আপনারও কি কিছু নির্দিষ্ট জিনিস নিয়ে প্রচণ্ড ভয় হয়? চলুন এই ফোবিয়াটি নিয়ে কথা বলা যাক!

মাঝে মাঝে আমাদের বিভিন্ন জিনিস নিয়ে ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক, তাই না? যেমন স্কুলের কঠিন পরীক্ষার আগে ঘাবড়ে যাওয়া, রাস্তায় কোনো হিংস্র কুকুর দেখলে একটু ভয় পাওয়া, বা এমনকি বিকট বজ্রপাতের শব্দে ভয় পাওয়া। কিন্তু আজ আমি আপনাদের এমন একটি ভয়ের কথা বলব যা একটু অন্যরকম, আপনার ধারণার চেয়েও গভীর। একে বলা হয় ফোবিয়া। আজ আমরা এই ফোবিয়াটি নিয়ে খুব সহজভাবে, এমনভাবে কথা বলব যাতে আপনারা বুঝতে পারেন।

ফোবিয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, ফোবিয়া হলো কোনো কিছু বা কোনো পরিস্থিতির প্রতি এক তীব্র, অনিয়ন্ত্রিত এবং অস্বাভাবিক ভয় । এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনুভব করা সাধারণ ভয়ের মতো নয়। ভেবে দেখুন, একটি সাধারণ ভয় কিছু সময় পরে বা ভয়ের কারণটি দূর হয়ে গেলে চলে যায়। কিন্তু ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, যখনই তারা সেই ভয়ের কারণটি দেখে বা অনুভব করে, সেই তীব্র ভয়টি ফিরে আসে। এটি সহজে দূর হয় না, এটি তাদের মনে গেঁথে যায়।

এই ধরনের ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশু ও প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ভয়ের জিনিস বা পরিস্থিতিকে সম্ভাব্য সব উপায়ে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করে । এভাবে ভাবুন, কিছু শিশুর লিফটে চড়তে প্রচণ্ড ভয় থাকে। অর্থাৎ, তারা আবদ্ধ ও ছোট জায়গাকে খুব ভয় পায়। এমন ব্যক্তি ক্লান্ত থাকলেও কখনো লিফটে চড়ে না, যতটা সম্ভব সিঁড়ি খোঁজে এবং যেখানে লিফট আছে, সেই জায়গাতেও যায় না। ভয়টা তাদের এতটাই নিয়ন্ত্রণ করে।

কখনও কখনও, যদি এই ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মুখোমুখি হতেই হয়, অর্থাৎ যদি তা থেকে পালানোর কোনো উপায় না থাকে, তাহলে শিশুটি প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও অসহনীয় উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, এমনকি তার প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে।

এখন আপনি সম্ভবত ভাবছেন, "প্যানিক অ্যাটাক কী?" চলুন, সেটাও জেনে নেওয়া যাক।

প্যানিক অ্যাটাক হলে কেমন লাগে?

আচ্ছা, এখন আপনি বুঝতে পারছেন ফোবিয়া কী এবং এটি কতটা গুরুতর হতে পারে। আর, যেমনটা আমি আগেই বলেছি, কখনও কখনও এই ভয়ের মুখোমুখি হলে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক একটি অত্যন্ত ভীতিকর এবং অসহনীয় অভিজ্ঞতা । সেই সময়, কোনো কারণ ছাড়াই আপনার পুরো শরীর কাঁপতে শুরু করে, ঘাম হয় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হঠাৎ করে অনেক বেড়ে যায়।

এই সময়ে অন্যদের জন্য:

• আপনার বুকে তীব্র ব্যথা হতে পারে, যেন আপনার হৃৎপিণ্ড ধড়ফড় করছে।
• আপনার মাথা ঘুরতে পারে এবং চারপাশের সবকিছু ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।
• আমার বুকটা এত জোরে ধড়ফড় করছে যে মনে হচ্ছে বুক ফেটে বেরিয়ে আসবে।
• আপনার দমবন্ধ লাগতে পারে বা শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে।
• আপনি হয়তো ভাবতে পারেন , "আমার সাথে কি বড় কিছু ঘটতে চলেছে?" অথবা "আমি জানি না আমি মারা যাব কি না।"

প্যানিক অ্যাটাক হলে, শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক যে কোনো ব্যক্তি অনুভব করতে পারেএরকম যে, “আমি এখন কিছুই করতে পারছি না, আমি কোথাও আটকে গেছি, আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না।” কিছু তরুণ-তরুণী বলে যে সেই সময় তারা ঠিকমতো চিন্তাও করতে পারে না এবং তাদের মধ্যে একটা ভয়ংকর অনুভূতি হয় যে, “আমি জানি না আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি কি না।” অবস্থাটা এতটাই খারাপ।

কিন্তু এখানে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে। একটি প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। কিন্তু যার এটি হয়, তার কাছে অনেক বেশি সময়, এমনকি কয়েক ঘণ্টা বলে মনে হতে পারে। এছাড়াও, কখনও কখনও, তারা এটা জেনেও যে তাদের ভয় সম্পূর্ণ অযৌক্তিক এবং অস্বাভাবিক, তারা তাদের মন ও শরীরকে সেভাবে প্রতিক্রিয়া করা থেকে থামাতে পারে না। এর মানে হলো, সেই মুহূর্তে একটি প্যানিক অ্যাটাক হওয়া থেকে প্রতিরোধ করা খুব কঠিন।

ফোবিয়াগুলো কী কী প্রকারের হয়?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক ফোবিয়ার বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে কিনা। হ্যাঁ, ফোবিয়ার অনেক প্রকারভেদ আছে। এদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো সামাজিক ফোবিয়া । এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির সবচেয়ে বড় ভয় হলো যে, তিনি অন্যদের সামনে, বিশেষ করে অপরিচিতদের সামনে, বিব্রত হবেন, তাকে নিয়ে ঠাট্টা করা হবে এবং তিনি কোনো বোকামি করে ফেলবেন।

সামাজিক ভীতি সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য

সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত কোনো শিশু স্কুলে শিক্ষক বা খেলার কোচের সাথে কথা বলতে ভয় পেতে পারে। অথবা তারা ক্লাসে সবার সামনে উঠে শৌচাগারে যেতেও ভয় পেতে পারে। তারা ভয় পায় যে সবাই তাদের দিকে তাকাবে এবং তাদের সম্পর্কে কিছু একটা ভাববে।

এই সামাজিক ভীতি বা সোশ্যাল ফোবিয়ার কারণে, ছোট বাচ্চারা কখনও কখনও এতটাই ভয় পায় যে তারা ক্লাসে এসে কোনো বই নিয়ে উপস্থাপনাও করতে পারে না, কিংবা বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে গিয়ে আনন্দে যোগ দিতে পারে না। আসলে, অনেক বাচ্চাই ক্লাসের সামনে কথা বলতে একটু ভয় ও অস্বস্তি বোধ করে। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু সোশ্যাল ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের জন্য এই ভয় এতটাই প্রবল যে তারা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে এবং সফলভাবে তাদের পড়াশোনা শেষ করতে পারে না। বন্ধু বানানো তাদের কাছে একটি স্বপ্নের মতো।

কিছু লোক হয়তো মনে করতে পারেন যে, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশু খুব লাজুক , অর্থাৎ খুব নিষ্পাপ এবং কারও সাথে কথা বলে না। কিন্তু ব্যাপারটা তেমন নয়। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত একটি শিশু হয়তো সত্যিই বাইরে যেতে, অনেক বন্ধু বানাতে এবং সবার সাথে মিশতে চায়। কিন্তু তাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো, অন্য মানুষের সাথে থাকলে বা কথা বললে তারা যে অসহ্য ভয় অনুভব করে, তা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।

অ্যাগোরাফোবিয়া কী?

আরেক ধরনের ফোবিয়া হলো অ্যাগোরাফোবিয়া।বিষয়টা একটু জটিল। এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, কোনো একটি নির্দিষ্ট জায়গায়, বিশেষ করে কোনো জনবহুল ও খোলা জায়গায় তাদের প্যানিক অ্যাটাক হয়। আর এমনটা হলে তাদের মধ্যে প্রচণ্ড ভয় ও উদ্বেগ কাজ করে যে, জায়গাটা থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসা কঠিন হবে, তারা কারও কাছ থেকে সাহায্য পাবে না, অথবা অন্যদের সামনে তারা বিব্রত হবে। সেই প্যানিকের ভয় এতটাই তীব্র হয় যে, তারা এমন জায়গাগুলো এড়িয়ে চলে যেখানে তাদের প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ:

• ভিড়ে ঠাসা বাস ও ট্রেন
• মহাসড়ক
• ভিড়ে ঠাসা দোকান, সুপারমার্কেট
• সিনেমা, স্টেডিয়াম

