আপনি কি মা হতে চলেছেন? তাহলে ফলিক অ্যাসিড সম্পর্কে এই বিষয়গুলো আপনার জানা প্রয়োজন!

মা হওয়ার প্রত্যাশা জীবনের একটি অত্যন্ত সুন্দর সময়। এছাড়াও, এই সময়ে আপনাকে নিজের এবং আপনার গর্ভের সন্তানের স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক ভাবতে হয়। তাই আজ আমরা খুব সাধারণ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব, যা আপনার শিশুকে সুস্থভাবে এই পৃথিবীতে আনতে সাহায্য করবে। আর সেটি হলো ফলিক অ্যাসিড ।

সহজ কথায়, ফলিক অ্যাসিড কী?

ফলিক অ্যাসিড হলো এক প্রকার ভিটামিন বি। এটি ফোলেট নামক ভিটামিনের একটি কৃত্রিম রূপ, যা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের শরীরে উৎপন্ন হয়। নির্দিষ্ট করে বলতে গেলে, আমরা বড়ি বা পিল আকারে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করি। আমরা প্রাকৃতিকভাবে শাকসবজি এবং লেবু জাতীয় ফল থেকে ফোলেট পেয়ে থাকি।

এটি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য এটি অপরিহার্য। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড আরও বড় ভূমিকা পালন করে। অর্থাৎ, এটি নিউরাল টিউবকে সঠিকভাবে বিকশিত হতে সাহায্য করে। নিউরাল টিউব হলো সেই প্রধান কাঠামো যেখানে আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্পাইনাল কর্ড (মেরুদণ্ডের ভেতরের স্নায়ুতন্ত্র) গঠিত হয়। যদি এটি সঠিকভাবে বন্ধ না হয়, তবে শিশুর গুরুতর জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে।

ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করার সেরা সময় কোনটি?

এখানেই অনেকে ভুল করেন। অনেকে মনে করেন যে, মা-বাবা হতে চলেছেন জানার পরেই তাঁদের ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করা উচিত। কিন্তু এটা ভুল।

এই বিষয়টি বিবেচনা করুন: আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলো গর্ভধারণের প্রথম ৩-৪ সপ্তাহের মধ্যেই গঠিত হতে শুরু করে। অর্থাৎ, আপনি যে গর্ভবতী, তা জানারও আগে। তাই সেই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোলেট থাকা অপরিহার্য।

এই কারণেই ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে, যদি আপনার সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে ঠিক সেই সময় থেকেই ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মায়েরা গর্ভধারণের অন্তত এক বছর আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেছেন, তারা অপরিণত শিশু জন্মের ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, সন্তান ধারণে সক্ষম সকল নারীর প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। তাই আগে থেকেই এটি শুরু করা ভালো। আপনি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হন, তবে আপনার প্রসবপূর্ব ভিটামিনে সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

প্রতিদিন কী পরিমাণ ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত?

পরিস্থিতিভেদে প্রস্তাবিত মাত্রা ভিন্ন হতে পারে। আপনার ডাক্তার এ বিষয়ে আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট ধারণা দিতে পারবেন। তবে, সাধারণত প্রস্তাবিত মাত্রাগুলো হলো:

এমন একটি উপলক্ষ যা বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে

যদি আপনার আগে নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত কোনো শিশু হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার পরবর্তী গর্ভাবস্থার জন্য ফলিক অ্যাসিডের উচ্চতর ডোজ (যেমন প্রতিদিন ৪০০০ মাইক্রোগ্রাম বা ৪ মিলিগ্রাম) গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। এই বিশেষ ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর পরামর্শ মেনে চলা উচিত।

ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের প্রধান উপকারিতাগুলো কী কী?

যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, শরীরে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড না থাকলে শিশুর স্নায়ুনালী সঠিকভাবে বন্ধ নাও হতে পারে। এমনটা হলে খুব গুরুতর এবং আজীবন স্থায়ী জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে।

• স্পাইনা বাইফিডা: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে সুষুম্নাকাণ্ড বা মেরুদণ্ডের কশেরুকা সঠিকভাবে গঠিত হয় না। এর ফলে শিশুর স্থায়ী অক্ষমতা দেখা দিতে পারে।
• অ্যানেন্সেফালি: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলো সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হতে পারে না। এই রোগে আক্রান্ত শিশুরা সাধারণত বেশিদিন বাঁচে না।

এই কথাগুলো শুনতে ভীতিকর লাগতে পারে। কিন্তু সুখবর হলো, ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করলে নিউরাল টিউব ডিফেক্টের ঝুঁকি অন্তত ৫০% কমে যেতে পারে। এমনকি কোনো মায়ের যদি আগেও এই সমস্যাযুক্ত সন্তান হয়ে থাকে, তাহলেও পরবর্তী সন্তানের এই সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৭০% পর্যন্ত কমানো সম্ভব।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থাকালীন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করলে তা শিশুকে নিম্নলিখিত অবস্থাগুলো থেকেও রক্ষা করতে পারে:

• ঠোঁট ও তালু ফাটা
• অকাল জন্ম
• কম ওজনের নবজাতক
• গর্ভপাত
• গর্ভে শিশুর বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়া

ফলিক অ্যাসিড মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এও বলা হয়ে থাকে যে, ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থাকালীন বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন—প্রি-এক্লাম্পসিয়া, হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগ।

কোন খাবারগুলোতে ফোলেট বেশি পরিমাণে থাকে?

ফলিক অ্যাসিড বড়ি খাওয়ার পাশাপাশি ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও খুব জরুরি।