হঠ যোগ নাকি বিন্যাস যোগ? (হঠ বনাম বিন্যাস যোগ) - চলুন দেখি কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত!

আজকাল যোগব্যায়াম অনেকের কাছেই একটি জনপ্রিয় বিষয়। কিন্তু যোগব্যায়াম শুরু করলে আপনি একের পর এক নাম শুনতে পান - হঠ যোগ , বিন্যাস যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ... এগুলো কী এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক, তা নিয়ে আপনিও কি বিভ্রান্ত? চিন্তা করবেন না। এটা স্বাভাবিক। আজ আমরা এই দুটি প্রধান যোগ শৈলী, হঠ এবং বিন্যাস যোগ নিয়ে এমন সহজভাবে আলোচনা করব যা আপনি বুঝতে পারবেন।

প্রথমত, হঠযোগ কী?

হঠযোগকে যোগের নানী হিসেবে ভাবুন। এটি যোগের প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে মৌলিক রূপ। ধ্যানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে বহু শতাব্দী আগে এর প্রচলন হয়েছিল।

হঠযোগে আসন নামক শারীরিক ভঙ্গি এবং প্রাণায়াম নামক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, উভয়ই অনুশীলন করা হয়। কিন্তু এটি খুব শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে করা হয়। আপনি কিছুক্ষণ একটি ভঙ্গিতে থেকে কয়েকবার শ্বাস নেন। এটি আপনাকে আপনার শরীর এবং শ্বাসের প্রতি গভীরভাবে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ করে দেয়।

ধীর গতির হওয়ায়, এই পদ্ধতিকে হঠযোগ বলা হয় তাদের জন্য যারা যোগে নতুন, অথবা যারা মানসিক চাপ কমাতে একটি শান্তিদায়ক ব্যায়াম খুঁজছেন।

হঠযোগের কিছু প্রধান আসন

শাস্ত্রীয় হঠযোগে প্রায় ৮৪টি আসন রয়েছে। এগুলো তার মধ্যে কয়েকটি মাত্র।

তাহলে বিন্যাস যোগ কী?

ভিনিয়াসা যোগ হলো যোগের একটি আধুনিক, দ্রুতগতির ও গতিশীল শৈলী। এটিকে একটি নাচের মতো ভাবুন। এখানে, আপনি আপনার শ্বাসের সাথে এক অবিচ্ছিন্ন ও সাবলীল প্রবাহে এক আসন থেকে অন্য আসনে যান। এটি অনেকটা এক আসনে শ্বাস নিয়ে অন্য আসনে শ্বাস ছাড়ার মতো।

এই কারণেই ভিনিয়াসা যোগের ক্লাস সাধারণত খুব সক্রিয় হয়। আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং প্রচুর ঘাম হয়। এটিকে একটি ভালো শারীরিক ব্যায়াম হিসেবেও বিবেচনা করা যেতে পারে। হঠ যোগের অনেক আসন ভিনিয়াসাতেও ব্যবহৃত হয়। কিন্তু পার্থক্যটা হলো আসনগুলো করার গতি এবং সেগুলোর পারস্পরিক সংযোগের ধরনে।

এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের বিন্যাস যোগ রয়েছে।

• ভিনিয়াসা পাওয়ার যোগা: নাম থেকেই বোঝা যায় , এটি যোগার একটি আরও কঠিন ও দ্রুত গতির শৈলী। শক্তি, সহনশীলতা এবং হৃদপিণ্ডের সুস্থতা বাড়ানোর জন্য এটি খুবই উপকারী।
• ভিনিয়াসা হট ইয়োগা: এটি প্রায় ৯৫-১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট (৩৫-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) তাপমাত্রায় উত্তপ্ত একটি ঘরে করা হয়। এই তাপ পেশীগুলোকে আরও নমনীয় করে তোলে, কিন্তু ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করে তোলে।

এই দুই ধরনের যোগের উপকারিতাগুলো কী কী?

উভয় পদ্ধতিরই শরীর ও মনের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে।

হঠযোগের উপকারিতা

• শক্তি: বিভিন্ন ভঙ্গিতে থাকলে শরীরের প্রধান পেশীগুলো শক্তিশালী হয়।
• ভারসাম্য : যখন আপনি কিছুক্ষণ এক অবস্থানে থাকেন, তখন শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্যকারী ছোট পেশীগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে।
• নমনীয়তা: পেশি প্রসারণ এবং অস্থিসন্ধির সঞ্চালন পরিসর উন্নত করে।
• মানসিক সুস্থতা: গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ১২টি হঠযোগ সেশন উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
• মানসিক চাপ : নিয়মিত অনুশীলন মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এমনকি মাত্র একটি ৯০ মিনিটের সেশনও মানসিক চাপ কমাতে পারে।
• মেনোপজ: মেনোপজের সময় যে অস্বস্তিগুলো দেখা দেয়, যেমন —হট ফ্ল্যাশ।প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হঠযোগ উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যার মতো বিষয় থেকেও মুক্তি দিতে পারে।

ভিনিয়াসা যোগের উপকারিতা

• কার্ডিও ফিটনেস: যেহেতু এতে অবিরাম নড়াচড়া জড়িত, তাই এটি একটি চমৎকার কার্ডিও রুটিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হালকা অ্যারোবিক ব্যায়ামের অনুরূপ উপকারিতা প্রদান করে।
• শক্তি ও সহনশীলতা: প্রচলিত ব্যায়ামের মতোই, ভিনিয়াসা যোগ পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরকে সুগঠিত করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
• ভারসাম্য: দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন করলে শরীরের ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।
• মানসিক স্বাস্থ্য: অন্যান্য যোগাসনের মতো, ভিনিয়াসা যোগও মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে ধূমপান ছাড়তেও সাহায্য করতে পারে।

আচ্ছা, এখন বলুন তো কোনটা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত? ভিনিয়াসা?

এই প্রশ্নের উত্তর আপনার হাতেই রয়েছে। অর্থাৎ, যোগ থেকে আপনি কী প্রত্যাশা করেন, তার ওপরই এটি নির্ভর করে। বিষয়টি বোঝার জন্য চলুন নিচের সারণিটি দেখি।

আপনি ঠিক কীভাবে বাছাই করেন?

সবচেয়ে ভালো হয়, যদি পারেন, কোনো যোগ স্টুডিওতে গিয়ে উভয় ধরনের কয়েকটি ক্লাসে অংশ নিন। তাহলেই আপনি বুঝতে পারবেন কোন ধরনটি আপনার শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে বেশি আনন্দদায়ক এবং নিরাময়কারী।

প্রশিক্ষককে জানাতে ভুলবেন না যে আপনি যোগব্যায়ামে নতুন। এটি তাদের আসনগুলো পরিবর্তন করতে এবং আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে। যদি আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা আঘাত থাকে, তবে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।