আপনি কি অন্যদের কাছ থেকে আপনার ADHD-এর লক্ষণগুলো লুকিয়ে রাখেন? আসুন 'মাস্কিং' (ADHD মাস্কিং) নিয়ে কথা বলি।

আপনি কি কখনো সমাজে 'সবার মতো' বা 'স্বাভাবিক' হওয়ার জন্য নিজের আসল স্বভাব লুকানোর চেষ্টা করেছেন? আমরা সবাই জীবনে অন্তত একবার এমনটা করেছি। কিন্তু আপনার যদি অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) থাকে, তবে একে 'মাস্কিং' বলা হয়। সহজ কথায়, এটি হলো নিজের আসল স্বভাব লুকিয়ে সমাজের সামনে একটি ভিন্ন রূপ তুলে ধরার চেষ্টা।

এডিএইচডি 'মাস্কিং' বলতে ঠিক কী বোঝায়?

এডিএইচডি-র কারণে কিছু মানুষ অতিসক্রিয় বা আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে। অন্যদের মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। কিছু প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে উভয়ই থাকতে পারে।

সুতরাং 'মাস্কিং' মানে হলো বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুদের সাথে থাকার সময় এই উপসর্গগুলো লুকানোর চেষ্টা করা। যদিও এর কিছু সুবিধা থাকতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এর অসুবিধাও আপনার ধারণার চেয়ে বেশি গুরুতর। চলুন বিষয়টি আরও ভালোভাবে খতিয়ে দেখা যাক।

এইভাবে লক্ষণ গোপন করার কোনো সুবিধা আছে কি?

হ্যাঁ, কখনও কখনও এই 'আড়াল' আপনাকে আপনার নিজস্ব কিছু কৌশল খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যা এডিএইচডি নিয়ে বাঁচতে সহায়ক হয়। এটা অনেকটা নিজের 'সরঞ্জামের বাক্স' তৈরি করার মতো। এই ধরনের বিষয়গুলো সত্যিই ইতিবাচক।

বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন...

• আপনার মনে রাখতে অসুবিধা হয় বলে আপনি বইয়ে সবকিছু লিখে রাখার অভ্যাস গড়ে তোলেন। এটা একটা ভালো ব্যাপার।
• যেহেতু আপনি অনেক কথা বলেন এবং অন্যদের কথার মাঝে বাধা দেন, তাই আপনি কম কথা বলে ও বেশি শুনে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। এবং অন্য ব্যক্তি যা বলেছেন তা মনে মনে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করেন।
• বাড়ি ও অফিস গুছিয়ে রাখা কঠিন হওয়ায়, আপনি এমন কিছু গুছিয়ে রাখার কৌশল খুঁজতে শুরু করেন যা আপনাকে তা করতে সাহায্য করবে এবং সেগুলো অনুসরণ করতে থাকেন।

এগুলো সত্যিই দরকারি জিনিস। কিন্তু 'মাস্কিং' কখনও কখনও উপকারী এবং ক্ষতিকর উভয়ই হতে পারে। এটা সম্পূর্ণ নির্ভর করে আপনি কী করছেন তার উপর।

কিন্তু এর একটি বিপজ্জনক নেতিবাচক দিকও রয়েছে।

'মা স্কিন জি' মানে হলো নিজের সামাজিক ভাবমূর্তিকে প্রাধান্য দেওয়া। অর্থাৎ, অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে। কিন্তু এটা করতে গেলে জীবনের অন্যান্য মূল্যবান জিনিস বিসর্জন দিতে হয়। আর এর জন্য আপনাকে চড়া মূল্য দিতে হবে।

এই উদাহরণগুলো নিয়ে ভাবুন। হয়তো এগুলোর সাথে আপনিও পরিচিত।

• কর্মক্ষেত্রে: আপনি অফিসের অন্যদের মতো দ্রুত কাজ শেষ করতে পারেন না, তাই আপনাকে অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে হয়, এবং কখনও কখনও কাজ বাড়িতেও নিয়ে আসতে হয়। কিন্তু এই অতিরিক্ত সময়ের জন্য আপনাকে কোনো পারিশ্রমিক দেওয়া হয় না। অথচ এই মূল্যবান সময়টা আপনি আপনার পরিবারের সাথে, ব্যায়াম করে , বা শুধু বিশ্রাম নিয়ে কাটাতে পারতেন।
• সামাজিক জীবনে: আপনি কখনো কোনো বন্ধুকে বাড়িতে আমন্ত্রণ জানান না, কারণ ঘরবাড়ি পরিপাটি রাখা কঠিন। কিছুদিন পর আপনার বন্ধুরা আপনার ওপর রেগে যেতে পারে। যদি হঠাৎ কাউকে আমন্ত্রণ জানান, তাহলে পরের দিন ভোর ৩টা পর্যন্ত জেগে থেকে ঘরদোর গোছাবেন এবং তাকে পরিপাটি করে বাড়িতে নিয়ে আসবেন।

যখন আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই ধরনের কাজ করেন, তখন তা আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলে।

এইভাবে চলতে থাকলে আপনি ' বার্নআউট' -এ আক্রান্ত হবেন।অন্যথায়, আপনি মানসিকভাবে ও শারীরিকভাবে পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। একই সাথে, আপনি কর প্রদান, ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং বাড়ির কাজকর্মের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোকে অবহেলা করতে শুরু করতে পারেন।

এর সবচেয়ে বিপজ্জনক দিকটি হলো, এই অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

তাহলে এই 'মাস্কিং' নিয়ে আপনি কী করেন?

যদি আপনার মনে হয় যে এই 'আড়াল' করার বিষয়টি আপনার জীবনে বড় ধরনের প্রভাব ফেলছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে দেখা করা, যিনি আপনাকে আপনার এডিএইচডি অবস্থাটি সামলাতে সাহায্য করতে পারবেন।

সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নিন

এমন কাউকে বেছে নেওয়া জরুরি যিনি এডিএইচডি সম্পর্কে জ্ঞান রাখেন। আপনি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি-র চিকিৎসা করার ক্ষেত্রে আপনার কতটুকু অভিজ্ঞতা আছে?” আপনি এও জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে, বিষণ্ণতার চিকিৎসার চেয়ে এডিএইচডি-র চিকিৎসা কীভাবে আলাদা।

এ বিষয়ে আপনি নিজে সচেতন থাকুন।

'মাস্কিং'-এর উপর নির্ভর না করে আপনার ADHD সামলানোর অন্যান্য উপায়গুলো সম্পর্কে জানুন। নিচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারে।

• আপনি কখন 'অস্বস্তি ঢাকার' চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন: এটি এতটাই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে যে আপনি হয়তো বুঝতেই পারেন না যে আপনি এটি করছেন। কিন্তু এ বিষয়ে সচেতন থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কেন এমন করছি? আমি কি বিব্রত হওয়া এড়ানোর চেষ্টা করছি? নাকি আমি এই সত্য থেকে পালানোর চেষ্টা করছি যে আমার এডিএইচডি আছে?"
• এর নিয়ন্ত্রণ নিন: আপনি হয়তো এতদিন ধরে অভ্যাসবশত মুখোশ পরে ছিলেন। এখন থেকে সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন কখন তা পরবেন এবং কখন খুলে ফেলবেন।
• অন্যদের আপনার 'প্রকৃত সত্তা'-র সাথে অভ্যস্ত হতে সময় দিন: আপনি যদি হঠাৎ করে সব জায়গায় আপনার 'মুখোশ' খুলে ফেলেন, তবে কিছু মানুষ আপনার আচরণে অবাক হতে পারে। এমনকি আপনি প্রত্যাখ্যাতও হতে পারেন। তাই, স্থির করুন কার কাছে এবং কত ধীরে ধীরে আপনি আপনার আসল রূপ প্রকাশ করবেন।
• যারা আপনাকে গ্রহণ করে, তাদের সান্নিধ্যে থাকুন: বন্ধু, পরিবার এবং এমন অন্যদের সাথে সময় কাটানো, যারা আপনাকে আপনার মতো করেই গ্রহণ করে, তা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।

ডাক্তার এডিএইচডি বলার আগেই কি 'মাস্কিং' শুরু করা যেতে পারে?

হ্যাঁ, এমনটা হতে পারে। কিছু মানুষ, রোগ নির্ণয়ের আগেই, বুঝতে পারেন যে তাঁরা অন্যদের থেকে 'ভিন্ন' এবং সমাজে খাপ খাইয়ে চলার জন্য সেই ভিন্নতাগুলো লুকাতে শুরু করেন।

অন্যরা অবচেতনভাবে 'মুখোশ' পরছে। অর্থাৎ, তারা জানে না যে তারা আলাদা, বরং তারা কেবল অন্যদের আচরণ অনুকরণ করে। এইরকম সময়ে, মানুষ কেমন হওয়া উচিত বলে আপনি মনে করেন, আপনি তারই অনুকরণ করছেন।

সুতরাং, এই প্রবন্ধে উল্লেখিত লক্ষণগুলো আপনার মধ্যে আছে বলে মনে হলে, প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (ADHD) সঠিকভাবে নির্ণয় করার পদ্ধতি জানা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করে প্রয়োজনীয় সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।