আপনি কি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, যার জীবনে কখনও না কখনও পিঠে ব্যথা হয়নি, তাই না? হয়তো এর কারণ হলো ভুলভাবে ঘুমানো, ভারী জিনিস তোলা, অথবা এমনিতেও এই কাজটি করা আপনার পক্ষে সম্ভব নয়। এটি সত্যিই খুব বিরক্তিকর হতে পারে, এবং এতটাই বিরক্তিকর যে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারেন না। তাই আজ আমরা পিঠের ব্যথা নামক এই সাধারণ কিন্তু যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা এবং এর প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।

আমাদের এই পিঠব্যথা কেন হয়?

পিঠব্যথার একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন। কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই করা ছোট কোনো ভুলের কারণেও এটি হতে পারে। ধরুন, আপনি একটি ভারী বালতি বা গ্যাস সিলিন্ডারের মতো কোনো জিনিস ভুলভাবে তুললেন। তখন, পিঠের পেশী এবং কশেরুকার উপর চাপের কারণে ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও, ছোটখাটো দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার কারণেও এই অবস্থা হতে পারে।

তবে এই সবকিছুর চেয়েও, আজকাল অনেকের পিঠে ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণ হলো তারা দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসে থাকেন। বিশেষ করে, অফিসে চেয়ারে বসে থাকা, অথবা বাড়ি থেকে কাজ করার সময় ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা। এমনকি ফিজিওথেরাপিস্টরাও বলেন যে, এর সবচেয়ে বড় কারণ হলো আমাদের 'অলস জীবনযাপন'। যখন আমরা আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় নড়াচড়া ও ব্যায়াম করতে দিই না, তখন আমাদের পিঠের পেশীগুলো দুর্বল, শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা শুরু হয়।

পিঠে ব্যথা হলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো - নড়াচড়া করা!

পিঠে ব্যথা হলে অনেকেই যা করেন তা হলো, শুধু বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নেন। কিন্তু এটা আমাদের করা সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর মধ্যে একটি।

বিগত ২৫ বছরের গবেষণা থেকে কোমর ব্যথা সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে সুনিশ্চিত যে বিষয়টি জানতে পেরেছি তা হলো, বিছানায় শুয়ে থাকা কোনো ভালো উপায় নয়।

যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন, তখন আপনার পিঠের পেশীগুলো শক্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সেরে উঠতে দেরি হয়। তাই যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকাই সবচেয়ে ভালো। প্রকৃতপক্ষে, পিঠের ব্যথা তীব্র হলেও, এটি খুব কমই গুরুতর ক্ষতি করে। তাই ব্যথার ভয় না করে যতটা সম্ভব নড়াচড়া করা জরুরি।

শুধু হাঁটাও একটি ভালো শুরু। সম্ভব হলে, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করে জেনে নিন কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য নিরাপদ ও উপযুক্ত। তিনি আপনাকে বুঝিয়ে দিতে পারবেন যে আপনার ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা কতটুকু এবং কোন ধরনের নড়াচড়া করা সবচেয়ে ভালো।

আপনার অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন!

আমরা যেভাবে বসি, দাঁড়াই, হাঁটি এবং ঘুমাই—অর্থাৎ আমাদের দেহভঙ্গি—তা আমাদের পিঠের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ভালো দেহভঙ্গির অর্থ হলো আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত হাড় সঠিক সারিতে রয়েছে। খারাপ দেহভঙ্গির কারণে আপনার পিঠের পেশিগুলো শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা সেগুলোর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে এবং ব্যথার কারণ হয়।

তাহলে এই ভঙ্গিগুলো সঠিকভাবে কীভাবে বজায় রাখব? আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো।

ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ!

আপনার ঘুমের ভঙ্গিও আপনার পিঠের ব্যথাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি হলো পাশ ফিরে বা চিৎ হয়ে ঘুমানো । উপুড় হয়ে ঘুমানো ভালো নয়। এর ফলে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনাকে সারারাত একপাশে মাথা ঘোরাতে হবে। এতে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।

আপনি যদি পাশ ফিরে ঘুমান, তবে দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখলে তা আপনার নিতম্বের হাড়গুলোকে সারিবদ্ধ রাখতে এবং পিঠের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মনকে শান্ত রাখাও এক ধরনের প্রতিকার!

আপনি কি জানেন যে, কখনও কখনও পিঠ ব্যথার কারণ শারীরিক হয় না। এর সাথে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও জড়িত থাকতে পারে। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীরের পেশীগুলো, বিশেষ করে পিঠ ও ঘাড়ের পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। এই অবস্থা চলতে থাকলে তা ব্যথার কারণ হতে পারে।

সুতরাং, মনকে শান্ত রাখাও এর একটি ভালো প্রতিকার।

• ম্যাসাজ করালে শক্ত হয়ে থাকা পেশি শিথিল হতে পারে।
• কারো কারো ক্ষেত্রে আকুপাংচারের মতো চিকিৎসা সহায়ক হয়।
• যোগব্যায়াম ও ধ্যানের মতো কার্যকলাপ আপনার মনকে শান্ত করার মাধ্যমে মেজাজ ভালো করতে, পেশি প্রসারিত করতে এবং ব্যথা ভালোভাবে সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

একজন মহিলা তাঁর অভিজ্ঞতা এভাবে বর্ণনা করেছেন: "এমনও সময় ছিল যখন ব্যথার কারণে আমি ঠিকমতো নড়াচড়াও করতে পারতাম না। সেই সময়গুলোতে আমি ধ্যান করতাম। আমি কল্পনা করতাম আমার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সুস্থ হয়ে উঠছে। আমি কল্পনা করতাম, কানে হেডফোন লাগিয়ে আমি পার্কে হাঁটছি আর নাচছি! এই ভাবনাটি আমাকে নতুন জীবন এনে দিয়েছিল।"

আমাদের কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

পিঠের ব্যথা সাধারণত কয়েক দিন বা দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যদি প্রায় ৪ সপ্তাহ পরেও ব্যথা না কমে।
• যদি ব্যথা ১২ সপ্তাহের (৩ মাস) বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে বাধা সৃষ্টি করে।
• যেসব সতর্কতামূলক লক্ষণের জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন: যদি পিঠের ব্যথার সাথে আপনার পায়ে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা দুর্বলতা অনুভব করেন, তবে এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, দেরি না করে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।

ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন, ব্যথার সঠিক কারণ নির্ণয় করবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন।