জীবন মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে। এমন কত কিছুই না ঘটতে পারে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে? এই কঠিন সময়ে মনে আসা নানা রকম অনুভূতি সামলানো সহজ নয়। কিন্তু একটি সুখবরও আছে। যখন আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণহীন, দিশেহারা এবং হতাশ বোধ করি, তখন নিজেদের প্রতি আরও সদয় হতে সাহায্য করার জন্য কিছু উপায় আছে। যখন আমরা নিজেদেরকে ক্ষমা করতে এবং নিজেদের প্রতি সদয় হতে শুরু করি, তখন এই কঠিন অনুভূতিগুলো আমাদের মানসিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলার সম্ভাবনা কমে যায়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
নিজের প্রতি সদয় হওয়ার প্রকৃত অর্থ কী?
"নিজের প্রতি সদয় হোন" কথাটা শুনতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে। কিন্তু এটি একটি খুব সহজ এবং শক্তিশালী বিষয়। সহজ কথায়, এর মানে হলো নিজের সাথে ঠিক তেমন আচরণ করা, যেমনটা আপনি আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর সাথে করতেন। আপনার বন্ধুর কোনো সমস্যা হলে আপনি কি তাকে বকা দেন? না, আপনি তা করেন না। আপনি তার সাথে সদয়ভাবে কথা বলেন এবং তাকে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করেন। নিজের প্রতিও যখন আপনি ঠিক একই আচরণ করেন, তখন তাকেই আমরা আত্ম-সদয়তা বলি।
যদি আপনার ক্রমাগত নিজের দোষ খুঁজে বেড়ানো এবং সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে দেখার অভ্যাস থাকে, তবে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার কথা ভাবাটাও কঠিন হয়ে যেতে পারে। যখন আপনি এটিকে অভ্যাসে পরিণত করার চেষ্টা করেন, তখন বিষয়টি অস্বস্তিকর এবং ভুল কিছু করার মতো মনে হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি মনে করতে পারেন যে অন্যদের প্রতি সদয় হলে কেমন অনুভূতি হয়, তখন নিজের প্রতি সদয় হওয়া সহজ হয়ে যায়।
এর চারটি প্রধান বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চলুন দেখি সেগুলো কী কী।
| দয়ালু হওয়ার বৈশিষ্ট্য | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলা | নিজেকে দোষারোপ বা সমালোচনা করার পরিবর্তে, ভালোবাসা ও সহানুভূতির সাথে কথা বলুন। ‘আমি পরোয়া করি না’ বলার বদলে ভাবুন, ‘ঠিক আছে, এটা কঠিন, আমি চেষ্টা করছি।’ |
| এটা বোঝা যে ব্যথা সকলের জন্যই সাধারণ। | এটা বোঝা যে দুঃখ, কষ্ট এবং ভুল শুধু আপনার সাথেই ঘটে না, বরং মানুষ হিসেবে প্রত্যেকেই এর সম্মুখীন হয়। "আমার সাথেই কেন এমন হচ্ছে?"—এই ভেবে অবাক না হয়ে, মেনে নিন যে "এটা জীবনেরই একটি অংশ।" |
| আবেগ স্পষ্টভাবে দেখা | এর মানে হলো, আপনার মধ্যে আসা অনুভূতিগুলোকে, যেমন দুঃখ বা রাগ, সেগুলোকে দমন না করে বা প্রয়োজনের চেয়ে বড় করে না দেখে, ঠিক যেমন আছে তেমনভাবেই দেখা। এর মানে হলো সেগুলোকে যেমন আছে তেমনভাবে দেখা এবং বলা, "ঠিক আছে, আমি এখন দুঃখিত/ক্রুদ্ধ।" |
| বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখা | সবসময় শতভাগ নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা না করে, যেকোনো সময়ে আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা যেতে পারে সে বিষয়ে বাস্তববাদী হন। |
নিজের প্রতি সদয় হওয়ার কিছু সহজ উপায়
আচ্ছা, তাহলে চলুন দেখি আমরা কীভাবে এটিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। এগুলো এমন কিছু সহজ কাজ যা আপনি আজ থেকেই করা শুরু করতে পারেন।
১. আপনার কঠিন অনুভূতিগুলোর মুখোমুখি হন।
নিজের অনুভূতির সাথে একা থাকা কঠিন, এবং কখনও কখনও তা অস্বাভাবিকও মনে হতে পারে। দুঃখ বা রাগ হলে আমরা প্রায়ই সেগুলো থেকে পালানোর জন্য সোশ্যাল মিডিয়া , টিভি বা অন্যান্য কার্যকলাপের আশ্রয় নিই। কিন্তু আপনার এই কঠিন অনুভূতিগুলোকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা বন্ধ করুন এবং সেগুলোর মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুভূতিগুলো আসলে আমাদের অনেক কিছু শেখাতে পারে। যখন আপনি এগুলোকে 'একটি খারাপ অনুভূতি' বলে চিহ্নিত করা বন্ধ করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন।
২. আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন।
আপনি নিজেকে যতই দোষারোপ করুন না কেন, নিজের প্রতি সদয় হওয়ার জন্য আপনি কিছু কাজ করতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি ইতোমধ্যেই যে ছোট ছোট কাজগুলো করেন, সেগুলোর কথা ভাবুন। হতে পারে সেটা একটা ভালো গান শোনা, বই পড়া, নাচ করা, কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ফোন করা, পরিবারের সাথে ক্যারাম খেলা, অথবা এক কাপ চমৎকার আদা চা বানানো। এটা যে ধ্যানের মতো বড় কিছু হতে হবে, এমন নয়। এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং সেটি প্রায়শই করার চেষ্টা করুন।
৩. যে বিষয়গুলোকে আপনি গুরুত্ব দেন, সেগুলোকে অগ্রাধিকার দিন।
কোভিড-১৯ মহামারীর কারণে আমাদের জীবন অনেক বদলে গেছে। কেউ চাকরি হারিয়েছেন, কেউ প্রিয়জনকে হারিয়েছেন। এই ধরনের প্রতিকূলতা ও দুঃখজনক ঘটনার পর জীবনের মূল্যবোধ সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যেতে পারে। যেমন, আপনার কাছে হয়তো পরিবারকে আর্থিকভাবে সাহায্য করাটা জরুরি, কিন্তু চাকরি হারালে আপনি তা করতে পারেন না। কিন্তু আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে পারেন, তাদের ভালোবাসতে পারেন এবং তাদের পাশে থাকতে পারেন। এটাও নিজের প্রতি এক ধরনের মহৎ দয়া এবং আত্ম-যত্ন।
৪. বর্তমান মুহূর্তে থাকুন (নিজেকে স্থির করুন)
যখন আপনি ভয়, উদ্বেগ বা অস্বস্তি বোধ করেন, তখন আপনার পায়ের দিকে তাকান। অনুভব করুন কীভাবে আপনার পা মাটিতে দৃঢ়ভাবে স্থাপিত আছে এবং মাটি থেকে আপনি যে অবলম্বন পাচ্ছেন তা অনুভব করুন। আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে নিয়ে আসুন। তাহলে আপনি মনের মধ্যে চলতে থাকা অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মুক্ত হবেন এবং আপনার মন স্বচ্ছ ও শান্ত বোধ করবে।
নিজের চিন্তার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনার শরীর এখন কোথায় আছে সেদিকে মনোযোগ দিলে তা আপনার মনে দারুণ স্বস্তি আনতে পারে।
৫. আপনার পঞ্চ ইন্দ্রিয়কে তৃপ্ত করুন
আমাদের আধুনিক জীবন মূলত পড়া, চিন্তা করা এবং কাজ করার মতো বিষয়গুলিতেই সীমাবদ্ধ। কিন্তু সুখ লুকিয়ে থাকে ক্ষুদ্রতম স্থানগুলিতে। একটু সময় নিয়ে আপনার প্রিয় পারফিউমের গন্ধ, একটি সুস্বাদু খাবারের স্বাদ, বা একটি সুন্দর সূর্যাস্তের দৃশ্য উপভোগ করুন। জীবনে আপনার অন্য যা-ই সমস্যা থাকুক না কেন, এই ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করার উপহারটি নিজেকে দিতে ভুলবেন না। এটি আপনার নিজের এবং পৃথিবীর প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দিতে পারে।
৬. নিজেকে জড়িয়ে ধরুন।
শারীরিক স্পর্শ এবং স্নেহ দারুণ স্বস্তি ও শক্তি জোগায়। একা থাকলেও আপনি সেই অনুভূতি পেতে পারেন। নিজেকে জড়িয়ে ধরুন, অথবা নিজের হাতের ওপর দিয়ে হাত বুলিয়ে নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় ।
৭. আপনার যা আছে তা নিয়েই খুশি থাকুন (কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন)
প্রতিদিন কয়েক মুহূর্ত সময় নিয়ে আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া এবং তা নিয়ে খুশি থাকা আপনার জীবনে অনেক আনন্দ যোগ করতে পারে। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মনোযোগ সরাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি হতে পারে সকালে এক কাপ গরম কফি, একটি সুন্দর সূর্যোদয়, অথবা এই ভাবনা যে, “আমার বেঁচে থাকার জন্য আর একটি দিন বাকি আছে। ”
মূল বার্তা
- নিজেকে দোষারোপ করা এবং নিজের সমালোচনা করা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরই ক্ষতি করবে। তাই নিজের সেরা বন্ধু হতে শিখুন।
- কষ্ট , দুঃখ এবং ভুল সবই জীবনের অংশ। শুধু আপনিই নন, আরও অনেকেই এগুলোর সম্মুখীন হন।
- নিজের প্রতি সদয় হতে শুরু করার জন্য আপনাকে বড় কিছু করতে হবে না। আপনার পছন্দের ছোট কোনো কাজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার যা আছে তা নিয়েই খুশি থাকুন।
- যখন কঠিন আবেগগুলো জেগে ওঠে, তখন সেগুলো থেকে পালিয়ে না গিয়ে, সেগুলোর সাথে কিছুক্ষণ সময় কাটান এবং সেগুলোকে বোঝার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি এখনও নিজে থেকে এই অনুভূতিগুলো সামলাতে হিমশিম খান, তবে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে ডাক্তারের সাথে একান্তে কথা বলুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.