আপনার কি মাঝে মাঝে নিজেকে এমন একজন জাগলারের মতো মনে হয়, যিনি একই সাথে একাধিক কাজ সামলাচ্ছেন? আপনি দুই-তিনটি কাজ ভালোভাবে করতে পারেন, কিন্তু যখন আরও কাজ যোগ করেন, তখন সবকিছু ভেস্তে যায়? আপনার যদি প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) থাকে, তবে এই অনুভূতিটি আপনার কাছে পরিচিত মনে হতে পারে। যখন আমরা কাজ, পড়াশোনা এবং বাড়ির কাজের চাপে ক্রমাগত থাকি, তখন আমরা মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। আমরা একে 'বার্নআউট' বলি। এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এডিএইচডি-র সঠিক চিকিৎসা না করা হয়।
'বার্নআউট' বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, বার্নআউট হলো অতিরিক্ত ও দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে সৃষ্ট এক ধরনের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত অবসাদ। এটি আপনার পারিবারিক জীবন, কর্মক্ষেত্র এবং এমনকি সামাজিক সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে।
ভাবুন তো এটা কেমন অনুভূতি দেয়:
- বিভিন্ন বিষয়ে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা: যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, এমনকি শখগুলোও , সেগুলো এখন আর আপনাকে কোনো আনন্দ দেয় না। আপনি সেগুলো করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।
- অন্যদের শত্রু হিসেবে দেখা: এমনকি যখন আপনি আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের দিকে তাকান যারা আপনাকে অফিসে সাহায্য করে, তখনও আপনি ভাবেন, "এই লোকেরা শুধু আমার কাজের বোঝা বাড়িয়ে দিচ্ছে।" আপনি তাদের শত্রু হিসেবে দেখতে শুরু করেন।
- সবকিছু ছেড়ে দেওয়া: আপনার মনে হয়, "আমি এর কিছুই করতে পারব না।" তাই আপনি ধীরে ধীরে সমাজ ও কাজ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে শুরু করেন।
এটা শুধু ক্লান্তি নয়। এটা এক গভীর মানসিক অবসাদ। আপনার মন বলে ওঠে, "আমার আর সহ্য হচ্ছে না, আমি আর নিতে পারছি না।"
কেন ADHD আক্রান্ত ব্যক্তির বার্নআউটে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে?
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে এই বার্নআউট অবস্থা তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এডিএইচডি-র প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো, যেমন কাজ গুছিয়ে করতে না পারা, মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা এবং সময় ব্যবস্থাপনায় অক্ষমতা, সরাসরি এই বার্নআউটে অবদান রাখে।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেমন বলেন, "অন্যান্য লোকেরা যে সাধারণ কাজগুলো অনায়াসে করে, সেগুলো করার জন্য আমাদের অনেক পরিশ্রম করতে হয়।"
বিষয়টা এভাবে ভাবুন। আপনি জিমে একটি এক্সারসাইজ বাইক চালাচ্ছেন। যখন অন্য সবাই স্বাভাবিক গতিতে চালাচ্ছে, তখন আপনাকে তাল মিলিয়ে চলার জন্য নিজের সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে হচ্ছে। আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাচ্ছে, কিন্তু আপনি এর চেয়ে দ্রুত যেতে পারছেন না। কিন্তু এত পরিশ্রম করা সত্ত্বেও আপনি অন্যদের থেকে পিছিয়ে আছেন। এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করাটাও অনেকটা সেরকমই।
এছাড়াও, এডিএইচডি- র নির্দিষ্ট অন্যান্য কারণও এটিকে প্রভাবিত করে।
ADHD আক্রান্তদের জন্যকেউ কেউ ব্যাখ্যা করেন, "'হাইপারফোকাস' নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হয়। অর্থাৎ, আপনি কোনো একটি বিষয়ে প্রচণ্ডভাবে মনোনিবেশ করেন এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা, এমনকি দিনের পর দিনও তাতে আটকে থাকেন। এই সময়ে আপনি খাওয়া, ঘুমানো, এমনকি নিজের যত্ন নিতেও ভুলে যান। ফলে, যখন আপনার শরীর ও মন প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না, তখন আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।"
আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার 'বার্নআউট' হয়েছে?
আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো আছে কিনা দেখুন। এগুলো এডিএইচডি-র কারণে সৃষ্ট মানসিক অবসাদের সাধারণ লক্ষণ।
| লক্ষণ | কেমন লাগছে? |
|---|---|
| অনুপ্রেরণার অভাব | যদি আপনি আগে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পছন্দ করতেন, তাহলে সম্ভবত এখন আর তা করতে আপনার ভালো লাগবে না। যদি আপনি আগে আপনার সন্তানদের সাথে খেলাধুলা উপভোগ করতেন, তাহলে সম্ভবত এখন আপনি তা আগের চেয়ে অনেক কম করেন। |
| অন্তহীন ক্লান্তি (অবসাদ) | আপনি যতই বিশ্রাম নিন বা যতই ঘুমান না কেন, আপনার শরীর তবুও ক্লান্ত থাকে। এটা সবসময়ই খুব ক্লান্তিকর। |
| দুর্বল পারফরম্যান্স | আমি আমার কাজে মনোযোগ দিতে পারছি না। কাজটি যতই গুরুত্বপূর্ণ হোক না কেন, তা করাটা খুব কঠিন বলে মনে হয়। |
| শারীরিক ব্যথা (ব্যথা) | মানসিক চাপের কারণে পেটে ব্যথা ও মাথাব্যথার মতো শারীরিক কষ্ট হতে পারে। |
| বিরক্তি | আপনি সামান্যতম বিষয়েও রেগে যান। আপনার সন্তান দুধ ফেলে দিলে আপনি তার উপর চিৎকার করেন। আপনার সঙ্গী দোকান থেকে কিছু আনতে ভুলে গেলেই তুমুল ঝগড়া লেগে যায়। |
| অস্থির আবেগ | তারা অন্যদের থেকে দূরে থাকে। তারা হাসে না। কিছু মানুষ সামান্যতম বিষয়েও কাঁদে ও দুঃখ পায়। |
| নেতিবাচকতা/হতাশাবাদ | আপনি কোনো কিছু নিয়েই ইতিবাচকভাবে ভাবতে পারছেন না। সবকিছুই ভুল মনে হচ্ছে। যে ক্ষেত্রটি (কর্মক্ষেত্র, বাড়ি) আপনার এই মানসিক অবসাদের কারণ, সেটির ওপর আপনি বিশেষভাবে হতাশ। |
এডিএইচডি আক্রান্ত প্রায় ৭০% প্রাপ্তবয়স্কের উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। এই সমস্যাগুলো অতিরিক্ত কাজের চাপ থেকে সেরে ওঠার ক্ষমতাকে আরও কমিয়ে দেয়।
আপনার যদি ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে এই মানসিক চাপ এবং অবসাদ সেই অসুস্থতাটি সামলানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং, বুঝতেই পারছেন এটি কীভাবে একটি দুষ্টচক্র, তাই না?
আপনি এই অবসাদগ্রস্ত পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসেন?
মানসিক অবসাদের এই চক্র ভাঙতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে, আপনাকে প্রথমেই স্বীকার করতে হবে, "হ্যাঁ, আমি মানসিকভাবে বিধ্বস্ত।" আপনার বন্ধু এবং পরিবার যদি বলে, "তোমাকে ভালো লাগছে না," তবে এটিকে সমালোচনা হিসেবে নেবেন না। এটা এমন একটা কাজ যা আপনি ভালোবাসা থেকেই করেন। মানসিক অবসাদ সম্পর্কে সচেতন হন এবং একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা বা আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন ।
এছাড়াও, আপনি এই কাজগুলো করতে পারেন:
নিজের সীমাবদ্ধতা জানুন।
কিছু মানুষ মনে করে যে তারা প্লেটের সবটুকু খাবার ভাগ করে নিয়ে একাই সবটা খেয়ে ফেলতে পারবে। কিন্তু বাস্তব জীবনে ব্যাপারটা তেমন নয়। আপনার প্রত্যাশার সাথে আপনার প্রকৃত সামর্থ্যের ভারসাম্য রক্ষা করতে হবে। কখনও কখনও, থেরাপি আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
কাজের অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
ডাক্তাররা বলেন, “একসাথে ১২টা কাজ করার চেষ্টা করবেন না। যে ৬টা কাজে আপনি পারদর্শী, সেগুলো বেছে নিন। বাকি ৬টা একপাশে সরিয়ে রাখুন।” এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। তারা ভাবে, “এটা এখনই করতে হবে” অথবা “এটা কালকের জন্য ফেলে রাখা যায়।” সমস্যা হলো, কাল আরও একটি জরুরি কাজ এসে পড়ে। ফলে কাজ জমতে থাকে।
'না' বলতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
এডিএইচডি আক্রান্ত অনেকেই অন্যকে খুশি করতে চান। তাই 'না' বলা তাদের জন্য কঠিন। তারা নিজেদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কাজ হাতে নেন। 'না' বলতে অভ্যস্ত হন। এ নিয়ে অপরাধবোধে ভুগবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভেবে আপনি যে সিদ্ধান্তগুলো নেন, তা আপনার কাছের মানুষদের বোঝা প্রয়োজন।
ভালোভাবে বিশ্রাম নিন।
বিরতি নেওয়ার জন্য অপরাধবোধে ভুগবেন না। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সারা জীবন বলা হয়েছে, “তুমি যথেষ্ট পরিশ্রম করছ না।” তাই তারা নিজেদের সাধ্যমতো কঠোর পরিশ্রম করান। যখন তারা বিরতি নেন, তখন তাদের মনে হয়, “আমি অলস।” কারণ ‘অলস’ শব্দটি তাদের বিরুদ্ধে একটি অস্ত্র হিসেবে ব্যবহৃত হয়েছে।
আপনার এডিএইচডি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনুন।
আপনার এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো সামলাতে অসুবিধা হলে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করতে, অথবা সময় ব্যবস্থাপনা ও কাজ সম্পন্ন করার নতুন উপায় শিখতে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনাকে কম বাধা-বিপত্তি এবং আরও বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার দিনটি পার করতে সাহায্য করতে পারে।
যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তখন সাহায্য চান। সেটা হতে পারে বাড়ির কোনো কাজে সাহায্য চাওয়া, কিংবা পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া। নিজের প্রতি সদয় হন। আপনার প্রিয়জন এই পরিস্থিতিতে থাকলে আপনি তার সাথে যেমন আচরণ করতেন, নিজের সাথেও ঠিক তেমন আচরণ করুন।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বার্নআউট একটি অত্যন্ত সাধারণ ও গুরুতর অবস্থা।
- অফুরন্ত ক্লান্তি, কোনো কিছুতেই আগ্রহের অভাব এবং সামান্য বিষয়ে রেগে যাওয়া এই অবস্থার প্রধান লক্ষণ।
- আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো থাকলে, তা শনাক্ত করতে এবং পেশাদারী সাহায্যের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
- নিজের সীমাবদ্ধতা জানা, কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রয়োজনে 'না' বলতে অভ্যস্ত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- বিশ্রাম অলসতা নয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
- আপনার এডিএইচডি পরিস্থিতি সঠিকভাবে সামলানো মানসিক অবসাদ প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন