গর্ভাবস্থায় আপনি কি বিভিন্ন বিষয় নিয়ে মানসিক চাপ ও ভারাক্রান্ত বোধ করেন? ছোটখাটো বিষয় নিয়েও কি মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন? আসলে, অনেক মায়ের জন্যই এটি একটি সাধারণ ব্যাপার। গর্ভাবস্থা আনন্দ ও উত্তেজনার একটি সময়, কিন্তু এটি নানা ধরনের অনুভূতিরও একটি সময়। তাই, আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে চাপগুলো অনুভব করেন, তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার কোনো প্রয়োজন নেই।
কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের গবেষক এলিজাবেথ ওয়ার্নারের মতে, গর্ভাবস্থায় একজন মানুষ যে সমস্ত আবেগ অনুভব করে, তা অনুভব করা স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। "কারও কাছ থেকে চাপমুক্ত জীবন আশা করা যায় না। সেটা সম্ভব নয়। আমাদের সকলের জীবনেই কিছু না কিছু চাপ থাকে এবং এটি সম্পূর্ণ প্রত্যাশিত। আমরা মনে করি না যে এটি ভ্রূণের কোনো গুরুতর ক্ষতি করবে।" তাই, আপনার চাকরি, বাড়ির কাজ এবং অন্যান্য সন্তানদের যত্ন নেওয়ার মতো দৈনন্দিন চাপগুলোকে আপনার শিশুর ক্ষতি করার উপায় হিসেবে ভেবে উদ্বিগ্ন হবেন না।
তবে, 'চাপ' শব্দটি দিয়ে বিভিন্ন জিনিস বোঝানো যেতে পারে। এর মধ্যে দৈনন্দিন জীবনের ছোটখাটো বিরক্তি থেকে শুরু করে বন্যা ও ভূমিকম্পের মতো গুরুতর ঘটনা, কিংবা দীর্ঘমেয়াদী দারিদ্র্যের মতো জটিল প্রভাবও অন্তর্ভুক্ত। এই বিভিন্ন ধরনের চাপের প্রভাবও ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে।
সহজ কথায়, সব মানসিক চাপ এক রকম নয়। এমন প্রমাণ রয়েছে যে, কিছু নির্দিষ্ট ধরনের মানসিক চাপ মা, শিশু এবং প্রসবের জন্যও ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
এ বিষয়ে গবেষণা কী বলে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থাকালীন উদ্বেগ অকাল প্রসবের একটি ঝুঁকি। ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মায়েরা তাদের গর্ভাবস্থা, শিশু এবং প্রসব নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন, তাদের অকাল প্রসবের সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি থেকে বোঝা যায় যে, উদ্বেগ শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং শিশুর জন্মের সময় নির্ধারণ করতে পারে।
এছাড়াও, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থায় মায়ের তীব্র উদ্বেগ থাকলে তা তার সন্তানের পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, শিশুটির শারীরিক ও মানসিক বিকাশে বিলম্ব, আবেগজনিত সমস্যা বা আচরণগত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এছাড়াও, সমাজে বৈষম্য এবং বর্ণবাদ কিছু মানুষের জন্য উল্লেখযোগ্য মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। এই চাপ গর্ভাবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব আফ্রিকান-আমেরিকান গর্ভবতী মায়েরা নিজেদের জীবনে এবং পরিবারে বেশি বর্ণবাদের শিকার হয়েছেন, তাদের কম ওজনের শিশু জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
এখন আপনি হয়তো ভাবছেন এটা কীভাবে হতে পারে। যখন আপনি তীব্র মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, তখন তা আপনার জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে আপনার পুষ্টি এবং ঘুমও অন্তর্ভুক্ত।এই পরিবর্তনগুলো জরায়ুর ভেতরের পরিবেশ বদলে দিতে পারে। এই পরিবর্তনগুলো কিছুটা জটিল এবং এখনও গবেষণা পর্যায়ে রয়েছে। তবে, অতিরিক্ত মানসিক চাপ প্লাসেন্টার কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে এবং স্ট্রেস হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিন্তু এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলেও, শিশুর পরবর্তী জীবনে যে কোনো সমস্যা হবেই, তা নিশ্চিত নয় । শিশুর জন্মের পর একটি স্বাস্থ্যকর, স্নেহপূর্ণ এবং যত্নশীল পরিবেশ সেই ঝুঁকিকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে।
এই বিষয়ে আপনার কখন সাহায্য চাওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার নিজের এবং আপনার অনাগত শিশুর জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। আপনি হয়তো দীর্ঘদিন ধরে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন। এর চিকিৎসা নেওয়ার জন্য এটি একটি দারুণ সময় হতে পারে।
দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা থাকা স্বাভাবিক হলেও, যদি আপনার মনে হয় যে এই দুশ্চিন্তাগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনকে এমনভাবে ব্যাহত করছে যে আপনি স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারছেন না , তাহলে চিকিৎসার কথা ভাবার সময় এসেছে।
আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি আপনার এর মধ্যে কোনোটি থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
| বৈশিষ্ট্য / অবস্থা | বর্ণনা |
|---|---|
| ক্রমাগত উদ্বেগ | যদি আপনি ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন এবং অন্য কোনো কাজ করতে না পারেন। |
| দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত | উদ্বেগের কারণে যদি আপনি বাড়ি থেকে বের হতে ভয় পান, অথবা যদি এতটাই অস্বস্তি বোধ করেন যে বিছানা থেকেও উঠতে পারছেন না। |
| খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তন | হঠাৎ ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া, ঘুম না আসা অথবা অতিরিক্ত ঘুমানো। |
| আবেগগত পরিবর্তন | যেমন—অসুখী বোধ করা, সারাক্ষণ মন খারাপ থাকা এবং সহজে রেগে যাওয়া। আপনার বন্ধু, পরিবার বা সঙ্গী এই পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করতে পারেন। |
কখনও কখনও আমরা মনে করি যে এই কষ্ট জীবনেরই একটি অংশ। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সেই যন্ত্রণা কমাতে এবং আরও ভালো জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।
আমি কীভাবে সাহায্য পেতে পারি?
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে টক থেরাপি খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ (OB/GYN) বা পারিবারিক চিকিৎসকের কাছে এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার খোঁজ নিতে পারেন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন।
কখনও কখনও একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া একটু কঠিন হতে পারে, কিন্তু হাল ছাড়বেন না।
বিশেষ করে, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) নামক একটি পদ্ধতি গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ মোকাবেলায় খুব কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের উপায় শেখায়। সহজ কথায়, এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
এছাড়াও, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে বর্তমানে বাঁচতে এবং চাপ সৃষ্টিকারী আবেগগুলো থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, দৈনন্দিন জীবনে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যে ছোট ছোট কাজগুলো করেন, সেগুলোও মানসিক চাপ কমাতে পারে।
- বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন নিন। বিশ্বস্ত কারো সাথে মনের কথা খুলে বললে অনেক স্বস্তি মিলতে পারে।
- ব্যায়াম করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরিমিত ব্যায়াম করুন। এমনকি হাঁটার মতো সাধারণ ব্যায়ামও ভালো।
- পুষ্টিকর খাবার খান। এই সবই একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য অপরিহার্য এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক চাপ নিয়ে ভয় পাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। এতে শিশুর কোনো ক্ষতি হবে না।
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা তীব্র মানসিক চাপ থাকে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে তা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে কোনো পরিবর্তন (যেমন খাওয়া-দাওয়া, ঘুম বা আবেগের পরিবর্তন) লক্ষ্য করলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসা, ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং প্রিয়জনদের সমর্থন মানসিক চাপ সামলাতে দারুণ সহায়ক।
- গর্ভাবস্থায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন