ম্যাগনেসিয়াম - এই খাবারগুলো আপনার তালিকায় যোগ করুন!

আপনি কি প্রায়ই ক্লান্ত, শরীরে ব্যথা এবং অবসাদ অনুভব করেন? আপনার মনে হতে পারে যে এটি কেবল ক্লান্তির লক্ষণ। তবে, কখনও কখনও এটি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কোনো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের ঘাটতির কারণেও হতে পারে। আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব যা আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু আমরা এটি নিয়ে খুব বেশি আলোচনা করি না। এটি একটি ছোট কিন্তু মূল্যবান জিনিস যা অনেক বড় কাজ করে। আর সেটি হলো ম্যাগনেসিয়াম ।

ম্যাগনেসিয়াম কী? এটি আমাদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ । ঠিক যেমন একটি গাড়ি চলার জন্য ইঞ্জিন অয়েল প্রয়োজন, তেমনি ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের ৩০০টিরও বেশি রাসায়নিক প্রক্রিয়াকে মসৃণভাবে সচল রাখতে সাহায্য করে। একবার ভাবুন তো, এই ছোট্ট জিনিসটি কত কাজ করতে পারে!

আমাদের শরীর নিজে থেকে ম্যাগনেসিয়াম তৈরি করতে পারে না। তাই আমাদের খাবার থেকে এটি গ্রহণ করতে হয়। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া এই জিনিসগুলো ঠিকমতো কাজ করবে না:

• পেশী ও স্নায়ু: আপনার পেশীগুলোর সঠিকভাবে কাজ করতে, সংকুচিত ও প্রসারিত হতে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এটি স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে বার্তা আদান-প্রদানের জন্যও অপরিহার্য।
• হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য : ম্যাগনেসিয়াম হৃদযন্ত্রকে একটি স্থির ছন্দে স্পন্দিত রাখতে সাহায্য করে।
• রক্তে শর্করার মাত্রা : ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতেও সাহায্য করে।
• হাড় ও অস্থিসন্ধি: মজবুত হাড় গঠনে এবং অস্থিসন্ধির তরুণাস্থি সুস্থ রাখতে এটিও প্রয়োজনীয়।
• ডিএনএ ও প্রোটিন: ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরে প্রোটিন এবং ডিএনএ গঠনেও অবদান রাখে, যা বংশগত তথ্য ধারণ করে।

গড়ে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন প্রায় ৩১০ মিলিগ্রাম এবং গর্ভবতী হলে ৩৫০ মিলিগ্রাম প্রয়োজন হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন ৪০০ থেকে ৪২০ মিলিগ্রামের মধ্যে প্রয়োজন হয়।

তাহলে, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সবচেয়ে ভালো উপায়গুলো কী কী?

এটি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো ও নিরাপদ উপায় হলো আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস । প্রাকৃতিক খাবারে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে, তাই শরীরের জন্য এর উপকারিতা আরও বেশি।

কখনও কখনও, আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে ডাক্তাররা সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন। কিন্তু আপনার কেবল ডাক্তারের পরামর্শেই এটি করা উচিত। নিজে থেকে ফার্মেসি থেকে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কোন খাবারগুলোতে ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকে?

সৌভাগ্যবশত, ম্যাগনেসিয়াম খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। এই পুষ্টি উপাদানটি আমাদের চারপাশের অনেক খাবারে এবং মুদি দোকানে সহজেই পাওয়া যায় এমন খাবারেও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

ম্যাগনেসিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী?

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে আপনি নানা ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভ করেন।

• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। তবে, এটি উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের বিকল্প নয়। এটি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ।
• হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস: সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে তা মস্তিষ্কে রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে সৃষ্ট হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে গবেষণায় দেখা গেছে।
• ডায়াবেটিস (টাইপ ২ ডায়াবেটিস): যাঁরা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, তাঁদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। তবে, ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত কি না, সেই সিদ্ধান্ত কেবল আপনার ডাক্তারই নেবেন।
• মাইগ্রেন এবং অ্যাজমা: ম্যাগনেসিয়াম কিছু মাইগ্রেন এবং অ্যাজমা রোগীর জন্য সহায়ক হতে পারে। তবে, এর চিকিৎসা হাসপাতালে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে শিরায় (IV) ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োগের মাধ্যমে করা হয়। খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করা পরিমাণ থেকে ততটা কার্যকারিতা আশা করা কঠিন।

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে কী হয়? এতে কি কোনো ঝুঁকি আছে?

এটিও অনেকের জন্য একটি সমস্যা। সুখবর হলো , একজন সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে শুধু খাবার থেকে আসা অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত কোনো সমস্যা নয়। কারণ আমাদের দুটি বুদ্ধিমান কিডনি শরীর থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম ছেঁকে বের করে দেয় এবং মূত্রের মাধ্যমে তা শরীর থেকে বের করে দেয়।

তবে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার শুরু করলেই সমস্যাটা শুরু হয়। কোনো কিছু অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা কতটা বিপজ্জনক হতে পারে, এটি তার একটি ভালো উদাহরণ।

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হতে পারে:

• ডায়রিয়া
• বমি বমি ভাব
• পেটে ব্যথা এবং খিঁচুনি

অত্যধিক মাত্রায় সেবন করলে এটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ মারাত্মকভাবে কমে যাওয়া এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকের মতো অত্যন্ত বিপজ্জনক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে এই ব্যক্তিদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত।

কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ তাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম বের করে দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

• কিডনি ব্যর্থতা
• কিছু হৃদরোগ (যেমন হার্ট ব্লক)
• মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিসের মতো নিউরোমাসকুলার রোগ
• অন্ত্রের বাধা

সুতরাং, যদি আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে,আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। এছাড়াও, কিছু ওষুধ (যেমন অস্টিওপোরোসিসের কিছু ওষুধ এবং কিছু অ্যান্টিবায়োটিক) শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ কমিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।