এই ধরনের জায়গাগুলো তাদের জন্য খুবই ভীতিকর।

বদ্ধস্থানের ভয় এবং অন্যান্য ফোবিয়া

ক্লস্ট্রোফোবিয়া এমন একটি বিষয় যার কথা অনেকেই শুনেছেন। এটি হলো আবদ্ধ বা ছোট জায়গার ভয়। উদাহরণস্বরূপ, লিফট, ছোট ঘর, সুড়ঙ্গ বা উড়োজাহাজের ভেতরে থাকার ভয় এর অন্তর্ভুক্ত। এমন কোনো জায়গায় আটকা পড়লে কী ঘটবে, তা নিয়ে তারা ভীত থাকেন।

প্রকৃতপক্ষে, এটা বলাই যায় যে এই পৃথিবীতে যত রকমের জিনিস ও পরিস্থিতি আছে, তত রকমের ফোবিয়াও রয়েছে। নিচে আরও কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• অ্যারাকনোফোবিয়া: মাকড়সার প্রতি তীব্র ভয়।
• ওফিডিওফোবিয়া: সাপের ভয়।
• অ্যাক্রোফোবিয়া: উচ্চতাভীতি।
• সিনোফোবিয়া: কুকুরের ভয়।
• এছাড়াও, অ্যাবলুটোফোবিয়া হলো ধোয়াধুই ও স্নান করার ভয়। ভেবে দেখলে, এমন জিনিসও তো আছে!

ছোটদের মধ্যে কেন এই ধরনের ভীতি তৈরি হয়?

আচ্ছা, এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে, কেন এই ছোট ছোট শিশুরা, এমনকি কিছু প্রাপ্তবয়স্করাও, ফোবিয়ায় আক্রান্ত হয় । এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। প্রকৃতপক্ষে, ডাক্তার বা বিজ্ঞানীরা কেউই নির্দিষ্ট করে বলতে পারেননি যে কেন কিছু শিশুর মধ্যে ফোবিয়া তৈরি হয়। তবে, এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এর জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।

• জিনগত সংযোগ: কখনও কখনও আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে এক্ষেত্রে কোনো ব্যক্তির জিনের কোনো প্রভাব আছে কি না। অর্থাৎ, যদি পরিবারের কারও, যেমন বাবা-মা বা ভাই-বোনের, কোনো ফোবিয়া বা অনুরূপ মানসিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে সন্তানেরও সেরকম কিছু হওয়ার একটি সামান্য সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে, ব্যাপারটা সেরকমই হতে হবে।
• বেদনাদায়ক ঘটনা: শিশুর জীবনের কোনো অত্যন্ত বেদনাদায়ক ঘটনার কারণেও ফোবিয়া দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
• পিতা-মাতার আকস্মিক মৃত্যু।
• পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ এবং এর ফলে সৃষ্ট পারিবারিক সমস্যাসমূহ।
• বড় ধরনের স্থানান্তরের অর্থ হলো হঠাৎ করে একটি নতুন পরিবেশে এবং নতুন স্কুলে চলে যেতে হওয়া।
• শিশুটির কোনো গুরুতর দুর্ঘটনায় থাকা বা তা প্রত্যক্ষ করা।
• অর্জিত আচরণ:কখনও কখনও শিশুরা তাদের বাবা-মা বা অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে কোনো কিছুকে ভয় পেতে "শেখে"। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো মা মাকড়সাকে ​​খুব ভয় পান, তবে তার সন্তানও মাকড়সাকে ​​ভয় পেতে পারে।

বিজ্ঞানীরা ফোবিয়া বা ভীতি সম্পর্কে কিছু বিষয় আবিষ্কার করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, পরিসংখ্যান দেখায় (যদিও এই গবেষণাগুলো বেশিরভাগই বিদেশে করা হয়েছে, তবুও আমরা কিছুটা ধারণা পেতে পারি) যে প্রতি ১০০ জনের মধ্যে প্রায় ৫ জনের এক বা একাধিক ফোবিয়া রয়েছে। এও বলা হয় যে পুরুষদের তুলনায় নারীদের ফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কিছুটা বেশি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সামাজিক ফোবিয়া শুরু হয় যখন একজন ব্যক্তি কিশোর বা কিশোরী থাকে , অর্থাৎ প্রায় তেরো বা চৌদ্দ বছর বয়সে। কিন্তু এই এবং অন্যান্য ধরনের ফোবিয়া আরও অনেক আগে, অর্থাৎ সাত বা আট বছর বয়সী শিশুর মধ্যেও শুরু হতে পারে।

