একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা: দিনে ১৫টি সিগারেট খাওয়ার মতো এক নীরব মহামারী

কিছু কিছু দিন আমরা সবাই ভীষণ একা ও নিঃসঙ্গ বোধ করি, তাই না? বন্ধু, আত্মীয়-স্বজন ও পরিবার-পরিজনে পরিবেষ্টিত থাকা সত্ত্বেও, মাঝে মাঝে মনে হয় যেন এই পৃথিবীতে আমরা সম্পূর্ণ একা। আপনার হয়তো মনে হতে পারে এটা শুধু একটি দুঃখের অনুভূতি বা সামান্য হতাশা, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আসলে আরও গভীর এবং গুরুতর কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে? আজ আমরা সেই নিঃসঙ্গতা ও বিচ্ছিন্নতা নিয়ে কথা বলব, যা নীরবে আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে।

'একাকীত্বের মহামারী' যা নিয়ে আমেরিকাও কথা বলছে

সম্প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সার্জন জেনারেল একটি বিবৃতি দিয়ে বলেছেন যে, একাকীত্ব এবং সামাজিক যোগাযোগের অভাব দেশটিতে একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সংকট। তাঁর মতে, প্রতি দুইজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন একাকীত্বে ভোগেন বলে জানা গেছে। কোভিড মহামারির পর থেকে এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে, যখন আমরা সবাই নিজ নিজ বাড়িতে আবদ্ধ ছিলাম।

একবার ভেবে দেখুন, এটা আমাদের দেশের জন্য কতটা প্রাসঙ্গিক। আমরা প্রযুক্তিগতভাবে যতই উন্নত হই না কেন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আমাদের যত বন্ধুই থাকুক না কেন, বাস্তব জীবনে কত মানুষ তাদের অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার বা বন্ধন তৈরি করার মতো কাউকে না পেয়ে কষ্ট পায়?

কেন বলা হয় যে এটি দিনে ১৫টি সিগারেট খাওয়ার মতোই বিপজ্জনক?

এটা শুনে আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু চিকিৎসা গবেষণায় এটাই দেখা গেছে: যার সামাজিক সম্পর্ক যথেষ্ট মজবুত নয় , তার অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ৬০% বেশি থাকে।

সহজ কথায়, এটি এমন একজনের স্বাস্থ্যঝুঁকির সমান, যিনি দিনে প্রায় ১৫টি সিগারেট খান। ধূমপান কতটা ক্ষতিকর তা আমরা সবাই জানি। কিন্তু আমাদের বুঝতে হবে যে একাকীত্ব, যা নিয়ে আমরা ভাবিই না, সেটিও স্বাস্থ্যের জন্য সমান বিপজ্জনক একটি শত্রু।

আমাদের শরীর ও মনের উপর একাকীত্বের প্রভাব

একাকীত্ব শুধু মনের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি আমাদের শরীরের অনেক অঙ্গ- প্রত্যঙ্গকে সরাসরি প্রভাবিত করে। সেই ঝুঁকিগুলো কী কী, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখুন।

এই একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে আমাদের কী করা উচিত?

যদিও এটি একটি বড় সমস্যা, তবুও এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এ ব্যাপারে মনোযোগ দেওয়া এবং পদক্ষেপ গ্রহণ করা।

প্রথমত, এই বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

অনেকেরই এই ভুল ধারণা আছে যে, অন্য কারো সাথে নিজের দুঃখ-কষ্ট ভাগ করে নিলে তা সেই ব্যক্তির জন্য বোঝা ও বিরক্তির কারণ হবে। কিন্তু বাস্তবে এর ঠিক উল্টোটাই সত্যি।

ধরুন আপনি প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছেন। আপনি যদি আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুকে এ কথা বলেন, সে কি আপনাকে বোঝা মনে করবে? না, তাই না? বেশিরভাগ সময় সে বলবে, "আরে, আমিও একই পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে গেছি, চিন্তা করো না, চলো কথা বলি।" সেই মুহূর্তে আপনি যে স্বস্তি অনুভব করবেন, তা আপনাদের বন্ধুত্বকে আরও মজবুত করবে, ক্ষতি করবে না। নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিলে আপনাদের সম্পর্ক আরও দৃঢ় হবে।

আমরা কীভাবে আমাদের সামাজিক সম্পর্কগুলো পুনর্গঠন করব?

আপনার বড় কিছুর প্রয়োজন নেই। আপনি ছোট ছোট জিনিস দিয়েই শুরু করতে পারেন।

• পুরোনো বন্ধুকে ফোন করুন: এমন কোনো বন্ধুকে ফোন করুন যার সাথে অনেকদিন কথা হয়নি এবং পাঁচ থেকে দশ মিনিট কথা বলুন।
• প্রতিবেশীর সাথে হাসুন: আপনার পাড়ার কাউকে দেখলে হাসুন। সম্ভব হলে, এক কাপ চা খেতে খেতে হালকা আলাপ করুন।
• একটি অভিন্ন লক্ষ্যে একত্রিত হোন:আপনার গ্রামের মন্দির, গির্জা বা উপাসনালয়ে ছোট কোনো কাজে সাহায্য করুন। কোনো শ্রমদান বা দাতব্য অনুষ্ঠানে যোগ দিন।
• একটি শখ শুরু করুন: এমন কোনো জায়গায় যান যেখানে আপনি আপনার পছন্দের কোনো কাজ করতে পারেন। সেটা কোনো খেলাধুলা, বই পড়ার আসর বা ব্যায়ামাগার হতে পারে। সেখানে আপনি এমন মানুষদের সাথে পরিচিত হবেন যাদের ভাবনা আপনার মতোই।
• পরিবারের সাথে সময় কাটান: রাতের খাবারে একসাথে বসে সারাদিনের খুঁটিনাটি নিয়ে আলোচনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

যখনই আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে...

কখনও কখনও একাকীত্ব এবং এর ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি জীবন থেকে হাল ছেড়ে দিচ্ছেন, নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন, অথবা এর কারণে মাদক বা মদের দিকে ঝুঁকছেন, তবে দয়া করে একা কষ্ট ভোগ করবেন না।

এছাড়াও, শ্রীলঙ্কা ফ্রেন্ডস-এর মতো সংস্থা রয়েছে যারা গোপনীয়তা রক্ষা করে, যেখানে আপনি যেকোনো সময় কথা বলতে এবং আপনার অনুভূতি ভাগ করে নিতে পারেন। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শক্তি।