আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে আপনি কোনো একটি কাজও ঠিকমতো করতে পারছেন না, সবকিছু ভুলে যাচ্ছেন এবং মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ছে? এগুলো অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার বা ADHD-এর লক্ষণ হতে পারে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। এর জন্য কার্যকর চিকিৎসাও রয়েছে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ADHD-এর সব চিকিৎসা একইভাবে কাজ করে না। এটা অনেকটা এমন যে, একটি পোশাক যা একজনের গায়ে ঠিকমতো বসে, তা অন্যজনের গায়ে নাও বসতে পারে। চলুন দেখি, কীভাবে আপনার জন্য একটি উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা যায়।
আপনি কীভাবে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করেন যা আপনার জন্য কার্যকর?
প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি-র চিকিৎসা করাটা দিনে একটা বড়ি খাওয়ার মতো সহজ ব্যাপার নয়। বেশ কিছু বিষয় আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা নির্ধারণ করবে। উদাহরণস্বরূপ:
- এই পরিস্থিতি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে (যেমন কর্মক্ষেত্রে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে) কীভাবে প্রভাবিত করেছে ?
- আপনার কি অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা আছে?
- আপনি এর জন্য আর কী কী ওষুধ খাচ্ছেন ?
সহজ কথায়, চিকিৎসার উপায়গুলোকে দুটি প্রধান ভাগে ভাগ করা যায়। একটি হলো ওষুধ । এগুলো আপনার মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালী পরিবর্তন করে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অন্যটি হলো কাউন্সেলিং । কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে প্রাপ্ত জ্ঞান ও প্রশিক্ষণ আপনাকে এডিএইচডি-র কারণে দৈনন্দিন জীবনে সৃষ্ট সমস্যাগুলো (যেমন, জিনিস ভুলে যাওয়া, সহজে মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হওয়া এবং সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা) সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার এবং আপনার ডাক্তারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসাটি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনধারা, প্রয়োজন ও উপসর্গের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনাতেও পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে।
সাধারণভাবে ব্যবহৃত উত্তেজক ঔষধ
এডিএইচডি-র চিকিৎসার জন্য অনেক প্রাপ্তবয়স্ককে উদ্দীপক ঔষধ দেওয়া হয়। এই ঔষধগুলো আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পাঠানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করে, যা আপনাকে মনোযোগী থাকতে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে। এগুলো হঠকারিতা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।
এই উত্তেজক ওষুধগুলোর দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে।
১. অ্যামফিটামিন - ভিত্তিক ওষুধ: উদাহরণস্বরূপ, `(অ্যাডারল এক্সআর, ভাইভান্স)`-এর মতো ওষুধ।
২. মিথাইলফেনিডেট- ভিত্তিক ঔষধ: উদাহরণস্বরূপ, `(রিটালিন, কনসার্টা)`-এর মতো ঔষধ।
এই ওষুধগুলোএগুলো দুই ধরনের হয়ে থাকে: স্বল্প-কার্যকরী এবং দীর্ঘ-কার্যকরী । যেখানে একটি স্বল্প-কার্যকরী ওষুধের কার্যকারিতা প্রায় ৪ ঘণ্টা স্থায়ী হয়, সেখানে একটি দীর্ঘ-কার্যকরী ওষুধ প্রায় ৮-১২ ঘণ্টা পর্যন্ত সুরক্ষা প্রদান করে। ধরুন, আপনি সকালে কাজে যাওয়ার আগে একটি দীর্ঘ-কার্যকরী ওষুধ খেলেন। কিন্তু যদি অফিসে শেষ মুহূর্তের কাজ শেষ করতে বা বিকেলের ক্লাসে মনোযোগ দিতে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে দিনের বেলায় অল্প মাত্রায় স্বল্প-কার্যকরী ওষুধটি খেতে বলতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সাথে কোন ওষুধটি সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করবে এবং কখন এটি গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনার ডাক্তার আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে বলতে পারবেন না যে কোন ওষুধটি আপনার জন্য সঠিক। তিনি প্রায়শই আপনাকে কম মাত্রার ওষুধ দিয়ে শুরু করবেন এবং দেখবেন যে এটি আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে কি না। যদি তাতে কাজ না হয়, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে ওষুধের মাত্রা বাড়াতে হতে পারে অথবা অন্য কোনো ওষুধ চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
এছাড়াও, কিছু লোকের এই ওষুধগুলো থেকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে মুখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্ষুধামন্দা, অনিদ্রা এবং মাথাব্যথা। যদি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো আপনাকে কষ্ট দেয়, তবে আপনার ডাক্তারকে সে সম্পর্কে জানানো উচিত। ডাক্তারকে না জানিয়ে হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
আপনার যদি হৃদরোগ, গ্লুকোমার মতো শারীরিক সমস্যা থাকে অথবা অতীতে মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্তির ইতিহাস থাকে, তবে এই উত্তেজক ওষুধগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। তাই, আপনার সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস সম্পর্কে ডাক্তারকে জানানো অপরিহার্য।
উত্তেজক নয় এমন ঔষধ
যদি উদ্দীপক ওষুধ আপনার ক্ষেত্রে কাজ না করে, অথবা এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব গুরুতর হয়, তবে আপনার ডাক্তার অ-উদ্দীপক ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ওষুধগুলো মস্তিষ্কের এমন একটি রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে, যা আচরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
| ওষুধের ধরন | উদাহরণ এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ |
|---|---|
| অ্যাটমোক্সেটিন | ব্র্যান্ডের নাম `(স্ট্র্যাটেরা)`। এর ফলাফল দেখা দিতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। প্রাথমিকভাবে বুকে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে এবং পরে তা চলে যায়। |
| ভিলোক্সাজিন | ব্র্যান্ড নাম `(কেলব্রি)`। এটিও নন-স্টিমুল্যান্ট গ্রুপের অন্তর্গত একটি ড্রাগ। |
| বুপ্রোপিয়ন | ব্র্যান্ডের নাম: “ওয়েলবুট্রিন।” যদিও এটি মূলত বিষণ্ণতার একটি ঔষধ, চিকিৎসকেরা কখনও কখনও এডিএইচডি-র উপসর্গের জন্য এটি প্রেসক্রাইব করে থাকেন। তবে, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি-র জন্য আনুষ্ঠানিকভাবে অনুমোদিত কোনো ঔষধ নয়। |
| উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ | উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, যেমন ক্লোনিডিন (ক্যাপভে) বা গুয়ানফ্যাসিন (ইনটিউনিভ), কখনও কখনও আবেগপ্রবণতা এবং অতিসক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। |
উত্তেজক পদার্থের মতোই, আপনার জন্য সঠিক ধরন ও মাত্রা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
কাউন্সেলিং থেকে বড় সাহায্য
মনে রাখবেন, শুধু এডিএইচডি-র ওষুধ আপনার সমস্ত উপসর্গ দূর করবে না। প্রায়শই, ওষুধের সাথে কাউন্সেলিংয়ের সমন্বয়ে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।
কখনও কখনও আপনার একমাত্র চিকিৎসার প্রয়োজন হয় কাউন্সেলিং। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন যোগ্য কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারেন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এক্ষেত্রে বিশেষভাবে সহায়ক। CBT-এর মাধ্যমে আপনি শিখতে পারেন:
- কীভাবে সময় পরিচালনা করবেন ।
- কীভাবে স্বল্পমেয়াদী ও দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা তৈরি করবেন ।
- কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন।
- কীভাবে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পরিবর্তন করা যায় ।
- কোনো কাজ করার আগে কীভাবে ভালোভাবে চিন্তা করতে হয় এবং সিদ্ধান্ত নিতে হয় ।
- অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেওয়া কীভাবে এড়ানো যায়।
এর পাশাপাশি, এই পরামর্শ আপনাকে কিছু ব্যবহারিক বিষয় শেখাবে, যেমন—কীভাবে ভালোভাবে জিনিস মনে রাখা যায় এবং ক্যালেন্ডার ও ডায়েরি ব্যবহার করে কীভাবে দিনের পরিকল্পনা করতে হয়।
ADHD-এর সাথে যদি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতাও থাকে, তাহলে কী হবে?
এডিএইচডি আক্রান্ত অনেক প্রাপ্তবয়স্কের উদ্বেগ বা বিষণ্ণতাও থাকে।বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও একসাথে থাকতে পারে। যদি আপনার এর মধ্যে কোনো একটি থাকে, তবে আপনার ডাক্তার প্রথমে নির্ধারণ করবেন কোন সমস্যাটি আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি কষ্টের কারণ। তারপর, সেই অনুযায়ী চিকিৎসার অগ্রাধিকার ঠিক করা হবে।
এডিএইচডি-র ওষুধের পাশাপাশি আপনার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের জন্যও ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। ওষুধগুলো একে অপরের সাথে কোনো প্রতিক্রিয়া করছে কিনা বা কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে কিনা, তা আপনার ডাক্তার ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করবেন।
যে কাজগুলো আপনি একা করতে পারেন
ওষুধ এবং কাউন্সেলিং ছাড়াও, এমন বেশ কিছু কাজ আছে যা আপনি নিজে থেকেই করতে পারেন এবং যা আপনাকে ADHD-এর লক্ষণগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন ।
- ভালোভাবে ঘুমান ।
- ধ্যান বা যোগের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন ।
এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যেতে পারে। পাশাপাশি, এমন একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়া যেখানে আপনি আপনার মতো এডিএইচডি আক্রান্ত অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলতে পারবেন, তা উৎসাহের একটি বড় উৎস হতে পারে।
মূল বার্তা
- প্রাপ্তবয়স্ক ADHD-এর চিকিৎসা সবার জন্য একরকম নয়। এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয় ।
- প্রায়শই ওষুধ এবং কাউন্সেলিং উভয়ের সমন্বয়ে সবচেয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কখনো ওষুধের শুরু, বন্ধ বা মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তন এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
- ADHD নিয়ে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। সঠিক সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পাবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন