কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কি আপনার পিঠ ও কোমর শক্ত হয়ে থাকে এবং সারাদিন খুঁড়িয়ে হাঁটতে হয়? আপনি হয়তো অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে ভুগছেন, যা এমন একটি রোগ যা অনেককে আক্রান্ত করে কিন্তু এর নামটি বেশ জটিল। তবে চিন্তা করবেন না। রোগটি সম্পর্কে সঠিক ধারণা এবং জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি এই অবস্থা নিয়েও একটি সুখী ও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারেন।

ব্যায়াম ওষুধের মতো!

সত্যি বলতে, যে জিনিসটা আমার জীবন সবচেয়ে বেশি বদলে দিয়েছে তা হলো ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। এটা ওষুধের মতো। আমি নিজে এই অবস্থা নিয়ে জীবনযাপন করি, তাই নিজের অভিজ্ঞতা থেকেই বলছি। প্রথমে আমি ভেবেছিলাম, ‘এটা আবার কেমন ব্যায়াম? আমার তো কিছুদিনের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত।’ কিন্তু কয়েকদিন পর আমি বুঝতে পারলাম যে , যখন আমি নড়াচড়া করি না, তখন আমার শরীরের জড়তা এবং ব্যথা কেবল বেড়েই যায় ।

ভাবুন তো, আমি দুই সপ্তাহের ছুটিতে গিয়েছিলাম। তাই, আমি আমার ব্যায়াম বাদ দিয়েছিলাম এবং আমার খাওয়া-দাওয়া কিছুটা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গিয়েছিল। যখন আমি বাড়ি ফিরলাম, তখন আমার এমন সব উপসর্গ দেখা দিল যা গত কয়েক বছরেও এতটা খারাপ ছিল না। আমার পিঠ এবং অস্থিসন্ধিতে এত ব্যথা ছিল যে আমি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারতাম না। আমার শরীরটা ভীষণ অস্বস্তিতে ছিল।

আমার মন বলছিল, 'একটু বিরতি নেওয়া যাক।' কিন্তু আমার মস্তিষ্ক বলছিল, 'না, তুমি এটা সামলাতে পারবে, যাও আর ব্যায়াম করো।' তাই আমি অনিচ্ছাসত্ত্বেও জিমে গেলাম এবং ব্যায়াম শুরু করলাম। যদিও প্রথমে খুব কঠিন ছিল, কিন্তু দিন দিন তা সহজ হয়ে গেল। সপ্তাহ দুয়েক পর আমার মনে হলো, আমার অস্থিসন্ধি আর মাংসপেশীগুলো যেন আমাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছে।

আমি জানি, শরীর ব্যথা ও গাঁট ফোলা অবস্থায় ব্যায়াম করার ধারণাটা আপনার ভালো নাও লাগতে পারে। কিন্তু আমি আপনাকে আশ্বাস দিতে পারি, একবার সবচেয়ে কঠিন অংশটা পার করে ফেললে, আপনার জীবন অনেক হালকা, কম যন্ত্রণাদায়ক এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

আমরা কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করব?

এই অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় আমাদের একটু সতর্ক থাকতে হবে। আমি আমার জ্ঞানকে কাজে লাগিয়ে একটি নিরাপদ ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করেছি যা আমার জন্য উপযুক্ত। যখন আমরা প্রতিদিন একই ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তাই আমি সবসময় আমার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করি। এছাড়াও, যখন আমি একটানা একই ব্যায়াম করতে থাকি, তখন কখনও কখনও আমার অস্থিসন্ধিগুলো তা সহ্য করতে পারে না এবং টেন্ডিনাইটিসের মতো অন্যান্য প্রদাহজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আমি যে প্রধান ধরনের ব্যায়ামগুলো করি এবং সে সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য নিচে দেওয়া হলো।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

খাদ্যাভ্যাসে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন!

ব্যায়ামের পাশাপাশি, আরেকটি প্রধান জিনিস যা আমার জীবন বদলে দিয়েছিল তা হলো আমার খাদ্যাভ্যাস। প্রায় ৫ বছর আগে, আমি নতুন কিছু করার সিদ্ধান্ত নিই। আর তা হলো খুব কম শ্বেতসারযুক্ত খাবার খাওয়া।

যদিও এর সপক্ষে তেমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে একটি তত্ত্ব প্রচলিত আছে। সেটি হলো, ক্লেবসিয়েলা নিউমোনি (Klebsiella pneumoniae) নামক এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া, যা আমাদের অন্ত্রে বাস করে, তা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়া শ্বেতসারযুক্ত খাবার খেয়ে বেঁচে থাকে। তাই, তত্ত্বটি হলো, যদি আমরা শ্বেতসার খাওয়া বন্ধ করে দিই, তাহলে এই ব্যাকটেরিয়া প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারবে না।

আমি এটা চেষ্টা করে দেখেছি। ফলাফল সত্যিই আশ্চর্যজনক!

এই পরিবর্তন থেকে আমি যে আরোগ্য লাভ করেছি

এই খাদ্যাভ্যাস শুরু করার পর পাঁচ বছরেরও বেশি সময় হয়ে গেছে। আমার কোমরের সন্ধিতে ('স্যাক্রোইলিয়াইটিস') এবং বুকের সন্ধিতে ('কস্টোকনড্রাইটিস') যে ব্যথা হতো, তা এখন প্রায় চলে গেছে । সর্দি-কাশির মতো হঠাৎ করে যে দুর্বলতা ও ক্লান্তিবোধ হতো, সেটাও এখন পুরোপুরি চলে গেছে। সম্প্রতি আমার মনে পড়ল যে, আমার পায়ের সন্ধিতে ('প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস') যে ব্যথাটা অনেক দিন ধরে ছিল, সেটাও চলে গেছে!

এই লক্ষণগুলো কেবল তখনই ফিরে আসে যখন আমি এই খাদ্যতালিকা ভাঙি। মাঝে মাঝে শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া ঠিক আছে। কিন্তু যদি আমি টানা কয়েকদিন ভুল খাবার খাই, যেমন ছুটিতে গেলে, এর প্রভাবগুলো সত্যিই চোখে পড়ার মতো হয়।

এই ডায়েটটি একদম নিয়ম মেনে চলতে হবে। এটা এমনি এমনি করা যায় না। এ কথা আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি।

আমার জন্য উপযুক্ত এই জীবনধারাটি খুঁজে পেতে বেশ কিছুটা সময় লেগেছে। মাঝে মাঝে এটি অনুসরণ করা কঠিন, কিন্তু সেই কঠোর পরিশ্রমের ফল হাজার গুণ বেশি মূল্যবান।