আপনার আশেপাশে কোনো শব্দ না থাকা সত্ত্বেও, আপনি কি মাঝে মাঝে কানে ভোঁ ভোঁ, ভন ভন বা অন্য কোনো আওয়াজ শুনতে পান? এই শব্দটি, যা কেবল আপনিই শুনতে পান, চিকিৎসাবিজ্ঞানে টিনিটাস নামে পরিচিত। এটি অনেকের জন্য বেশ বিরক্তিকর একটি অভিজ্ঞতা। কিন্তু চিন্তা করবেন না। আপনার ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে এই অবস্থাটিকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। চলুন দেখি এটি কীভাবে কাজ করে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন কারণে টিনিটাস বেড়ে যায়।
প্রথমেই আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে আপনার কানে ভোঁ ভোঁ শব্দের কারণ কী। সবার ক্ষেত্রে এটি একইভাবে ঘটে না। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং ওষুধ কানে ভোঁ ভোঁ শব্দের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একটি দিনলিপি রাখা । যেদিন আপনার কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ জোরালো মনে হবে, সেদিন আপনি যে বিশেষ খাবার বা পানীয় গ্রহণ করেছেন তা লিখে রাখুন।
এখানে এমন কিছু বিষয় উল্লেখ করা হলো, যেগুলো অনেকের মতে টিনিটাসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। দেখুন তো, এই বিষয়গুলো আপনার ক্ষেত্রেও ঘটে কি না।
| যে ফ্যাক্টরটি বাড়ানো যেতে পারে | বর্ণনা |
|---|---|
| ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় | কফি, চা, কোলা জাতীয় পানীয় এবং কিছু এনার্জি ড্রিংক। |
| অ্যালকোহল | যেকোনো ধরনের অ্যালকোহল পান করা। |
| অ্যাসপিরিন | কিছু লোকের ক্ষেত্রে অ্যাসপিরিন ব্যবহারে এই অবস্থা আরও বেড়ে যেতে পারে। |
| লবণ | খাবারে লবণের পরিমাণ বাড়ানো। |
কিন্তু মনে রাখবেন, আপনাকে এই সবকিছু থামিয়ে দিতে হবে না। শুধু চিনুন কোনটা আপনাকে প্রভাবিত করে এবং সেটাকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে তা আপনার টিনিটাসকে দুইভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
১. রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হওয়া: ধূমপান আমাদের শোনার জন্য সহায়ক অত্যন্ত সংবেদনশীল স্নায়ু কোষগুলিতে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়।
২. উত্তেজক হিসেবে কাজ করে: সিগারেটে থাকা নিকোটিন শরীরে উত্তেজক হিসেবে কাজ করে। এর ফলে আপনার কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ আরও জোরালো হতে পারে।
নিস্তব্ধতায় একটি প্রশান্তিদায়ক শব্দ যোগ করুন।
চারপাশ খুব শান্ত থাকলে এই শব্দটি সবচেয়ে বেশি শোনা যায়। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন। তাই, এই শব্দ থেকে মনোযোগ সরাতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করুন:
- ঘরে খুব মৃদু সঙ্গীত বাজান।
- অনুগ্রহ করে রেডিওটা চালু করুন।
- একটি ফ্যান চালিয়ে দিন। এর শব্দ আপনার কানের ভেতরের ভোঁ ভোঁ শব্দকে চাপা দিতে পারে।
- সম্ভব হলে, একটি হোয়াইট-নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন। এই যন্ত্রগুলো প্রাকৃতিক শব্দ তৈরি করে, যেমন সমুদ্রের ঢেউ বা হালকা বৃষ্টির শব্দ। এগুলো অনলাইনে কেনা যায়।
প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
প্রথমবার টিনিটাস শুরু হলে ভয়, উদ্বেগ এবং রাগ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়ার সাথে সাথে টিনিটাসের শব্দও আরও জোরালো হবে । তাই শান্ত থাকাটা জরুরি।
আপনার জন্য কার্যকর একটি পদ্ধতি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন। দিনে মাত্র ১৫ মিনিট মনোযোগ দেওয়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলেও আপনি অনেক ভালো অনুভব করবেন।
ধ্যানের মতো নীরবতা প্রয়োজন এমন কিছু করার সময়, খুব মৃদু একটি আবহ সঙ্গীত (হোয়াইট নয়েজ) বাজালে তা টিনিটাসের শব্দকে চাপা দিতে এবং আপনাকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
ক্লান্তি টিনিটাসকে আরও খারাপ করে তোলার একটি প্রধান কারণ। আপনি যখন ক্লান্ত থাকেন, তখন যে টিনিটাস আপনি আগে শুনতেন, তা একটি বিকট বিস্ফোরণের মতো শোনাতে শুরু করতে পারে। টিনিটাসের কারণে যখন আপনার ঘুম কমে যায়, তখন ঘুমের অভাবে আপনি আবার ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার টিনিটাস আরও খারাপ হয়ে যায়। এটি একটি দুষ্টচক্রের মতো।
তাই ভালো ঘুমের জন্য এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন:
- আপনার শোবার ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন।
- ঘরটা যদি খুব বেশি শান্ত থাকে, তাহলে একটি ফ্যান বা হোয়াইট-নয়েজ মেশিন চালু করুন।
- প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনকে শান্ত করে এমন কিছু করুন। যেমন, গরম জলে স্নান করা এর একটি ভালো উপায়।
- আপনার বিছানা ও বালিশ আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম, খাওয়া ও মদ্যপান বন্ধ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
টিনিটাসের কারণে সৃষ্ট অনেক সমস্যার জন্য ব্যায়াম একটি দারুণ সমাধান। এটি যে কারও মেজাজও ভালো করতে পারে। ব্যায়ামের ফলে:
- মানসিক চাপ কমায়।
- ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
- বিষণ্ণতার মতো অবস্থার সাথে লড়াই করা।
আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন, তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হাঁটা দিয়ে শুরু করা একটি চমৎকার উপায়।
আপনার শ্রবণশক্তি রক্ষা করুন।
টিনিটাসের প্রধান কারণ হলো উচ্চ শব্দ । উচ্চ শব্দ সাময়িকভাবে আপনার টিনিটাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
| শ্রবণশক্তি রক্ষার উপায় |
|---|
| ইয়ারফোন ব্যবহার করার সময় ভলিউম সর্বোচ্চের ৬০%-এর নিচে রাখুন। একবারে ৬০ মিনিটের বেশি গান শুনবেন না। |
| সঙ্গীতানুষ্ঠান এবং কোলাহলপূর্ণ রেস্তোরাঁর মতো জায়গায় যাওয়ার সময় ইয়ার প্লাগ পরুন। হাতের নাগালের মধ্যে থাকা কারও কথা যদি আপনি শুনতে না পান, তবে সেই শব্দ আপনার কানের জন্য ক্ষতিকর। |
| লনের ঘাস কাটার সময় বা পাওয়ার টুল ব্যবহার করার সময় অবশ্যই ইয়ার প্লাগ/ইয়ারমাফ পরুন। |
| আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, তাহলে সর্বদা আপনার কান সুরক্ষিত রাখুন। |
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা নিন।
কখনও কখনও টিনিটাস অন্য কোনো রোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই আপনার অন্য রোগটির যথাযথ চিকিৎসা করালে কানে এই ভোঁ ভোঁ শব্দ কমাতে সাহায্য হতে পারে।
আপনার টিনিটাসের কারণ হতে পারে এমন নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক অবস্থা আপনার আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন :
- থাইরয়েডের সমস্যা
- উচ্চ রক্তচাপ
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
- কানের ময়লা জমে যাওয়া
- চোয়ালের ভুল অবস্থান
- ডায়াবেটিস
- আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত
- স্ট্রোক
এছাড়াও, আপনার সেবন করা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও টিনিটাস হতে পারে। তাই, আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান।
মূল বার্তা
- টিনিটাস হলো কানের ভেতরের এমন একটি শব্দ যা কেবল আপনিই শুনতে পান। এটি ভয়ের কিছু নয়, বরং এটি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
- কোন কোন খাবার, পানীয় এবং কার্যকলাপ আপনার টিনিটাসকে বাড়িয়ে তোলে তা শনাক্ত করুন এবং যথাসম্ভব সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
- মানসিক চাপ ও ক্লান্তি এই অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং শরীর ও মনকে শান্ত রাখার কৌশল অনুশীলন করা জরুরি।
- চারপাশ শান্ত থাকলে টিনিটাস বেশি স্পষ্ট হয়, তাই পটভূমিতে ফ্যানের শব্দ বা হালকা সঙ্গীতের মতো কিছু ব্যবহার করুন।
- উচ্চ শব্দ থেকে আপনার কানকে রক্ষা করা অপরিহার্য।
- আপনার টিনিটাস সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.