আপনি কি মাঝে মাঝে ভাবেন, "আমি কেন একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে পারি না?" অথবা আপনি কি সহজে রেগে যান, মনে হয় আপনার মন এদিক-ওদিক ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং এক জায়গায় স্থির নেই? যদি আপনার শৈশব থেকেই এই সমস্যাগুলো থেকে থাকে এবং আজও আপনি এগুলোর সাথে লড়াই করে চলেছেন, তাহলে আপনি হয়তো অজান্তেই অ্যাডাল্ট এডিএইচডি (adult ADHD) নামক একটি সমস্যায় ভুগছেন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। চলুন, এই বিষয়ে সহজভাবে এবং বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক।
প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে হঠকারিতা এবং অতিসক্রিয়তা দেখা দিতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, কোনো প্রাপ্তবয়স্কের যদি এডিএইচডি থাকে, তবে তা অবশ্যই শৈশব থেকেই বিদ্যমান থাকতে হবে। অল্প বয়সেই কারো কারো এই রোগটি শনাক্ত হয়। কিন্তু কেউ কেউ প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেই জানতে পারেন যে তাদের এই রোগটি আছে। শৈশবে এডিএইচডি থাকা সকলেরই যে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় তা দূর হয়ে যাবে, এমনটা নয়। অনেকের মধ্যেই এই অবস্থাটি থেকে যায়।
মনে রাখবেন, এডিএইচডি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য কোনো অবস্থা নয়। তবে, সঠিক চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে আপনি একটি সফল ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির লক্ষণগুলো কী কী?
এডিএইচডি আক্রান্ত সবাই একরকম নন। আপনার উপসর্গগুলো হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। কখনও কখনও এগুলো আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে, আবার অন্য সময়ে ততটা নাও ফেলতে পারে। এই উপসর্গগুলো সব সময় উপস্থিত থাকতে পারে, অথবা কেবল নির্দিষ্ট সময়েই দেখা দিতে পারে।
এই বিষয়গুলো আপনার ক্ষেত্রে সাধারণ কিনা তা দেখতে নিচের সারণিটি দেখুন।
| সমস্যা এলাকা | আপনার কেমন লাগতে পারে |
|---|---|
| একাগ্রতা | কোনো একটি কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন। সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়। |
| সংগঠন | জিনিসপত্র গুছিয়ে ও পরিপাটি রাখা কঠিন। জিনিসপত্র সবসময় হারিয়ে যায়। |
| আবেগপ্রবণতা | তারা সঙ্গে সঙ্গে যা মনে আসে তাই করে ও বলে। অন্যরা কথা বলার সময় তারা তাদের কথা থামিয়ে দেয়। |
| অস্থিরতা | বেশিক্ষণ এক জায়গায় থাকা কঠিন। আমি অনবরত ছটফট করছি, আর উঠে একটু ঘুরে আসতে ইচ্ছে করছে। |
| স্মৃতি এবং নির্দেশাবলী | আপনি কী বলেন এবং কী নির্দেশনা দেন, তা মনে রাখা কঠিন। আপনি সহজেই সবকিছু ভুলে যান। |
| মানসিক অবস্থা | আপনি ঘন ঘন উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, খিটখিটে মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করতে পারেন। |
ADHD-এর কি কোনো প্রকারভেদ আছে?
হ্যাঁ, এডিএইচডি প্রধানত তিন প্রকারের হয়ে থাকে।
১. অমনোযোগী এডিএইচডি: এই ধরনের ব্যক্তিদের প্রধানত মনোযোগের সমস্যা থাকে। তারা প্রায়শই দিবাস্বপ্নে মগ্ন হয়ে যান, জিনিসপত্র ভুল জায়গায় রাখেন এবং হারিয়ে ফেলেন। এটিকে আগে এডিডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার) বলা হতো।
২. অতিসক্রিয়/আবেগপ্রবণ এডিএইচডি: এই ধরনের ব্যক্তিদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো অস্থিরতা এবং আবেগপ্রবণতা। তারা সারাক্ষণ অস্থির থাকে, এক জায়গায় স্থির থাকতে পারে না, অনেক কথা বলে এবং অন্যের কথা বলার সময় তাদের কথার মাঝে বাধা দেয়।
৩. সম্মিলিত এডিএইচডি : এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। এই ব্যক্তিদের মধ্যে উপরে উল্লিখিত দুটি প্রকারের সংমিশ্রণ দেখা যায়।
এডিএইচডি-র আসল কারণ কী?
এডিএইচডি ঠিক কী কারণে হয়, সে বিষয়ে বিজ্ঞানীরা এখনও শতভাগ নিশ্চিত নন। কিন্তু গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে এটি বংশগত । এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারও (বাবা-মা, ভাই-বোন) এডিএইচডি থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এছাড়াও, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যকারিতায় কিছু পার্থক্য থাকে। তাদের মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে পরিপক্ক হতে বেশি সময় নেয়। মস্তিষ্কের কোষগুলোর মধ্যে বার্তা বহনকারী রাসায়নিক পদার্থগুলোও (নিউরোট্রান্সমিটার) ভিন্নভাবে কাজ করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে , খারাপ অভিভাবকত্ব , অতিরিক্ত চিনি খাওয়া, বা টিভি/ফোন/কম্পিউটারের সামনে অতিরিক্ত সময় কাটানোর কারণে এডিএইচডি হয় না । তবে, এই বিষয়গুলো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে।
আপনার এডিএইচডি আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
এডিএইচডি নির্ণয়ের জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। আপনার এই সমস্যাটি আছে বলে সন্দেহ হলে, সবচেয়ে ভালো হয় এমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া, যাঁর এডিএইচডি বিষয়ে অভিজ্ঞতা রয়েছে।
আপনার ডাক্তার এই কাজগুলো করতে পারেন:
- আপনার উপসর্গগুলোর অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য তারা একটি পূর্ণাঙ্গ ডাক্তারি পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন।
- কিছু রক্ত পরীক্ষার সুপারিশ করা হতে পারে।
- আপনার মানসিক অবস্থা বোঝার জন্য করা মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাকে বোঝায়।
- আপনাকে আপনার শৈশব সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন করা হবে। যেহেতু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এডিএইচডি হঠাৎ করে দেখা দেয় না, তাই শৈশব থেকে উপস্থিত লক্ষণগুলো সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।
- তোমার স্কুলের রিপোর্ট কার্ড দেখতে চাও (দেখো, ভালোভাবে কাজ করতে পারা সত্ত্বেও কম নম্বর, মনোযোগের অভাব এবং দুর্ব্যবহার সম্পর্কে শিক্ষকদের কোনো মন্তব্য আছে কি না)।
- তোমার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলো এবং তোমার শৈশবের আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করো।
ADHD-এর চিকিৎসা কী কী?
সাধারণত বিভিন্ন চিকিৎসার সমন্বয়ে এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আপনার ডাক্তার ওষুধ, আচরণগত থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সমন্বয়ে আপনার জন্য বিশেষভাবে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
১. ঔষধপত্র
এডিএইচডি-র জন্য প্রধানত দুই ধরনের ওষুধ রয়েছে।
- উত্তেজক ঔষধ: এগুলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কের সেইসব রাসায়নিকের ভারসাম্য রক্ষা করে যা মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এই ধরনের ঔষধের উদাহরণ হলো ‘মিথাইলফেনিডেট (রিটালিন)’ এবং ‘অ্যাম্ফিটামিন’। এগুলো খুব কার্যকর।
- নন-স্টিমুল্যান্টস: কিছু লোককে এই ধরণের ওষুধ দেওয়া হয় যদি স্টিমুল্যান্টস উপযুক্ত না হয় বা সেগুলির অনেক বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। ‘অ্যাটোমোক্সেটিন (স্ট্র্যাটেরা)’ এমনই একটি ওষুধ।
গুরুত্বপূর্ণ: এই ঔষধগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত। আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকলে বা অন্য কোনো ঔষধ সেবন করলে, সে বিষয়ে আপনার চিকিৎসককে অবশ্যই জানাবেন।
২. থেরাপি
এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণে ওষুধের মতোই থেরাপিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- জ্ঞানীয় ও আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে, পরিস্থিতি সামলানোর দক্ষতা বাড়াতে এবং আপনার আচরণ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলতেও সাহায্য করতে পারে।
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: এডিএইচডি-জনিত মানসিক চাপ কমাতে বিভিন্ন কৌশল (যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) অনুশীলন করুন।
- লাইফ কোচিং: একজন পেশাদারের সাথে কাজ করে লক্ষ্য নির্ধারণ করা, জীবনকে সুশৃঙ্খল করা এবং গোছানো হয়ে ওঠা।
এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপনের সময় সাহায্য করার সহজ উপায়
চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও সহজ করে তোলার জন্য আপনি নিজেও অনেক কিছু করতে পারেন।
- আপনার সময়সূচী গুছিয়ে নিন: দিন শুরু করার আগে একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন। বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন। একটি দৈনিক পরিকল্পনাকারী বা আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো পরিহার করুন: কাজ করার সময় টিভি ও ফোনের মতো জিনিসপত্র দূরে রাখুন। সম্ভব হলে শান্ত কোনো জায়গায় কাজ করুন।
- অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করুন: যদি আপনার এক জায়গায় স্থির থাকতে অসুবিধা হয়, তবে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটুন, দৌড়ান, বা আপনার পছন্দের কোনো খেলাধুলা করুন। এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং মনোযোগ বাড়াবে।
- হঠকারী সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন: যখন আপনি রেগে যান এবং রাগের মাথায় কিছু বলতে বা করতে চান, তখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং দশ পর্যন্ত গুনুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সেই তাগিদটা চলে যাবে।
- 'না' বলতে অভ্যস্ত হন: এডিএইচডি থাকলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিচ্ছেন। এটি আপনার উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো বুঝুন এবং যা করতে পারবেন না, সেগুলোতে 'না' বলতে ভয় পাবেন না।
- সাহায্য চান: যদি আপনার পক্ষে একা এই সবকিছু করা কঠিন মনে হয়, তাহলে পরিবার, বন্ধু বা আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চান। এটা দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
এডিএইচডি আপনার কোনো দোষ বা ত্রুটি নয়। এটি কেবল আপনার মস্তিষ্কের কাজের পদ্ধতির একটি পরিবর্তন। সঠিক রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে আপনিও অন্য সবার মতো একটি সফল ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
মূল বার্তা
- প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা। এটি অলসতা বা চারিত্রিক ত্রুটি নয়।
- এই অবস্থাটি সবসময় শৈশবে শুরু হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হঠাৎ করে দেখা দেয় না।
- আপনার যদি এডিএইচডি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য অবশ্যই একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের, পরামর্শ নিন।
- ওষুধ এবং থেরাপিউটিক চিকিৎসাসহ অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে।
- সঠিক ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে আপনি এডিএইচডি-র প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং একটি সফল ও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন