মাল্টিভিটামিন বেছে নেওয়ার আগে আমাদের কি এই বিষয়গুলো জানা উচিত?

যখন আপনি কোনো ফার্মেসি বা সুপারমার্কেটে যান, তখন কি আপনিও ভাবেন, “হায় ঈশ্বর, এগুলোর মধ্যে কোনটা আমার জন্য ঠিক হবে?” যখন আপনি বিভিন্ন রঙের বোতলে এবং ভিন্ন ভিন্ন নামে ভিটামিন দেখেন, তখন কি ভাবেন, “হায় ঈশ্বর, কোনটা আমার জন্য ঠিক হবে?” মহিলাদের জন্য একটা, পুরুষদের জন্য একটা, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটা… এগুলো আসলে কী? আমাদের কি সত্যিই এগুলোর প্রয়োজন আছে? যদি থাকে, তাহলে আমরা আমাদের জন্য সঠিকটি কীভাবে বেছে নেব? আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব।

মাল্টিভিটামিন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, মাল্টিভিটামিন হলো একটি খাদ্য সম্পূরক , যাতে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ একটিমাত্র বড়ি, ক্যাপসুল বা সিরাপের মধ্যে থাকে।

সাধারণত, আমরা যে খাবার খাই তা থেকেই এই পুষ্টি উপাদানগুলো পেয়ে থাকি। বিশেষ করে ফল, শাকসবজি এবং ভেষজ উদ্ভিদের মতো প্রাকৃতিক খাবার থেকে। কিন্তু কখনও কখনও, শুধুমাত্র আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া সম্ভব হয় না। এমন সময়ে, আমাদের খাদ্যতালিকার পাশাপাশি একটি মাল্টিভিটামিন সেই পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা জরুরি যে, মাল্টিভিটামিন কোনো ভালো ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নয়। এটি কেবল এমন একটি বিষয় যা আমরা আমাদের খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারি।

কার আসলে মাল্টিভিটামিন প্রয়োজন?

একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের জন্য সাধারণত মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন হয় না। তবে, কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে মাল্টিভিটামিন ব্যবহারে স্বাস্থ্যগত উপকার পাওয়া যেতে পারে।

আপনারও যদি একই রকম পরিস্থিতি থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ শুরু করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

আপনি আপনার জন্য সঠিক মাল্টিভিটামিনটি কীভাবে বেছে নেন?

আচ্ছা, এখন যেহেতু আপনি মনে করছেন আপনার একটি মাল্টিভিটামিন প্রয়োজন, তাহলে ফার্মেসিতে গিয়ে কী কী দেখবেন? এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করার জন্য দেওয়া হলো।

১. লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন – দৈনিক চাহিদার (DV) দিকে খেয়াল রাখুন।

আপনি যখন কোনো ভিটামিনের বোতলের লেবেলের দিকে তাকাবেন, তখন দেখবেন যে প্রতিটি ভিটামিনের সামনে একটি শতাংশ (% DV) লেখা আছে। DV-এর পূর্ণরূপ হলো ডেইলি ভ্যালু, যা আমাদের শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় প্রস্তাবিত পরিমাণ।

নিশ্চিত করুন যে আপনার বেছে নেওয়া মাল্টিভিটামিনটিতে অনেক পুষ্টি উপাদান প্রায় ১০০% ডিভি (দৈনিক চাহিদার) কাছাকাছি রয়েছে। কখনও কখনও এমন ভিটামিন পাওয়া যায় যেগুলিতে ১০০% এর চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টি উপাদান থাকে (উদাহরণস্বরূপ, ৫০০% ডিভি)। তবে, অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করার কোনো বাড়তি সুবিধা নেই। কিছু ভিটামিন (চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন) শরীরে জমা হতে পারে এবং ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ১০০% ডিভি গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন।

২. একটি বিশ্বস্ত পণ্য ও অবস্থান বেছে নিন।

যদিও আমেরিকার মতো দেশগুলো ইউএসপি (USP) সিল দেখে পণ্য কিনতে বলে, আমাদের দেশে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একটি বিশ্বস্ত ও সুনামধন্য কোম্পানির পণ্য বেছে নেওয়া। এছাড়াও, রাস্তার পাশের দোকান বা অনলাইন পেজ, যেখানে বিক্রেতাকে চেনা যায় না, সেখান থেকে ভিটামিন কেনার চেয়ে কোনো সুনামধন্য ফার্মেসি থেকে কেনা অনেক বেশি নিরাপদ।

৩. আপনার বয়স ও লিঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ

এই বিষয়টি অনেকেই উপেক্ষা করেন। সব মাল্টিভিটামিন একরকম হয় না।

• নারী: বিশেষ করে সন্তান জন্মদানে সক্ষম নারীদের জন্য আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।পুরুষদের তুলনায় আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা বেশি।
• পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি মাল্টিভিটামিনগুলিতে সাধারণত আয়রনের পরিমাণ কম থাকে, কারণ তাদের আয়রনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
• প্রাপ্তবয়স্ক (৫০+): ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য তৈরি মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন ডি , ভিটামিন বি১২ এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকতে পারে।

তাই, আপনার বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী বিশেষভাবে তৈরি মাল্টিভিটামিন বেছে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

৪. আপনার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলো কী কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যতালিকায় প্রায়শই বেশ কিছু পুষ্টি উপাদানের অভাব থাকে। সেগুলো হলো:

• ক্যালসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• ভিটামিন ডি
• পটাশিয়াম
• ফাইবার

নিশ্চিত করুন যে আপনি যে মাল্টিভিটামিনটি বেছে নিচ্ছেন তাতে এগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। কিন্তু বড়ি থেকে ফাইবার পাওয়া কঠিন, এবং এটি শাকসবজি, ফল ও গোটা শস্য থেকে সবচেয়ে ভালোভাবে পাওয়া যায়।

মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে যে সত্যটি আমাদের জানা প্রয়োজন

কিছু লোক মনে করেন যে মাল্টিভিটামিন হলো একটি জাদুকরী বড়ি যা রোগ প্রতিরোধ করে এবং সবকিছুর সমাধান। কিন্তু আসল সত্যটা একটু ভিন্ন।

• গবেষণা কী বলে?: মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে যে হৃদরোগ , স্ট্রোক বা ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগ থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়, তার কোনো সুস্পষ্ট প্রমাণ এখনও নেই। এছাড়াও, অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করলে যে সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করা যায় বা এর প্রকোপ ত্বরান্বিত হয়, তারও কোনো জোরালো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
• এর কোনো উপকারিতা আছে কি?: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন বয়সের সাথে সাথে হওয়া স্মৃতিশক্তির অবক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, যেসব পুরুষ প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন, তাদের চোখে ছানি এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি সামান্য কমে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এ ব্যাপারে বৈজ্ঞানিক মতামত এখনও শতভাগ স্পষ্ট নয়। তবে, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এবং সঠিক মাত্রায় গ্রহণ করলে মাল্টিভিটামিন সেবনে তেমন কোনো ক্ষতি হয় না।