এটাই কি কোমর ব্যথার আসল কারণ? চলুন পসোয়াস পেশী সম্পর্কে সবকিছু জেনে নেওয়া যাক।

আপনার কি প্রায়ই কোমর, নিতম্ব বা কুঁচকিতে ব্যথা হয়? চেয়ার থেকে উঠতে, হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কি আপনার কষ্ট হয়? আমরা প্রায়ই এই ব্যথাকে সাধারণ পিঠের ব্যথা ভেবে উপেক্ষা করি। কিন্তু হতে পারে এর কারণ আমাদের শরীরের এমন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশীর সমস্যা, যার কথা আপনি হয়তো শোনেননি। আজ আমরা পিএস ওএএস (উচ্চারণ: সো-অ্যাস) পেশী নিয়ে কথা বলব, যা সম্পর্কে সকলেরই সচেতন থাকা উচিত।

এই সোয়াস পেশীটি কী?

সহজ কথায়, সোয়াস পেশী হলো পিঠের নিচের অংশে, মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত দুটি বড় পেশী। এটিই প্রধান পেশী সংযোগ যা আমাদের শরীরের উপরের অংশ (ধড়) এবং নিচের অংশকে যুক্ত করে। আপনি হয়তো এটি নিয়ে ভাবেন না, কিন্তু এই পেশীটি আপনার প্রতিদিনের প্রায় প্রতিটি কাজে সাহায্য করে।

ভেবে দেখুন, যখন আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটেন, দৌড়ান, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন—এই সমস্ত কাজেই সোয়াস পেশি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল ও খাড়া রাখতে সাহায্য করে। এই পেশিটি প্রায় ১৬ ইঞ্চি পর্যন্ত লম্বা হতে পারে। এটি আমাদের কোমরের নিচ থেকে নিতম্ব পর্যন্ত বিস্তৃত এবং উরুর হাড়ের (ফিমার) সাথে সংযুক্ত থাকে।

আপনি এই পেশীটিকে আমাদের শরীরের উপরের এবং নিচের অংশকে সংযোগকারী একটি সেতু হিসেবে ভাবতে পারেন। সেই সেতুটিকে শক্তিশালী রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

সোয়াস পেশী প্রধানত দুই প্রকারের হয়।

• সোয়াস মেজর: এটিই হলো প্রধান ও বড় পেশী, যার কথা আমরা বলছি।
• সোয়াস মাইনর: এটি একটি ছোট পেশী। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হলো, সবার সোয়াস মাইনর পেশী থাকে না। বিশ্বের জনসংখ্যার মাত্র ৪০% - ৬০% মানুষের এই পেশীটি রয়েছে।

সোয়াস পেশী, ইলিয়াকাস পেশীর সাথে মিলে ইলিয়োপসোয়াস পেশী কমপ্লেক্স গঠন করে। এটিই প্রধান অংশ যা নিতম্ব বাঁকাতে সাহায্য করে ।

পসোয়াস পেশীর প্রধান কাজগুলো কী কী?

সোয়াস পেশী আমাদের কোরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীলকারী পেশী। কোর হলো আমাদের ধড় ও নিতম্বের পেশীতন্ত্র যা মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং পেটের অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে ঘিরে রাখে। একটি শক্তিশালী কোর ছাড়া আমরা দাঁড়াতে, হাঁটতে বা ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি না।

পসোয়াস পেশীতে যে প্রধান বিষয়গুলো ঘটে, তার কয়েকটি নিচে দেওয়া হলো:

• এটি বসার সময় আপনার কোমরকে স্থির রাখতে সাহায্য করে।
• মেঝেতে শোয়া থেকে ওঠার সময় শরীরের উপরের অংশ টেনে তুললে সুবিধা হয়।
• এটি হাঁটা, দৌড়ানো এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় উরু উপরে তুলতে সাহায্য করে।
• দাঁড়ানো অবস্থায় কোমর বাঁকাতে ও নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।

সোয়াস সিনড্রোম কী?

সোয়াস সিনড্রোম হলো সোয়াস পেশীর একটি আঘাত, টান বা ফোলাভাব । এই অবস্থাটি নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে এবং প্রায়শই এটিকে অন্য কোনো রোগ বলে ভুল করা হয়। যদিও এটি যে কাউকেই প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, বিশেষ করে দৌড়বিদ, নৃত্যশিল্পী এবং হাই জাম্পারদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

কখনও কখনও এটি অস্টিওআর্থ্রাইটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো রোগের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে। এর প্রধান কারণ হলো পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার বা কোনো দুর্ঘটনা।

যেসব কারণে সোয়াস সিনড্রোম হতে পারে

• প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম , যেমন বক্স জাম্প এবং কেটলবেল সুইং।
• ঘন ঘন হিপ ফ্লেক্সন ব্যায়াম । উদাহরণ: স্কোয়াট, লাঞ্জ, মাউন্টেন ক্লাইম্বার।
• দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। যারা অফিসে কাজ করেন বা যানবাহন চালান, তাদের এ বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে এই পেশী শক্ত ও টানটান হয়ে যায়। তখন, যদি আপনি হঠাৎ ব্যায়াম করতে যান, তাহলে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• আর্থ্রাইটিসের মতো প্রদাহজনিত অস্থিসন্ধির রোগ থাকা।
• কিছু অস্ত্রোপচারের জটিলতা হিসেবে।

সোয়াস সিনড্রোমের লক্ষণগুলো কী কী?

এই অবস্থায় যে লক্ষণগুলো দেখা দেয়, সেগুলো সহজে শনাক্ত করার জন্য, চলুন এই ধরনের একটি সারণি দেখি।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বিশ্রাম নিলে ব্যথা কিছুটা কমে যায়, কিন্তু হাঁটা, দৌড়ানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় তা আবার বেড়ে যায়। আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তবে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।

এর চিকিৎসা কী?

সোয়াস সিন্ড্রোমের চিকিৎসা নির্ভর করে আঘাতের তীব্রতা এবং এর সাথে অন্য কোনো সমস্যা আছে কিনা তার উপর। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার সর্বপ্রথম একজন যোগ্য ডাক্তার বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

চিকিৎসার কয়েকটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:

১. ফিজিওথেরাপি: এটিই প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। এখানে, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে, আপনি এমন কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম করবেন যা সোয়াস (Psoas) পেশীকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। অনলাইনে দেখে নিজে নিজে এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলো করার চেষ্টা করবেন না। ভুলভাবে করলে আঘাত আরও গুরুতর হতে পারে।

২. ঔষধপত্র: ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তার আইবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ঔষধ লিখে দিতে পারেন।

৩. কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন: কিছু ক্ষেত্রে, পেশীর ফোলা কমানো এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য এই ইনজেকশনগুলো দেওয়া হয়।

৪. অস্ত্রোপচার: অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন খুব কমই হয়। শুধুমাত্র যদি ফিজিওথেরাপি এবং অন্যান্য চিকিৎসায় কাজ না হয়, তবেই আপনার ডাক্তার টেন্ডনটি শিথিল করতে বা পেশী লম্বা করতে অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন।

সোয়াস পেশী সুস্থ রাখার সহজ ব্যায়াম

আপনার ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টের অনুমতি নেওয়ার পর, এই সহজ ব্যায়ামগুলো সোয়াস পেশীর নমনীয়তা ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

১. লাঞ্জেস

এতে হিপ ফ্লেক্সর এবং সোয়াস পেশী ভালোভাবে প্রসারিত হয়।

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একটি পা সামনে রাখুন।
• আপনার পেছনের হাঁটুটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। পিঠ সোজা রাখুন।
• উভয় হাঁটু প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করে রাখুন। আপনার সামনের হাঁটু যেন পায়ের আঙুলের চেয়ে বেশি সামনে না যায়।
• দুই রাউন্ড করুন, প্রতি পাশে ১০ বার করে।

২. লেগ লিফটস

এটি সোয়াস পেশি শক্তিশালী করার একটি নিরাপদ উপায়।

• সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• একটি পা হাঁটুতে ভাঁজ করে, পায়ের পাতা নিচের দিকে রাখুন এবং উপরে তুলুন।
• অন্য পা-টি মাটিতে স্থির রাখুন এবং ভাঁজ করা হাঁটুটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরে তুলে ধরুন।
• ধীরে ধীরে নামান। এক পা দিয়ে কমপক্ষে ১০ বার করুন।

৩. সেতু ভঙ্গি

এটি কোমর, নিতম্ব এবং কোমরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।

• মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা দুটি মেঝেতে রাখুন।
• আপনার হাতের তালু দুটি মেঝের দিকে ঘুরিয়ে কোমরের কাছে রাখুন।
• পিঠ সোজা রাখুন এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
• ধীরে ধীরে আবার নিচে নামুন। প্রতি রাউন্ডে ২০ বার করে মোট ৫ রাউন্ড করুন।

পসোয়াস পেশীকে কীভাবে রক্ষা করা যায়?

• ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন: প্রায় ৫-১০ মিনিট হাঁটা, জগিং এবং সাধারণ স্ট্রেচিং করলে পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
• ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন: দীর্ঘ বিরতির পর হঠাৎ করে খুব কঠিন ব্যায়াম শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
• নমনীয়তা বাড়ান: সপ্তাহে ৩-৫ দিন, প্রতিবার কমপক্ষে ৫ মিনিট ধরে প্রধান পেশীগুলোর স্ট্রেচিং করুন।
• একই ধরনের নড়াচড়া বারবার করা থেকে বিরত থাকুন: আপনি যদি এমন কোনো খেলাধুলায় অংশ নেন যেখানে একই ধরনের লাফানো বা কোমর বাঁকানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে বিকল্প ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।