আপনার সন্তান কি রাতে ঠিকমতো ঘুমায় না? সে কি অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকে? অথবা তার কি অল্প অল্প করে ঘুম ভেঙে যায়? অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) আক্রান্ত সন্তানের বাবা-মা হিসেবে আপনাদের মধ্যে অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন হন। আপনার সন্তানের ঘুমের এই সমস্যাগুলো শুধু তাকেই নয়, বরং পুরো পরিবারকেও প্রভাবিত করে। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে পরের দিন কাজে যাওয়া বা বাড়ির কাজ করা কতটা কঠিন, তা আপনারা সম্ভবত খুব ভালো করেই জানেন। তাই আজ আমরা এই ঘুমের সমস্যাগুলো এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে, তা নিয়ে আলোচনা করব।
অটিস্টিক শিশুদের ঘুমের সমস্যা কেন হয়?
এর জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন, তবে গবেষকরা বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ খুঁজে পেয়েছেন।
১. সামাজিক ইঙ্গিত বুঝতে অসুবিধা:
বিষয়টা সহজভাবে ভাবুন। শুধু আকাশ অন্ধকার হয়ে আসে বলেই যে রাতে আমাদের ঘুম পায়, তা নয়। যখন আমরা বাড়ির অন্য মানুষদের ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নিতে দেখি, যখন আমরা বাতি নিভিয়ে দিই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যা বলে, "ঠিক আছে, এখন ঘুমানোর সময়।" আমরা এগুলোকে সামাজিক সংকেত বলি। কিন্তু অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের এই সামাজিক সংকেতগুলো বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। তাই তারা হয়তো বুঝতে পারে না যে এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে।
২. হরমোনের পরিবর্তন:
আমাদের শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন আছে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। একে মেলাটোনিন বলা হয়। সাধারণত, রাতে যখন অন্ধকার নেমে আসে, আমাদের শরীর বেশি মেলাটোনিন তৈরি করে। এতে আমাদের ঘুম পায়। সকালে আলো ফুটলে এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায় এবং আমরা জেগে উঠি। একেই আমরা ঘুম-জাগরণ চক্র বা সার্কাডিয়ান রিদম বলি।
কিন্তু কিছু অটিস্টিক শিশুর ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়াটি কিছুটা ভিন্ন। দেখা গেছে যে, তাদের শরীরে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রায় ভিন্নতা থাকে, যা মেলাটোনিন তৈরির জন্য প্রয়োজন। তাই, তাদের মেলাটোনিন হরমোন রাতে কম এবং দিনে বেশি উৎপাদিত হতে পারে। ফলে তারা রাতে ঘুমাতে পারে না।
৩. বর্ধিত সংবেদনশীলতা:
আপনার শিশু কি সামান্যতম শব্দ বা আলোতেও খুব সংবেদনশীল? দরজা খুললে বা বিছানা গোছালে কি আপনার শিশু আপনাকে চমকে দেয়? অনেক অটিস্টিক শিশু শব্দ, স্পর্শ এবং আলোর মতো বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি খুব সংবেদনশীল হয়। এমনকি একটি ছোট শব্দ, যা একজন সাধারণ শিশু খেয়ালও করে না, তা-ও তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৪. উদ্বেগ :
উদ্বেগ, যা এক ধরনের অপ্রয়োজনীয় ভয় বা অস্থিরতা, ঘুমের উপরও বড় প্রভাব ফেলে। সাধারণ শিশুদের তুলনায় অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই অস্থিরতার কারণে তাদের পক্ষে চোখ বন্ধ করে শান্তিতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হয়?
শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ভালো ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব আপনার সন্তানের আচরণের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একজন অভিভাবক হিসেবে আপনার ওপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার সন্তান যখন ঠিকমতো ঘুমায় না, তখন আপনারও তো ঘুম হয় না, তাই না? সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, অটিস্টিক শিশুদের বাবা-মায়েরা অন্য বাবা-মায়েদের তুলনায় কম ঘুমান এবং তাদের ঘুমের মানও খারাপ হয়।
ঘুমের অভাব শিশুদের কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে নিচের সারণিটি দেখুন।
| ঘুমের অভাবের প্রভাব | আপনার সন্তানের আচরণে যে বিষয়গুলো লক্ষ্য করা যায় |
|---|---|
| আগ্রাসন | আমি ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাই এবং অন্যদের মারতে ও জিনিসপত্র ছুঁড়ে ফেলতে ইচ্ছে করে। |
| অতি সক্রিয়তা | সে এক মুহূর্তের জন্যও এক জায়গায় স্থির থাকে না, সারাক্ষণ ছোটাছুটি করে আর অস্থির আচরণ করে। |
| শেখার অক্ষমতা | নতুন কিছু শেখা, মনে রাখা এবং তাতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। |
| আচরণগত সমস্যা বৃদ্ধি | শিশুটির জেদ, রাগ এবং অন্যদের সাথে কাজ করতে অনীহা বেড়ে যায়। |
| ঘন ঘন বিরক্তি | তারা সামান্যতম বিষয়েও কাঁদে ও চিৎকার করে, এবং তাদেরকে সবসময়ই অসুখী মনে হয়। |
আপনার সন্তানকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবেন কীভাবে?
আপনার সন্তানকে ঘুমের ওষুধ দেওয়াকে শেষ উপায় হিসেবে বিবেচনা করা উচিত। তার আগে, আমরা কিছু খুব সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী কাজ করতে পারি।
- ঘুমানোর আগে উত্তেজক পদার্থ দেওয়া বন্ধ করুন: ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে থেকে চিনি, চকোলেট , কফি, চা এবং কোলা দেওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিন। এগুলো আপনার শিশুকে বেশিক্ষণ জাগিয়ে রাখতে পারে।
- ঘুমানোর একটি রুটিন তৈরি করুন: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতিদিন একই সময়ে করেন। উদাহরণস্বরূপ, রাত ৮টায় শরীর ধোবেন, রাত ৮:১৫-তে পোশাক পরবেন, রাত ৮:৩০টা পর্যন্ত বই পড়বেন এবং তারপর বাতি নিভিয়ে আপনার সন্তানকে ঘুম পাড়িয়ে দেবেন। যখন আপনি প্রতিদিন একই ক্রমে একই কাজ করেন, তখন আপনার সন্তানের মস্তিষ্ক এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। শিশুটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বুঝে যায়, "ঠিক আছে, এখন ঘুমানোর সময়।"
- আপনার সন্তানকে শান্ত করুন: ঘুমানোর আগে শান্তিদায়ক কিছু করুন। এটি হতে পারে একটি বই পড়া, আলতো করে পিঠে মালিশ করা, বা খুব শান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজানো।
- স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটার, ফোন এবং ভিডিও গেমের মতো সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দিন। নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।
- ঘরের মধ্যে মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো কমান:
- আলো: ঘরে আলো প্রবেশ আটকাতে ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।
- শব্দ: ঘরের দরজাগুলো থেকে শব্দ হলে, শব্দ কমানোর জন্য সেগুলোতে তেল লাগিয়ে দিন। সম্ভব হলে একটি পুরু গালিচা বিছিয়ে দিন।
- তাপমাত্রা ও বিছানাপত্র: আপনার শিশুর ঘরের তাপমাত্রা তার জন্য আরামদায়ক রাখুন। কিছু শিশু ভারী কম্বল পছন্দ করে, আবার অন্যরা হালকা কম্বল পছন্দ করে। তাদের সংবেদনশীলতা অনুযায়ী বেছে নিন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: এত কিছুর পরেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ঘুমের ডায়েরি: ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, প্রায় এক সপ্তাহ ধরে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন। আপনার সন্তানের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আপনি যা কিছু জানেন, তা লিখে রাখুন। এর মধ্যে রয়েছে—সে কখন ঘুমাতে যায়, কখন ঘুম থেকে ওঠে, রাতে কতবার তার ঘুম ভাঙে, সে নাক ডাকে কি না, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরনে কোনো পরিবর্তন এসেছে কি না এবং পরের দিন তার আচরণ কেমন থাকে। এটি ডাক্তারকে আপনার সন্তানের অবস্থা বুঝতে সাহায্য করবে।
- মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট: শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শেই আপনার সন্তানের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সুপারিশ করা যেতে পারে। এটি ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে আপনার সন্তানকে কখনোই কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট দেবেন না।
- উজ্জ্বল-আলো থেরাপি:এটিও চিকিৎসকের পরামর্শেই করা হয়ে থাকে। সকালে আপনার শিশুকে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আনলে তা তাকে দিনের বেলা জাগিয়ে রাখতে এবং রাতে মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
মূল বার্তা
- অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD)-এ আক্রান্ত ৪০% থেকে ৮০% শিশুর ঘুমের সমস্যা থাকে, তাই এটি শুধু আপনার একার সমস্যা নয়।
- আপনার সন্তানকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একটি ধারাবাহিক ও শান্ত ঘুমের রুটিন তৈরি করা।
- আপনার সন্তানের ঘরে আলো ও শব্দের মতো সংবেদনশীল বিঘ্নগুলো কমিয়ে আনুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি ও ফোনের মতো জিনিসগুলো পুরোপুরি বন্ধ করে দিন।
- আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা যদি চলতে থাকে, তবে পরামর্শের জন্য অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আপনার সন্তানকে কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট দেবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন