বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য শুধু ওষুধই কি যথেষ্ট নয়? আসুন সাইকোথেরাপি নিয়ে কথা বলি!

যেদিন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে, সেদিন থেকে সম্ভবত আপনার জীবনে অনেক কিছুই বদলে গেছে। এই রোগ নিয়ে বেঁচে থাকার অসুবিধাগুলো সম্পর্কে আপনি সম্ভবত জানেন। আপনার ডাক্তার যে ওষুধ লিখে দেন, তা সময়মতো খাওয়া কতটা জরুরি, সেটাও আপনি জানেন। কিন্তু, আপনি কি জানেন যে এই লড়াইয়ের কেবল একটি অংশই হলো ওষুধ? ওষুধের পাশাপাশি আরও একটি শক্তিশালী জিনিস আছে যা আপনাকে শক্তি জোগাতে পারে এবং নিজেকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। সেটি হলো সাইকোথেরাপি, বা আমরা যাকে সহজভাবে বলি, "টক থেরাপি" বা আলাপ-চিকিৎসা।

সহজ কথায়, সাইকোথেরাপি কী?

সাইকোথেরাপি হলো এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে আপনার সেইসব অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণ নিয়ে কথা বলেন, যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করছে। কল্পনা করুন, আপনি আপনার কোনো বোঝা এমন একজনের সাথে ভাগ করে নিতে পারছেন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যিনি কোনো রকম বিচার করেন না।

এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন, কর্মজীবন এবং পারিবারিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলো বুঝতে ও সামলাতে সাহায্য করে। কখনও কখনও, রোগটি গুরুতর হলে, ওষুধ গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সাইকোথেরাপি আপনাকে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহারে উৎসাহিত করে। এটি আপনাকে এই রোগের কারণে সৃষ্ট নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মনোভাব ও অনুভূতি, যেমন আত্মবিশ্বাসের অভাব, কাটিয়ে উঠতে এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে ভাবতে সাহায্য করে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য কী কী সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়?

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় বিভিন্ন ধরনের সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট নির্ধারণ করবেন কোন পদ্ধতিটি আপনার অবস্থা ও প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। চলুন, ব্যবহৃত কিছু প্রধান পদ্ধতি দেখে নেওয়া যাক।

সহায়ক দল এবং সচেতনতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ!

সাইকোথেরাপির পাশাপাশি, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাপোর্ট গ্রুপগুলো দারুণ সহায়ক। এই ধরনের একটি গ্রুপে আপনি এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে পরিচিত হতে পারেন, যারা আপনার মতোই একই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

• আপনি আপনার অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নিতে পারেন।
• অন্যরা কীভাবে এই পরিস্থিতি সামাল দেয় এবং তারা যে কৌশলগুলো ব্যবহার করে, তা থেকে আপনি শিখতে পারেন।
• "এই রোগে আক্রান্ত একমাত্র আমিই পৃথিবীতে আছি" - এই ভাবনার একাকীত্ব দূর হয়ে যায়।

এই সহায়তা গোষ্ঠীগুলো শুধু আপনার জন্যই নয়, আপনার পরিবার ও বন্ধুদের জন্যও সহায়ক। এর মাধ্যমে তারাও রোগটি সম্পর্কে আরও ভালোভাবে জানতে পারে, নিজেদের উদ্বেগের কথা বলতে পারে এবং আপনাকে কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে সাহায্য করা যায়, তা শিখতে পারে।

তেমনি শিক্ষাও গুরুত্বপূর্ণ । আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য এই রোগটি সম্পর্কে জানা চিকিৎসা প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য অংশ। এর লক্ষণগুলো কী, প্রাথমিক উপসর্গগুলো কী এবং চিকিৎসার উপায়গুলো কী কী, তা জানা জরুরি। রোগটি গুরুতর হয়ে উঠলে এবং আপনি নিজে কিছু বুঝতে না পারলে, কী করতে হবে সে বিষয়ে পরিকল্পনা করতে এই জ্ঞান আপনার পরিবারকে সাহায্য করবে।

বাইপোলারের সাথে জীবনযাপনে সহায়ক আরও কিছু পরামর্শ।

যদি আপনি এই বিষয়গুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে রোগটি সামলানো সহজ হবে।

• একটি রুটিন তৈরি করুন: একই সময়ে ঘুমাতে যান, একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, একই সময়ে খান এবং একই সময়ে ব্যায়াম করুন । দেখা গেছে যে, এভাবে জীবনে একটি ছন্দ আনলে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
• আপনার নিজের সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো শনাক্ত করুন: রোগের প্রকোপ বেড়ে যাওয়ার আগের লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং আপনার নিজের আচরণগত ধরণগুলো শনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো অল্প ঘুমিয়েও কোনো ক্লান্তি ছাড়াই কাজ করতে পারেন, টাকা না থাকা সত্ত্বেও অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র জমানোর ইচ্ছা হতে পারে, অথবা হঠাৎ করে ধর্ম বা নতুন কোনো বিষয়ে অতিরিক্ত আগ্রহী হয়ে উঠতে পারেন।
• মানিয়ে নিন: এই উপলব্ধি আপনাকে ম্যানিক এপিসোডের সময় অন্যদের সামনে বিব্রতকর আচরণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিৎসার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং ভবিষ্যতে রোগের পুনরাবৃত্তি নিয়ে আপনার ভয় সামলাতেও সাহায্য করতে পারেন।
• ঘুম ঠিক রাখুন: ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের সার্কিটগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এর ফলে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে। তাই, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
• অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন: এগুলো বিষণ্ণতা বা ম্যানিয়ার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, অথবা এই অবস্থাগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলো আপনার সেবন করা ঔষধগুলোর কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে আরও যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো অ্যালকোহল ও মাদকের প্রতি আসক্তি। এছাড়াও, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধির মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের কারণে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের (ম্যানিয়া বা ডিপ্রেশন) উপসর্গও দেখা দিতে পারে। তাই, বাইপোলার ডিসঅর্ডার সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য, প্রথমে এর পেছনের মাদকাসক্তিজনিত সমস্যার চিকিৎসা করা অপরিহার্য। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলুন।