আপনি কি কখনো ডাক্তারের কাছে গিয়ে এমন কথা শুনেছেন যে, “আমার রক্তচাপ সামান্য বেশি, কিন্তু ওষুধ খাওয়ার মতো অতটা বেশি নয়”? অথবা আপনার কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কি এমনটা ঘটেছে? আসলে, বেশিরভাগ মানুষই এই 'সামান্য বেশি' অবস্থাটিকে তেমন গুরুত্ব দেন না। তারা শুধু ভাবেন, “ওহ, এটা তো এখনো কোনো রোগ নয়।” কিন্তু আজ আমরা আলোচনা করব এটি আসলে কী, কেন এটি কিছুটা বিপজ্জনক হতে পারে এবং কীভাবে আমরা সতর্ক থেকে সুস্থ থাকতে পারি। ডাক্তাররা এই অবস্থাকে
‘(প্রিহাইপারটেনশন)’ বলে থাকেন।
প্রিহাইপারটেনশন কী? চলুন, বিষয়টি সহজভাবে বুঝে নিই!
আচ্ছা, প্রথমে দেখা যাক ‘(প্রিহাইপারটেনশন)’ কী। সহজ কথায়, এটি হলো যখন আপনার
রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বেশি থাকে । সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তচাপ (‘ব্লাড প্রেসার’ বা BP) প্রায় ১২০/৮০ মিলিমিটার পারদ (120/80 mmHg) হওয়া উচিত। যখন আপনি আপনার রক্তচাপ দেখেন, তখন দুটি মান থাকে, যাকে বলা হয় উপরের মান (‘সিস্টোলিক প্রেসার’) এবং নিচের মান (‘ডায়াস্টোলিক প্রেসার’)। ‘(প্রিহাইপারটেনশন)’-এর ক্ষেত্রে, আপনার
উপরের মানটি ১২০ থেকে ১৩৯-এর মধ্যে হতে পারে , অথবা
আপনার নিচের মানটি ৮০ থেকে ৮৯-এর মধ্যে হতে পারে। যদি এই দুটি মানের যেকোনো একটি এই পরিসরের মধ্যে থাকে, তবে এটিকে ‘(প্রিহাইপারটেনশন)’ হিসেবে গণ্য করা হয়। কখনও কখনও ডাক্তাররা একে "উচ্চ রক্তচাপ"ও বলেন, যদি আপনার উপরের মান ১২০ থেকে ১২৯-এর মধ্যে এবং নিচের মান ৮০-এর নিচে থাকে। এছাড়াও, যদি উপরের সংখ্যাটি ১৩০ থেকে ১৩৯-এর মধ্যে এবং নিচের সংখ্যাটি ৮০ থেকে ৮৯-এর মধ্যে থাকে, তবে একে "প্রথম পর্যায়ের উচ্চ রক্তচাপ"ও বলা যেতে পারে। কিন্তু এই "(প্রিহাইপারটেনশন)" একটি সাধারণ নাম যা এই দুটি অবস্থাকেই বোঝায়। যদি আপনার রক্তচাপের উপরের সংখ্যাটি ১৪০ বা তার বেশি হয়, এবং/অথবা নিচের সংখ্যাটি ৯০ বা তার বেশি হয়, তবে তাকেই আমরা উচ্চ রক্তচাপ ("হাইপারটেনশন" বা "উচ্চ রক্তচাপ") বলি।
এই ‘প্রিহাইপারটেনশন’ কি বিপজ্জনক? এটি নিয়ে আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত কেন?
আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, একটু বেশিই হয়ে যাচ্ছে, কী হচ্ছে?" কিন্তু সত্যিটা হলো,
হ্যাঁ, এটি উদ্বেগের বিষয়। ভেবে দেখুন, যাদের এই (প্রিহাইপারটেনশন) অবস্থা রয়েছে
, তাদের হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর বা স্ট্রোকের মতো গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি স্বাভাবিক রক্তচাপের মানুষদের তুলনায় দুই থেকে তিন গুণ বেশি! শুধু তাই নয়, (প্রিহাইপারটেনশন) থাকা অনেক মানুষেরই সময়ের সাথে সাথে হাইপারটেনশন দেখা দেয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, (প্রিহাইপারটেনশন) থাকা বেশিরভাগ মানুষেরই তিন থেকে চার বছরের মধ্যে হাইপারটেনশন দেখা দেয়। অন্য কথায়, এটি একটি হলুদ সংকেতের মতো। আমরা যদি এখন যত্ন না নিই, তবে লাল সংকেত জ্বলে উঠতে বেশি দেরি হবে না।
`(প্রিহাইপারটেনশন)` কতটা সাধারণ?
আপনি যা ভাবেন, এটি তার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ একটি অবস্থা। মোটামুটিভাবে
অনুমান করা হয় যে,
বিশ্বজুড়ে প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন ‘প্রিহাইপারটেনশন’-এ ভুগছেন।আমি অপেক্ষা করছি। শ্রীলঙ্কায় এই পরিস্থিতিটা হয়তো এতটাই সাধারণ। সুতরাং, এটা যে কারো ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য হতে পারে।
প্রিহাইপারটেনশনের কি কোনো উপসর্গ আছে?
এটাই এর সবচেয়ে বিপজ্জনক দিক।
‘প্রিহাইপারটেনশন’-এর কোনো নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই। কোনো রকম অস্বস্তি বা ব্যথা ছাড়াই এই সমস্যাটি আপনার শরীরের ভেতরে ধীরে ধীরে বাড়তে পারে। যদিও আপনি মাঝে মাঝে মাথা ঘোরা বা হালকা বোধ করতে পারেন, এগুলো ‘প্রিহাইপারটেনশন’-এর নির্দিষ্ট লক্ষণ নয়।
সুতরাং, আপনার ‘প্রিহাইপারটেনশন’ আছে কি না, তা নিশ্চিতভাবে জানার একমাত্র উপায় হলো নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করানো।
প্রিহাইপারটেনশনের কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?
যদিও কোনো লক্ষণ দেখা যায় না, ‘প্রিহাইপারটেনশন’ আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে কিছু ক্ষতিকর পরিবর্তন ঘটতে শুরু করতে পারে। এগুলো ‘অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস’ নামক একটি অবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে (অর্থাৎ, ধমনীর ভেতরে চর্বি জমে সেগুলো পাতলা ও শক্ত হয়ে যায়)। উদাহরণস্বরূপ:
এগুলো বাহ্যিক লক্ষণ নয়, কিন্তু শরীরের অভ্যন্তরে ঘটে চলা এই পরিবর্তনগুলো ইঙ্গিত দেয় যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর অবস্থার পথ প্রশস্ত হচ্ছে।
প্রিহাইপারটেনশনের কারণগুলো কী কী?
যদিও উচ্চ রক্তচাপের কোনো একক কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি, তবে এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে। সহজ কথায়, আমাদের জীবনযাত্রাই এর প্রধান কারণ।
- অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ: আমরা যে খাবার খাই তাতে লবণ থাকে। এখন ভেবে দেখুন, আমরা অজান্তেই বাড়িতে তৈরি খাবারে, বিশেষ করে তরকারি, সাম্বল, আচারে একটু বেশিই লবণ দিয়ে ফেলি। একইভাবে, আমরা দোকান থেকে যে খাবার কিনি, বিশেষ করে ‘শর্ট-ইটস’, ‘প্রক্রিয়াজাত খাবার’ (অর্থাৎ টিনজাত, প্যাকেটজাত খাবার)-এও লবণ থাকে। সমস্যাটা তখন শুরু হয় যখন আমরা এই জিনিসগুলো ক্রমাগত খেতে থাকি।
- মদ্যপান : অতিরিক্ত মদ্যপানও উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ।
- ব্যায়ামের অভাব: কোনো ব্যায়াম না করে এক জায়গায় বসে থাকলেও রক্তচাপ বাড়ে।
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত প্রায় ৯৫% মানুষের ক্ষেত্রে কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকে না। একাধিক কারণ রক্তচাপ বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। বাকি ৫%-এর ক্ষেত্রে, অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
কাদের “প্রিহাইপারটেনশন” হওয়ার ঝুঁকি বেশি?