এই ফোবিয়াগুলোর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

এবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলা যাক। অর্থাৎ, আপনার যদি এই ধরনের কোনো ফোবিয়া থাকে , তাহলে তার চিকিৎসা কীভাবে করবেন । এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সবচেয়ে জরুরি যে বিষয়টি আপনার জানা দরকার তা হলো, ফোবিয়া এমন একটি জিনিস যার চিকিৎসা করা যায়, নিরাময় করা যায় বা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তাই ভয় পাওয়ার বা লজ্জিত হওয়ার কোনো কারণ নেই।

ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুর জন্য প্রথমে তার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যাওয়াই সবচেয়ে ভালো। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডাক্তার শিশুটিকে আরও পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে তাকে এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ কারও কাছে, যেমন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন।

কোনো শিশুর ফোবিয়া শনাক্ত হয়ে গেলে এই বিশেষজ্ঞরা সাহায্য করতে পারেন। এর চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• ঔষধ: কিছু শিশুকে তাদের উপসর্গগুলো সামলাতে এবং উদ্বেগ ও ভয় কমাতে ডাক্তার ঔষধ লিখে দিতে পারেন। এই ঔষধগুলো তাদের ফোবিয়ার সাথে মানিয়ে নিতে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তবে, এই ঔষধগুলো অবশ্যই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, নির্ধারিত মাত্রায় এবং নির্ধারিত সময়ের জন্য গ্রহণ করতে হবে।
• আচরণগত থেরাপি: এটি ফোবিয়ার প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। এর মাধ্যমে শিশুকে তার ভয় মোকাবেলা করার নতুন উপায় শেখানো হয় এবং সেই ভীতিকর চিন্তা ও আচরণ পরিবর্তন করা হয়। এর দুটি প্রধান অংশ রয়েছে:
• শিথিলকরণ ব্যায়াম: গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো কৌশল যা আপনার সন্তানকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে। এগুলো আপনার সন্তানকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যখন তাদের মনে হয় যে তাদের প্যানিক অ্যাটাক হতে চলেছে, তখন এই কৌশলগুলো তাদের মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ক্রমান্বয়িক এক্সপোজার থেরাপি / পদ্ধতিগত সংবেদন হ্রাসকরণ:ফোবিয়ার চিকিৎসার ক্ষেত্রে এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এখানে যা করা হয় তা হলো, থেরাপিস্টের সাহায্যে একটি নিরাপদ পরিবেশে শিশুকে ধীরে ধীরে ও খুব সতর্কতার সাথে তার ভয়ের জিনিসটির মুখোমুখি করানো হয়। ধরুন, একটি শিশু কুকুরকে ভয় পায়, প্রথমে আপনি তাকে একটি কুকুরের ছবি দেখালেন, তারপর কুকুর নিয়ে কথা বললেন, এরপর একটি ভিডিও দেখালেন, তারপর দূর থেকে একটি আসল কুকুর দেখালেন, এবং সবশেষে ধীরে ধীরে তাকে এমন একটি জায়গার কাছে যেতে সাহায্য করলেন যেখানে কুকুর আছে, এমনকি হয়তো সেটিকে স্পর্শও করতে দিলেন। এই সবকিছু এমনভাবে করা হয় যা শিশুটি সহ্য করতে পারে, খুব ধীরে ধীরে, থেরাপিস্টের নির্দেশনায়।

শিশু এবং ফোবিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, চিকিৎসায় সপ্তাহ, মাস বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ফোবিয়ার চিকিৎসা সম্ভব এবং শিশুরা এর সাথে মানিয়ে নিতে ও নিজেদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শিখতে পারে। এক্ষেত্রে বাবা-মা এবং পরিবারের সমর্থনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনাকে মনে রাখতে হবে তা হলো

সুতরাং, এই সবকিছু থেকে মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো , ফোবিয়া একটি চিকিৎসাযোগ্য এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবস্থা । যদি আপনার, কোনো শিশুর বা আপনার পরিচিত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের এটি থাকে, তবে লজ্জিত, ভীত বা চিন্তিত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই যে এটি শুধু আপনারই হচ্ছে। এটি যে কারোই হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক সাহায্য চাওয়া । যথাযথ চিকিৎসা পরামর্শ ও চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি এই ভয়ের সাথে বাঁচতে এবং এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। তারপর আপনি আবার সুখী, স্বাধীন ও নির্ভয়ে আপনার জীবনযাপন করতে পারবেন!

মনে রাখবেন: এই সমস্যায় আপনি একা নন, সাহায্য অবশ্যই পাওয়া যাবে! সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।

ফোবিয়া , প্যানিক অ্যাটাক, সোশ্যাল ফোবিয়া, অ্যাগোরাফোবিয়া, ক্লস্ট্রোফোবিয়া, শিশু মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা, ভয়