আপনার কি কখনো এমন মনে হয়েছে? যখন কোনো বন্ধুর পার্টি বা বিয়েতে নিমন্ত্রণ পান, সেখানে যাওয়ার কথা ভাবলেই আপনার খুব উদ্বেগ আর ভয় হয়। আপনি ভাবেন, "ওহ্, ওখানে কত মানুষ... সবাই আমার দিকেই তাকিয়ে আছে... কথা বলার মতো কাউকেই পাব না..." আর তারপর কোনো একটা বাজে অজুহাত দেখিয়ে আপনি না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আপনার যদি এমন অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তবে আপনি একা নন। আজ আমরা অ্যানথ্রোপোফোবিয়া নিয়ে কথা বলব, যা হলো মানুষ বা ভিড়ের প্রতি তীব্র ভয়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
অ্যানথ্রোপোফোবিয়া আসলে কী?
সহজ কথায়, অ্যানথ্রোপোফোবিয়া হলো মানুষের প্রতি এক চরম ও অস্বাভাবিক ভয়। এটি একটি ফোবিয়া, যার অর্থ ভয়। এই অবস্থায় থাকা একজন ব্যক্তি মানুষের সাথে মেলামেশা করতে, ভিড়ের জায়গায় যেতে, এমনকি কখনও কখনও কারও চোখে চোখ রেখে কথা বলতেও খুব ভয় ও অস্বস্তি বোধ করেন। তাদের ক্রমাগত মনে হয় যে অন্যরা তাদের উপর নজর রাখছে এবং তাদের বিচার করছে।
বর্তমানে, মানসিক অসুস্থতা শ্রেণিবিন্যাসকারী নির্দেশিকা ডিএসএম-৫-এ এটিকে একটি পৃথক অসুস্থতা হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়নি। তবে, অনেকেই এটিকে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া হিসেবে বিবেচনা করেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই ভয়ের কোনো প্রকৃত কারণ নেই। অন্য কথায়, ভয়ের কারণের চেয়ে ভয়টাই অনেক বড়। এমনকি যদি আপনি জানেন যে এটি একটি অস্বাভাবিক ভয়, তবুও সেই চিন্তা ও উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন।
এটি কি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে ভিন্ন?
হ্যাঁ, দুটির মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে। যদিও অনেকে এই দুটিকে গুলিয়ে ফেলেন, কিন্তু এগুলো একই জিনিস নয়। সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতিকে ভয় পান। উদাহরণস্বরূপ, কোনো পার্টিতে গেলে, কোনো মিটিংয়ে কথা বলতে হলে, বা দোকানে কারো সাথে কথা বলতে হলে তারা খুব অস্বস্তি ও ভয় অনুভব করেন।
তবে, অ্যানথ্রোপোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি নির্বিশেষে মানুষকে ভয় পান । অর্থাৎ, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি হয়তো এমন কোনো ভিড়ের জায়গায় ভয় পান না যেখানে তাকে কেউ চেনে না (যেমন, বাসে)। কিন্তু অ্যানথ্রোপোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি যেকোনো ভিড়, যেকোনো মানুষকে ভয় পান।
এই পার্থক্যটি আরও একটু স্পষ্ট করার জন্য চলুন এই সারণিটি দেখি।
| বৈশিষ্ট্য | অ্যানথ্রোপোফোবিয়া | সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি |
|---|---|---|
| প্রধান ভয় | জনগণের প্রতি (মানুষ) | সামাজিক পরিস্থিতি |
| ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি | মানুষের আশেপাশে থাকলেই যেকোনো সময় ভয়ের উদ্রেক হতে পারে, এমনকি একা থাকলেও। | যখন আপনাকে অন্যদের সামনে কিছু করতে হয়, যখন আপনার মনে হয় যে অন্যরা আপনাকে বিচার করছে। |
| উদাহরণ | বাসে, রাস্তায় বা দোকানে অপরিচিত কাউকে দেখলেও তীব্র ভয় লাগা। | মিটিংয়ে প্রেজেন্টেশন দিতে বা পার্টিতে নতুন লোকের সাথে কথা বলতে ভয়। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?
এর জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন, তবে কিছু বিষয় রয়েছে যা এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- গভীরভাবে বিশ্বাস করা কোনো ব্যক্তির দ্বারা বিশ্বাসের বিশ্বাসঘাতকতা: কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার সাথে প্রতারণা করলে বা আপনাকে ছেড়ে চলে গেলে তা হতাশা, অবিশ্বাস এবং মানুষের প্রতি ভয়ের জন্ম দিতে পারে।
- পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার পরিবারের কারও উদ্বেগজনিত সমস্যা থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: শরীরে হরমোনের পরিবর্তন কখনও কখনও আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির সমস্যা: এই গ্রন্থিগুলো আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এদের কার্যকারিতায় কোনো সমস্যা হলে, তা এই ধরনের ফোবিয়ার কারণ হতে পারে।
অ্যানথ্রোপোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির লক্ষণগুলো কী কী?
এই অবস্থায় আক্রান্ত অনেক মানুষ 'প্রত্যাশামূলক উদ্বেগ' নামক একটি বিষয় অনুভব করেন। অর্থাৎ, কোনো ঘটনা ঘটার আগেই তারা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন ও ভীত বোধ করেন। এমনকি লোকজন আছে এমন কোনো জায়গায় যাওয়ার আগেও তাদের মনে তীব্র আতঙ্ক ও ভয়ের অনুভূতি হয়।
সাধারণত এই জিনিসগুলোই তারা সবচেয়ে বেশি ভয় পায়:
- আমার ভয় হয় যে অন্যরা আমাকে বিচার করবে।
- মনে হচ্ছে সবাই তাদের দিকেই তাকিয়ে আছে।
- আমি কারও চোখের দিকে সরাসরি তাকিয়ে কথা বলতে ভয় পাই।
এই মানসিক চাপের কারণে নানা শারীরিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
| মানসিক/আচরণগত বৈশিষ্ট্য | শারীরিক বৈশিষ্ট্য |
|---|---|
| ভিড় এড়িয়ে চলুন | শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া) |
| অন্যদের সামনে খুব অস্বস্তি বোধ করা | মুখের লালচে ভাব |
| প্রায়শই তারা মনে করে যে তাদের নিয়ে উপহাস করা হচ্ছে। | বমি বমি ভাব বা বমি |
| অন্যদের সাথে কথা বলতে ভয় | বুক ধড়ফড় করা |
| একা থাকার তীব্র ইচ্ছা | অতিরিক্ত ঘাম |
| কম্পন |
একজন ডাক্তার কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?
যদিও এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট রোগনির্ণয় নির্দেশিকা নেই, আপনার ডাক্তার আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এই অবস্থাটি নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন।
আপনি কি সবসময় একই সামাজিক পরিস্থিতিতে ভয় পান?
মানুষ এড়িয়ে চলার কারণে কি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ প্রভাবিত হয়েছে?
আপনার কি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে এই ভয়টা আছে?
কখনও কখনও, মানুষের এই ভয় অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ‘এভয়েডেন্ট পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার’, ‘প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার’ বা ‘পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)’-এর মতো পরিস্থিতিতে একই ধরনের লক্ষণ দেখা যেতে পারে। তাই, আপনি যদি এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো ।
এর কোনো চিকিৎসা আছে কি?
যদিও এর কোনো 'নিরাময়' নেই, চিন্তা করবেন না। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে অনেকেই এই উপসর্গগুলোকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে এনে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়েছেন । চিকিৎসার মাধ্যমে এই ভয়কে এমন পর্যায়ে কমিয়ে আনা যায়, যেখানে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আর কোনো বাধা সৃষ্টি করে না।
ব্যবহৃত কয়েকটি প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে।
এক্সপোজার থেরাপি
ফোবিয়ার ক্ষেত্রে এটিই প্রায়শই প্রথম এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। এর জন্য একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ধীরে ধীরে আপনার ভয়ের জিনিসটির সম্মুখীন হতে হয়।
১. প্রথমত: এটি আপনাকে মানুষের সাথে কথা বলা এবং একসাথে সময় কাটানোর মতো বিষয়গুলো কল্পনা করতে শেখায়।
২. দ্বিতীয়ত: এরপর, অল্প কিছু লোকের (দুই-তিনজন বিশ্বস্ত বন্ধু) সঙ্গে মেলামেশা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. পরিশেষে: ধীরে ধীরে ভিড়যুক্ত জায়গায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
এই সবকিছু একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা হয়।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
এটি একটি আলাপ-ভিত্তিক চিকিৎসা। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে কথা বলবেন এবং আপনাকে অস্বাভাবিক, অযৌক্তিক চিন্তাগুলো (যেমন, "সবাই আমার দিকে তাকিয়ে হাসছে") শনাক্ত করতে সাহায্য করবেন। এরপর, তিনি আপনাকে শেখাবেন কীভাবে সেই চিন্তাগুলোকে যুক্তিসঙ্গত ও বাস্তবসম্মত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হয়।
হিপনোথেরাপি
এর মাধ্যমে আপনাকে গভীর শিথিলতা এবং তীব্র একাগ্রতার অবস্থায় নিয়ে যাওয়া হয়। এই অবস্থায় ফোবিয়ার চিকিৎসার সাফল্য বৃদ্ধি পেতে পারে।
ঔষধপত্র
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার উদ্বেগ কমাতে ঔষধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতির (যেমন, একটি মিটিং) আগে প্যানিক অ্যাটাক কমানোর জন্য ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম®) বা অ্যালপ্রাজোলাম (জ্যানাক্স®)-এর মতো ঔষধ দেওয়া হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ: এই ঔষধগুলো সকলের জন্য উপযুক্ত নয়। তাই , ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনও এই ঔষধগুলো গ্রহণ করবেন না । শুধুমাত্র যিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন, সেই ডাক্তারই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ঔষধটির প্রয়োজন আছে কি না।
চিকিৎসা না করালে কী হতে পারে?
এই অবস্থার চিকিৎসা না করালে সময়ের সাথে সাথে অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা:বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: মানুষ এড়িয়ে চলার ফলে সময়ের সাথে সাথে আপনি সমাজ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারেন, যা একাকীত্বকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার: কিছু মানুষ তাদের ভয় এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল বা মাদকের আশ্রয় নিতে পারে।
এই অবস্থার ঝুঁকি কীভাবে কমানো যেতে পারে?
এটি শতভাগ প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই, কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে এর উপসর্গগুলোর তীব্রতা কমানো সম্ভব।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: পানিশূন্যতা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন (কফি) এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, চর্বিহীন মাংস এবং শস্যদানা সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
- ভালোভাবে ঘুমান: দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম দিন।
- আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন: একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার সমস্যা ও অনুভূতি নিয়ে কথা বললে তা খুব স্বস্তিদায়ক হতে পারে।
মূল বার্তা
- অ্যানথ্রোপোফোবিয়া হলো মানুষের প্রতি একটি প্রকৃত ভয়। এটা আপনার কল্পনা নয়।
- এটি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে ভিন্ন, যেখানে ভয়টি মানুষের নিজেদের দ্বারাই সৃষ্ট হয়।
- আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন, তবে লজ্জিত বা ভীত হবেন না। এটা আপনার দোষ নয়।
- চিকিৎসার মাধ্যমে এই উপসর্গগুলো খুব ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য পেশাদার ব্যক্তিরা আছেন।
- আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলুন ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.