.
- Ni siga bɛ aw la o ko la, aw bɛ aw ka lakɔliden, farikoloɲɛnajɛ degebaga walima bangebagaw ɲininka u k’a dɔn ni o ka kan ka kɛ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ.
Ka i ka sanbara don dɔrɔn, o ye koba ye!
A laban na, sanbaraw nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye sanbara don min bɛ bɛn a ma ka ɲɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw bali ka sɛgɛn ani ka aw senna tiɲɛ.- N’a sɔrɔ i b’a dɔn ko cleats wajibiyalen don farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ ntolatan, baseball, softball ani ntolatan. Nka n’a sɔrɔ i t’a dɔn ko fɛn minnu bɛ i n’a fɔ patinage ani nɛgɛso boli, olu fana bɛ sanbara suguya kɛrɛnkɛrɛnnenw de wajibiya.
- Aw bɛ aw ka degelikɛnɛ walima dɔgɔtɔrɔ ɲininka sanbara jumɛnw ka fisa aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ.
- Aw bɛ sanbara kɔrɔw ni cleats kɔrɔlenw bɔ aw bolo minnu tɛ dɛmɛ ɲuman di aw ma ani ka kuraw san.
A tɛ bɔli kɛ ka gese sɔrɔ dɔrɔn, a fana ka kan ka don ka ɲɛ!
Aw ye aw hakili to a la ko ka fara minɛn suguya ɲuman sugandi kan, a nafa ka bon fana ka fɛn bɛnnen sɔrɔ. Ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ baara kɛ ni minɛn min ye, o bɛ bɛn aw ma ka ɲɛ, aw bɛ a ɲini aw ka lakɔliden, lakɔli farikoloɲɛnajɛ karamɔgɔ, farikoloɲɛnajɛ kalanfa walima bangebagaw fɛ u k’a lajɛ ni aw bonya bɛnnen don ani ko aw b’a don ka ɲɛ. Sporfɛnw feereyɔrɔ caman fana bɛna i dɛmɛ ka fɛn bɛnnenw sɔrɔ.N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na: ni i bɛ baara kɛ ni minɛn ɲuman ye min bɛ bɛn i ma, o bɛna dɔ bɔ kosɛbɛ i ka kasaara sɔrɔli la!
Ka i yɛrɛ sumaya sani i ka tulon kɛ, o ye wajibi ye!
Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ si daminɛ, aw kana pan ka don o bɛɛ la siɲɛ kelen. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya fɔlɔ. Farikolo minnu ma labɛn ka ɲɛ, olu ka teli ka jogin.Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kɛ cogo di?
- Fɔlɔ, aw bɛ dusukun ni jolisiraw baara nɔgɔman dɔw kɛ. Misali la, aw bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ boli, ka panpan, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ani ka butiki gosi. Olu bɛna dɔ fara aw dusukun tantanni kan, ka dɔ fara aw farikolo funteni kan, ka aw farikolo yɔrɔw sumaya.
- Nin miniti 10 sumayalen kɔfɛ, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama dɔw kɛ. (A ka fisa ka i senw kɔrɔta farikolo sumayalen kɔfɛ barisa farikolo bɛ sumaya ani joli bɛ taa farikolo yɔrɔw la ka caya, o bɛ farikolo yɔrɔw kɛ fɛn ye min bɛ se ka wuli.)
- Farikoloɲɛnajɛ fangama minnu bɛ se ka kɛ sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ, olu ye senkɔni taama, senkɔni taama, ɲɛfɛ fogonfogon, kɛrɛfɛ fogonfogon, tulonkɛ sɔrɔdasi, inchworm ani bolokɔniw lamini ye.
Static stretching fana nafa ka bon tulonkɛ kɔfɛ.
Aw kɛlen kɔ ka tulon kɛ ka ban, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔw kɛ walasa aw farikolo kana gɛlɛya kojugu. Aw bɛ farikolo yɔrɔ dɔ kɔrɔta fo ka aw dusu tiɲɛ dɔɔni, ka a minɛ yen fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Kɔrɔsili jɔlenw minnu bɛ se ka kɛ nin cogo la, olu ye senkɔni naani jɔli ye, senkɔniw sɔgɔli, misiden sɔgɔli, kamankun sɔgɔli, bolokɔni sɔgɔli, kɔkili sɔgɔli, kɔ sɔgɔli, kɔfɛla sɔgɔli, senkɔni saba sɔgɔli, ani disi sɔgɔli.Nafa min bɛ degeliw la
Ka fara farikoloɲɛnajɛ ni i senna-tɛgɛrɛ kan, degeliw fana ye labɛn ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ ni baara caman kama. N’i bɛ ekipu dɔ kɔnɔ, i sen don ekipu ka degeliw ni tulon caman na. A nafa ka bon dɔɔni dɔɔni ka se ka i sen don a la kosɛbɛ waleyali fɛ. A ka c’a la, i ka kan ka daminɛ ka i farikolo cogoya sɔrɔ dɔgɔkun 3 ni kɔ sanni i ka ɲɛɲini waati ka daminɛ. Hali n’i tɛ ekipu kɔnɔ, i bɛ se ka i ka sekow yiriwa hali bi ani ka dɔ bɔ i ka joginni na ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka i yɛrɛ dege tuma bɛɛ.Nka, i hakili to a la ko hali ni i ka kan ka dege tuma bɛɛ, a man ɲi ka tɛmɛ a dan kan! Ni aw barika banna ka dɔ fara degeliw kɛcogo kan, a kuntaala walima a fanga kan, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ aw bɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ a daminɛ na, nka waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛ se ka laban ka joginw sɔrɔ ni aw bɛ baara kɛ kojugu. Aw bɛ tile fila baara kɛ ani ka tile kelen lafiɲɛ. Aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen baaraw ni ɲɔgɔn cɛ.
Aw bɛ nin ko ninnu to aw hakili la ni aw bɛ tulon daminɛ tuguni jogin kɔfɛ
Ni i jogin na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, ni i seginna tulon kɛli la sani a ka kɛnɛya pewu, a ka teli ka jogin kosɛbɛ tuguni, laala ka juguya ka tɛmɛ o kan yɛrɛ. O la sa, i k’i janto kosɛbɛ. Ni aw bɛ a daminɛ kokura waati jan tɛmɛnen kɔfɛ ka bɔ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔ la, aw bɛ dɔ fara aw ka baara hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni 10% ye dɔgɔkun kɔnɔ fo aw ka segin aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ dantɛmɛnen na. Aw kana segin tulonkɛ la fo aw ka kɛnɛya pewu, hali ni mɔgɔ dɔ y’aw wajibiya ka o kɛ.Ni aw ye kirinni sɔrɔ, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ.
A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka waati di joginda ma walasa a ka kɛnɛya ni aw ye kirinni sɔrɔ, o ye gosili suguya dɔ ye kunkolo la. Ni i seginna ka tulon kɛ joona kojugu, i bɛ se ka kirinni wɛrɛ sɔrɔ walima min ka jugu ni o bɛɛ ye, i bɛ se ka i kunkolo jogin. Jamana caman ka sariyaw bɛ yen minnu b’a ɲini aw fɛ aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka se ka tulon kɛ tuguni kirinni kɔfɛ.Yala a man ɲi ka tulon kɛ ni dimimadafura ye wa?
Farikoloɲɛnajɛla caman bɛ dimimadafura kɛ walasa ka dimi bali. Nka, ni dimi bɛ aw la tuma bɛɛ, aw kana dimimadafura kɛ ka a datugu. Dimi ye taamasiɲɛ ye min bɛ bɔ i fari la ko fɛn dɔ ma ɲɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.
Ni ninnu dɔ bɛ aw bolo, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini siga t’a la:- Dimi damatɛmɛnen fo ka se dimi jugumanba ma
- Dimi min bɛ don o don baaraw walima sunɔgɔ bali
- Yɔrɔ joginlen bɛ funu.
- Ni aw bɛ a ye ko aw bɛ kirin walima ni aw bɛ kirin joginda kɔfɛ
- Ni a ka gɛlɛn aw ma ka baara nɔgɔmanw kɛ
- Ni aw tɛ se ka a cogoya ɲuman mara dimi kosɔn
- Ni aw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ
- Ni kolotuguda dɔ lamagacogo yɔrɔ jiginna walima ni a dɔgɔyara
- Ni aw b’a ye ko fanga dɔgɔyara aw la
Aw kana tulon kɛ ni aw fari tɛ kɛnɛya.
Nin laadilikan in ye tiɲɛ ye fana ni farigan walima farigan bɛ aw la. Aw kana tulon kɛ ni aw bananen don. Aw kana tulon kɛ fewu ni farigan bɛ aw la. Ni aw kun ka gɛlɛn ani ni aw nugu bɛ bɔ, aw tɛ se ka aw hakili to a la ka ɲɛ. O hakilintanyabaliya bɛ se k’i bila faratiba la ka kasaara sɔrɔ.Sariyaw bɛ an yɛrɛw ka nafa de kama!
Sariyaw ni sariyakolow bɛ yen kun ɲuman de kama. U ye ka aw n’aw ka kulu mɔgɔw lakana ani ka kasaaraw bali. Sariyaw dege ani ka tugu u kɔ walisa k’i dɛmɛ k’i seko bɛɛ kɛ. Sariyaw tɛ dantigɛliw ye. U dabɔra walasa ka lakana sabati ani ka tulon kɛ fɛn ye min bɛ diya bɛɛ ye. Misali la, ntolatan na, ni mɔgɔ ye a gosi kɔfɛ, kiritigɛla ye fiyɛli fiyɛ kɔfɛ, o ye jalakiba ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko sariyaw tɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara la, nka o bɛɛ n’a ta, u ka kan ka labato. Misali la, n’i bɛ patinage inline, skateboard walima nɛgɛso boli, i ka kan k’i janto kosɛbɛ sirako sariyaw bɛɛ la.Mun na fɛɛrɛ ɲumanw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw nafa ka bon?
Fɛɛrɛ ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman fana bɛ dɔ fara lakana kan. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinya dɔ gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan.O la, n’aw bɛ sariyaw ni sariyakolow labato, aw k’aw hakili to a la ko u tɛ yen walasa ka dan sigi aw la - u bɛ yen walasa ka aw tanga ani ka jogin!
Aw hakili to nin na! (Take-Home Message)
Okey, donc an ye kuma caman fɔ bi, an bɛ se ka to lakana la cogo min na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. An k’an hakili jigin nin yɔrɔ nafamaw na kokura:- Aw bɛ aw tangalanw don tuma bɛɛ minnu bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛnw i n’a fɔ kasɛti, ɲɛkisɛw ani dawolo.
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya (Warm-up). Ani fana, ni aw ye o kɛ ka ban, aw bɛ cool-down/Static stretching kɛ .
- Degeli tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn ye, a bɛ dɔ fara i ka sekow ni i ka lakana kan. Nka a man ɲi ka ko caman kɛ.
- Ni aw jogin na, aw kana kɔrɔtɔ ka segin tulonkɛ la fo aw ka kɛnɛya pewu. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.
- Ni dimi bɛ aw la, aw kana a ɲini ka a datugu ni dimimadafura ye. Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
- Aw ye tulon sariyaw labato. U bɛ i yɛrɛ ka lakana de kama.
- Ni aw fari tɛ kɛnɛya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni farigan bɛ aw la, aw kana bɔ ka taa tulon kɛ.
Spor lakanani, farikoloɲɛnajɛ kasaara, kasɛtiw, ɲɛ tangalanw, da tangalanw, farikoloɲɛnajɛw, farikoloɲɛnajɛ joginw
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan