আপনি কি সব সময় সাইনাসের সমস্যায় ভোগেন? এই ৬টি সহজ উপায় চেষ্টা করে দেখুন!

সর্দি-কাশি হলে, বা কারও কারও ক্ষেত্রে ঋতুজনিত অ্যালার্জির কারণে, নাক বন্ধ থাকা, মাথা ভার লাগা এবং মুখমণ্ডলে ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। কিন্তু এর কারণ কী এবং ঠিক কী করতে হবে তা জানলে, আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আবার স্বস্তিতে শ্বাস নিতে পারেন। চলুন , এই বিষয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

প্রথমে, চলুন জেনে নেওয়া যাক আপনার এই সমস্যাগুলো কেন হচ্ছে।

কিছু মানুষের অন্যদের তুলনায় সাইনাসের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হতে পারে আপনার নাকের ভেতরের যে পথগুলো সাইনাস গহ্বরে যায়, সেগুলো জন্মগতভাবেই কিছুটা সংকীর্ণ। অথবা হতে পারে আপনার নাকের পর্দা বাঁকা (ডেভিয়েটেড সেপ্টাম) আছে। কখনও কখনও, আপনার নাকের ভেতরে ‘ন্যাসাল পলিপ’ নামক এক ধরনের বৃদ্ধি ঘটে, যা তৈরি হয়ে নিঃসরণের পথ আটকে দিতে পারে।

কারণ যাই হোক না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নাকের পথ খোলা ও পরিষ্কার রাখা। তবেই ভেতরে জমে থাকা নিঃসরণ সঠিকভাবে বেরিয়ে যেতে পারে।

তাহলে এই সাইনাসগুলো কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, সাইনাস হলো আমাদের মাথার খুলির হাড়ের ভেতরে অবস্থিত একগুচ্ছ গহ্বর । এগুলো একে অপরের সাথে সংযুক্ত। এই গহ্বরগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বড়টি প্রায় এক ইঞ্চি চওড়া এবং বাকিগুলো তার চেয়ে অনেক ছোট।

• আপনার গালের হাড়ের পিছনে সবচেয়ে বড় সাইনাস গহ্বরগুলো অবস্থিত, যেগুলোকে ম্যাক্সিলারি সাইনাস বলা হয়।
• কপালের মাঝখানে, ভ্রূদ্বয়ের উপরে, ফ্রন্টাল সাইনাস অবস্থিত।
• দুই চোখের মাঝখানে এথময়েড সাইনাস অবস্থিত।
• নাকের গভীরে এবং পেছনে স্ফেনয়েড সাইনাস অবস্থিত।

এই গহ্বরগুলো ‘মিউকোসা’ নামক একটি গোলাপী, মসৃণ ঝিল্লি দ্বারা আবৃত থাকে। সাধারণত, এই সাইনাস গহ্বরগুলো কেবল শ্লেষ্মার একটি পাতলা স্তর দ্বারা আবৃত থাকে, অর্থাৎ এগুলো বেশিরভাগ সময়ই খালি থাকে। এই গহ্বরগুলোর বেশিরভাগই ‘মিডল মিয়েটাস’ নামক একটি ছোট পথের মাধ্যমে নাকে উন্মুক্ত হয়।

২. আর্দ্রতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা যে পরিবেশে বাস করি তা যদি শুষ্ক হয়, বিশেষ করে এসি ঘরে বা হিটারযুক্ত দেশগুলিতে, এই শুষ্ক বাতাস নাকের ভেতরের সূক্ষ্ম ঝিল্লিগুলোকে শুকিয়ে দেয়। এর ফলে কী হয়? নাকের ভেতরের শ্লেষ্মা শুকিয়ে ঘন হয়ে যায় এবং সহজেই নাক বন্ধ করে দেয়। এর ফলে ব্যথা ও চাপ সৃষ্টি হয়।

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো আপনার শোবার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা, যা বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে।

৩. নাকের ভেতরটা ভালোভাবে পরিষ্কার করুন।

নাকের ভেতর থেকে অ্যালার্জেন, ধুলো, ময়লা এবং অবাঞ্ছিত শ্লেষ্মা দূর করতে স্যালাইন দ্রবণ ব্যবহার করা খুবই ভালো। আপনি ফার্মেসি থেকে কেনা স্যালাইন নেজাল স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।

অথবা, আপনি বাড়িতে এই লবণ জল তৈরি করে ‘নেতি পট’-এর মতো একটি যন্ত্র দিয়ে নাক ধুতে পারেন। এটি দেখতে একটি ছোট চায়ের কেটলির মতো।

বাড়িতে লবণ জল তৈরির উপায়:

৩ চা চামচ ক্যানিং বা পিকলিং সল্ট (আয়োডিন বা প্রিজারভেটিভ ছাড়া) এবং ১ চা চামচ বেকিং সোডা একসাথে মিশিয়ে একটি পরিষ্কার, বায়ুরোধী বোতলে সংরক্ষণ করুন। ব্যবহারের সময়, এই মিশ্রণ থেকে এক চা চামচ নিয়ে এক কাপ (প্রায় ২৪০ মিলি) আগে থেকে ফোটানো বা ‘(পাতিত/জীবাণুমুক্ত)’ জলে মিশিয়ে ভালোভাবে গুলে নিন। (সাধারণ কলের জল ব্যবহার করবেন না)।

এই মিশ্রণটি একটি পরিষ্কার নেতিপাত্রে রাখুন এবং সিঙ্কের উপর আপনার মাথা প্রায় ৪৫ ডিগ্রি কোণে কাত করুন। এবার নেতিপাত্রের মুখটি উপরের নাকের ছিদ্রে রাখুন এবং কিছুটা জল ঢালুন। তখন জলটি অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে বেরিয়ে আসবে। এরপর অবশিষ্ট জল বের করে দেওয়ার জন্য বারবার নাক ঝাড়ুন। অপর পাশের জন্যও একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

৪. অবরুদ্ধ রাস্তা খোলার উপায়

• গরম সেঁক: একটি পরিষ্কার কাপড় গরম জলে ভিজিয়ে নিংড়ে নিন এবং দিনে কয়েকবার আপনার মুখের উপর রাখুন। এটি আপনার সাইনাসের গহ্বর খুলতে সাহায্য করবে।
• নাকে ভাপ দিন: দিনে দুই থেকে চারবার নাকে ভাপ দিলে তা আপনার নাকের ভেতরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার একটি সহজ উপায় হলো বাথরুমের দরজা বন্ধ করে, গরম জলের শাওয়ার চালু করে কিছুক্ষণ সেই ভাপযুক্ত জায়গায় থাকা।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: সারাদিন ধরে প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করুন। এটি আপনার শরীর ও নাকের শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করবে, ফলে তা আরও সহজে বেরিয়ে যেতে পারবে।

৫. আপনি যে পরিবেশে বাস করেন তাও আপনাকে প্রভাবিত করে, এটিকে পরিষ্কার রাখুন।

আপনার চারপাশের বাতাসে থাকা বিভিন্ন জিনিস—যেমন বায়ু দূষণ, সিগারেটের ধোঁয়া, পরিষ্কারক দ্রব্য এবং হেয়ার স্প্রে—আপনার সাইনাসের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে এখনই তা ছেড়ে দেওয়ার সেরা সময়। যেখানে অন্যরা ধূমপান করে, সেইসব জায়গা থেকে দূরে থাকুন। যেসব দিনে বাতাস খুব দূষিত থাকে, সেসব দিনে যতটা সম্ভব বাড়ির ভেতরে থাকুন।

কিছু লোক তাদের শোবার ঘরে একটি “(HEPA)” ফিল্টার লাগান। এটি বাতাস থেকে ধুলো, পরাগরেণু এবং পোষা প্রাণীর লোমের মতো অ্যালার্জেন দূর করতে পারে। তবে, এটি সবার জন্য কার্যকর নয়। যদি আপনার সাইনাসের সমস্যা অ্যালার্জির কারণে হয়ে থাকে, তাহলে এই ধরনের ফিল্টার আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

৬. চলো ওষুধ ব্যবহার করে উপশম লাভ করি।

কখনও কখনও এই সবকিছুর পাশাপাশি ওষুধেরও প্রয়োজন হয়। তবে চিকিৎসকের পরামর্শে সেগুলো ব্যবহার করাই সবচেয়ে নিরাপদ।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ! একবারে ৩ দিনের বেশি নাকের স্প্রে (ডিকনজেস্ট্যান্ট) ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, একবারে ৭ দিনের বেশি মুখে খাওয়ার ডিকনজেস্ট্যান্ট ব্যবহার করবেন না । যদি আপনি এগুলো ব্যবহার করা চালিয়ে যান, তাহলে সমস্যাটি আরও বেড়ে যেতে পারে (রিবাউন্ড কনজেশন)।

যদি এই উপায়গুলোর কোনোটিই কাজে না আসে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ, অর্থাৎ কান , নাক ও গলা (ENT) সার্জনের কাছে পাঠাবেন। আপনার নাকের ভেতরের কোনো পিণ্ড বা অন্য কোনো প্রতিবন্ধকতা দূর করার জন্য ছোট অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।