কিছু মানুষের অন্যদের তুলনায় ‘প্রিহাইপারটেনশন’ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আসুন এই ঝুঁকির কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক:
- তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার: এই ঝুঁকি শুধু সিগারেট, বিড়ি ও চুরুট ধূমপায়ীদের জন্যই বেশি নয়, বরং যারা চিবানো তামাক (যেমন চুনযুক্ত চুইংগাম) ব্যবহার করেন, তাদের জন্যও বেশি।
- বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ২৫-এর বেশি: সহজ কথায়, এর মানে হলো আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন বেশি। অনলাইনে একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর খুঁজে নিয়ে তাতে আপনার উচ্চতা ও ওজন প্রবেশ করিয়ে আপনি সহজেই এটি যাচাই করতে পারেন।
- পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার বাবা-মা বা ভাই-বোনের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার ‘প্রিহাইপারটেনশন’ বা উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি একটি জিনগত প্রভাব।
আপনার প্রিহাইপারটেনশন আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন? (রোগ নির্ণয়)
আপনি যখন ডাক্তারের কাছে যান, তখন তাঁরা শুধু একবার আপনার রক্তচাপ মেপেই তা বেশি বলে দেন না যে আপনার "প্রিহাইপারটেনশন" আছে। সাধারণত, একজন ডাক্তার আপনাকে "প্রিহাইপারটেনশন" আছে বলবেন যদি
ভিন্ন ভিন্ন দিনে, ভিন্ন ভিন্ন সময়ে নেওয়া অন্তত দুটি রক্তচাপের রিডিং ধারাবাহিকভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়। "কাফ" নামক একটি যন্ত্র দিয়ে রক্তচাপ মাপা হয়, যা আপনার বাহুর উপরের অংশে পেঁচিয়ে ফুলিয়ে ও চুপসে দেওয়া হয়। এটি
একটি ব্যথাহীন পরীক্ষা। "প্রিহাইপারটেনশন"-এর স্বাভাবিক মাত্রা হলো উপরের রিডিংয়ে ১২০ থেকে ১৩৯
এবং নিচের রিডিংয়ে ৮০ থেকে ৮৯-এর মধ্যে।
`(প্রিহাইপারটেনশন)`-এর চিকিৎসা করা কি প্রয়োজন?
অবশ্যই হ্যাঁ! এটা এমন কিছু নয় যা নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায় বা উপেক্ষা করা যায়। যদি আমরা এই (প্রিহাইপারটেনশন) পর্যায়ে এটি নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ না নিই, তাহলে এটি ধীরে ধীরে বেড়ে গিয়ে ‘হাইপারটেনশন’-এ পরিণত হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে। রক্তচাপ এমন কিছু নয় যা নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায়।
প্রিহাইপারটেনশনের চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?
সুখবরটি হলো যে, ‘প্রিহাইপারটেনশন’-এ আক্রান্ত অনেক মানুষই
ওষুধ ছাড়াই, শুধুমাত্র জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন এনে তাদের এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলো কী কী?
- নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে কয়েকদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা জরুরি। দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো যেকোনো কিছুই এক্ষেত্রে উপকারী।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনার উচ্চতা অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে সামান্য ওজন কমালেই তা বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার ত্যাগ করুন: আপনি যদি সিগারেট ধূমপান করেন, তবে তা পুরোপুরি বন্ধ করুন। আপনি যদি অন্য ধরনের তামাক ব্যবহার করেন, তবে সেগুলোও বন্ধ করুন।
- খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন:
- লবণ কমান: আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এছাড়াও, লবণ বেশি থাকে এমন খাবার (যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং লবণ দেওয়া মাংস ও মাছ) খাওয়া কমিয়ে দিন।
- তেল কমান: তেলযুক্ত ও ভাজা খাবার কমিয়ে দিন।
- বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও ভেষজ খান।
- এই ধরনের খাদ্যতালিকা ‘ড্যাশ ডায়েট – ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস টু স্টপ হাইপারটেনশন’ নামেও পরিচিত। আপনি আপনার ডাক্তার বা একজন পুষ্টিবিদের কাছে জিজ্ঞাসা করে এ সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন: যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তবে মহিলাদের জন্য দৈনিক একটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্ক এবং পুরুষদের জন্য দৈনিক দুটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্কে তা সীমিত রাখুন।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণেও উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং মনকে শান্ত রাখার উপায় খুঁজে বের করা এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি আপনার প্রি-হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা হৃদরোগের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ওষুধ দেওয়া শুরু করতে পারেন। এই ওষুধগুলো অনেক ধরনের হয়ে থাকে। কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই এই ধরনের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে অন্য ওষুধে পরিবর্তন করার বিষয়ে
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রিহাইপারটেনশন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি?
এটি পূর্বে উল্লিখিত চিকিৎসা পদ্ধতিগুলোর মতোই। প্রিহাইপারটেনশন দেখা দেওয়ার আগেও যদি আপনি এই অভ্যাসগুলো মেনে চলেন, তবে এটি হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারবেন:
- তামাকজাত দ্রব্য (সিগারেট, ধোঁয়াবিহীন তামাক, এমনকি ‘ভ্যাপিং’) সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- সপ্তাহে অন্তত কয়েকদিন ভালোভাবে ব্যায়াম করুন।
- আপনার জীবনের মানসিক চাপ সামলানোর উপায় খুঁজে বের করুন।
- মদ্যপানের পরিমাণ সীমিত করুন।
- খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
আমার যদি প্রিহাইপারটেনশন থাকে, তাহলে আমার কী আশা করা উচিত?
একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে
, যাদের রক্তচাপ কম, তাদের তুলনায় ‘প্রিহাইপারটেনশন’-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি। ‘প্রিহাইপারটেনশন’-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ সময়ের সাথে সাথে প্রায়শই বেড়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
কিন্তু, আতঙ্কিত হবেন না! গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, যদি আপনি এই ‘প্রিহাইপারটেনশন’ অবস্থাটি আগেভাগে শনাক্ত করতে পারেন, তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ রোধ করতে পারেন এবং এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাতে পারেন।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষার (বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষা) জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আপনার ডাক্তার যদি বলেন যে আপনার ‘প্রিহাইপারটেনশন’ আছে, তাহলে তিনি আপনাকে বলে দেবেন কত দিন পর পর আসতে হবে। এর কারণ হলো, আপনার জীবনযাত্রায় আনা পরিবর্তনের ফলে রক্তচাপ কমছে, নাকি তা উচ্চ রক্তচাপের দিকে যাচ্ছে, তা নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা প্রয়োজন। যদি তাই হয়, তবে আপনি আরও আগে এর চিকিৎসা শুরু করতে পারবেন।
আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:
- ডাক্তার, রক্তচাপ কমানোর জন্য আমার খাদ্যাভ্যাসে কী পরিবর্তন আনা উচিত?
- এই (প্রিহাইপারটেনশন) অবস্থার জন্য আমার কি ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন আছে?
- আমার দিনে কতটা ব্যায়াম করা উচিত? আমার রক্তচাপের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
- আমি কি লবণ কমানোর বিষয়ে আরও জানতে পারি?
পরিশেষে, মনে রাখার মতো কয়েকটি বিষয় (মূল বার্তা)
প্রত্যেকেই সুস্থ থাকতে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে চায়। তবে, কখনও কখনও আমরা অজান্তেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারি। আপনার ‘প্রিহাইপারটেনশন’ আছে জানতে পারলে আতঙ্কিত হবেন না।
আপনি একা নন; এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো,
আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তচাপকে একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারেন। ওজন কমাতে, ধূমপান ছাড়তে বা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুরু করতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার বা কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
আজ আপনার নেওয়া এই ছোট পদক্ষেপটি আপনার ভবিষ্যৎ হৃদস্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বিনিয়োগ! তাই দেরি না করে, আজই শুরু করুন।
চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, প্রিহাইপারটেনশন, রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্বাস্থ্য, জীবনধারা
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন