হাঁটা কি আপনার কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে? (কোমর ব্যথা)

আপনি কি কখনো এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন? মেঝে থেকে কিছু তোলার জন্য হাত বাড়ালে পিঠ বেয়ে তীব্র ব্যথা নেমে আসা, অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পর তীব্র ব্যথা শুরু হওয়া, অথবা হাঁটু ভাঁজ করার সময় হঠাৎ এমন তীব্র ব্যথা হওয়া যে হাঁটু দুটো টলে যায়। পিঠের ব্যথা আসলে একটি সাধারণ সমস্যা যা বর্তমানে বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই কোনো আঘাতমূলক ঘটনার কারণে এটি শুরু হতে পারে।

যদিও প্রত্যেকের পিঠের ব্যথা ভিন্ন হয়, এমন একটি জিনিস আছে যা প্রায় সবার জন্যই সহায়ক হতে পারে। আর তা হলো হাঁটা । হ্যাঁ, আপনি ঠিকই শুনেছেন।

পিঠব্যথার কি সত্যিই কোনো সমাধান হাঁটা?

সম্প্রতি, অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন হাঁটা পিঠের ব্যথা পুনরায় হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এই নতুন গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে ৮০ থেকে ১৩০ মিনিট, বা দিনে মাত্র ১১ থেকে ১৮ মিনিট হাঁটা এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনার বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা একটি খুব কম খরচের ও সহজ সমাধান হতে পারে।

গবেষকরা প্রায় ৬ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণ করেছেন । নিচে কিছু আশ্চর্যজনক ফলাফল তুলে ধরা হলো:

• জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী তীব্র কোমর ব্যথার পুনরাবৃত্তি ২৮% কমেছে ।
• চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সংখ্যা ৪৩ শতাংশ কমেছে ।
• এছাড়াও, এই প্রোগ্রামটি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম এবং ব্যথা সম্পর্কে মানুষের মনোভাব পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছে।

কেন হাঁটা পিঠের জন্য এত উপকারী?

প্রায়শই, প্রাথমিক আঘাতের কারণে পিঠের ব্যথা পুনরায় দেখা দেয়। ফিজিওথেরাপিস্ট ডঃ এলিনা ম্যানোলিসের মতে, যখন এই ধরনের আঘাত লাগে, তখন আমাদের মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্যকারী পেশীগুলির গঠনে পরিবর্তন আসে।

এই সময়েই হাঁটার মতো নির্দিষ্ট ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। হাঁটা এই দুর্বল হয়ে পড়া পেশিগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

বিভিন্ন কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। যেমন মাংসপেশীর খিঁচুনি, অস্থিসন্ধির প্রদাহ, লিগামেন্টের সমস্যা ইত্যাদি। আশ্চর্যজনকভাবে, ২৫ শতাংশ ক্ষেত্রে পিঠে ব্যথার কোনো নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না।

তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এর ৪০% জীবনযাত্রার ভুলের কারণে হয়ে থাকে। অর্থাৎ, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা এবং অতিরিক্ত ওজন । যদিও পিঠে ব্যথা হলে কিছু লোক ইমেজিং (যেমন স্ক্যান), বিশ্রাম এবং স্টেরয়েড শটের সাহায্য নেন, কিন্তু এগুলো ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে আরোগ্য লাভে বিলম্ব হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

আমার একজন রোগীর কথা মনে আছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব এক ব্যক্তি। তিনি একজন চমৎকার মালী ছিলেন। একদিন বাগানে কাজ করার সময় তাঁর পিঠে টান লাগে। ব্যথার জন্য তিনি ইনজেকশনও নিয়েছিলেন, কিন্তু দুই-তিন মাস পর ছোটখাটো কাজ করলেও ব্যথাটা আবার ফিরে আসত। অবশেষে, আমরা পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে তাঁকে হাঁটাতে শুরু করি। এটি তাঁকে তাঁর ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং শরীরকে আবার সচল করতে সাহায্য করেছিল। অবশেষে, তিনি আবার ব্যথামুক্ত এবং আনন্দের সাথে তাঁর বাগানে কাজ করছেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: এগিয়ে যাওয়া এবং ভয়কে জয় করা!

অনেকে মনে করেন যে পিঠে ব্যথা হলে একেবারেই নড়াচড়া করা উচিত নয়, কারণ তা করলে ব্যথা আরও বাড়বে এবং পিঠের পেশী ও হাড়ের কাঠামো ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

এইখানেই ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হয়। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট অনেকটা একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের মতো। তিনি আপনাকে আপনার ব্যথা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন, হাঁটার মতো ব্যায়াম করলে যে কোনো ক্ষতি হবে না সে বিষয়ে আশ্বস্ত করতে পারেন এবং নিজের অবস্থা নিজে সামলানোর জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন।

আমার কার কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া উচিত?

পিঠে ব্যথা হলে বেশিরভাগ মানুষ অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে যাওয়ার কথা ভাবেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞ ডঃ চেন-এর মতে, ৯৯ শতাংশ ক্ষেত্রেই আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে না । আপনার প্রয়োজন এমন একজনকে, যিনি রোগটি নির্ণয় ও তার চিকিৎসা করতে পারবেন।

তাই, শারীরিক চিকিৎসা ও পুনর্বাসনে বিশেষজ্ঞ এমন একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, একজন যোগ্য ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারেন।

তারা আপনাকে প্রশ্ন করবেন, আঘাতটি কীভাবে লেগেছে তা খুঁজে বের করবেন, কোন নড়াচড়ায় ব্যথা বাড়ে এবং কীভাবে ব্যথা কমে তা জানবেন এবং আপনাকে বলে দেবেন কীভাবে সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে হবে, দেহভঙ্গি ঠিক রাখতে হবে এবং হাঁটার আগে ও পরে কী ধরনের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে।

তাই, পিঠে ব্যথা হলে আতঙ্কিত হবেন না। স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন, ভয়কে জয় করুন এবং নড়াচড়া শুরু করুন।