সন্তান নেওয়ার আগে আপনি কি এই বিষয়গুলো নিয়ে ভেবেছিলেন? (গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী চেকলিস্ট)

আপনি এবং আপনার সঙ্গী কি সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন? এটি জীবনের একটি বড় সিদ্ধান্ত, এবং এর সাথে একটি বড় দায়িত্বও জড়িত। কিন্তু সন্তান নেওয়ার আগে, সেই ছোট্ট অতিথির জন্য আপনার শরীরকে যথাসম্ভব সুস্থ ও প্রস্তুত রাখা জরুরি। আমরা একে বলি 'গর্ভধারণ-পূর্ব যত্ন'। এটিকে একটি সুস্থ গাছের জন্য মাটি প্রস্তুত করার মতো করে ভাবুন। তাই, আজ আমরা সন্তান নেওয়ার আগে আপনার অবশ্যই করা উচিত এমন কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব।

প্রথমে একজন ডাক্তারের কাছে যান।

আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, বাচ্চা হওয়ার পর তো ডাক্তারের কাছে যেতেই হবে, তাহলে এখন কেন?" কিন্তু আসলে আগে থেকেই ডাক্তারের কাছে যাওয়া খুবই জরুরি। আপনার আগেও সন্তান হয়ে থাকলেও, এবারও ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভালো। কারণ আপনার যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ) আপনার গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, আগে থেকেই এগুলোকে নিয়ন্ত্রণে আনা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য অনেক বেশি নিরাপদ।

ডাক্তার আপনার এবং আপনার সঙ্গীর কাছে আপনাদের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যগত ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি কিছু পরীক্ষাও করতে পারেন, যাতে নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনাদের দুজনের এমন কোনো শারীরিক অসুস্থতা নেই যা আপনাদের গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এছাড়াও, আপনার পরিবারের বংশগত ইতিহাসের ওপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার থ্যালাসেমিয়া বা সিকেল সেল অ্যানিমিয়ার মতো রোগের জন্য পরীক্ষা করার পরামর্শও দিতে পারেন।

২. আপনার দাঁত ও মাড়িরও যত্ন নিন।

এই বিষয়টি হয়তো আপনি কখনো ভাবেননি, কিন্তু সুস্থ মৌখিক স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার মধ্যে একটি বড় যোগসূত্র রয়েছে। মাড়ির রোগ অকাল জন্ম এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই, আপনার মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর সমাধান করার জন্য এখনই একজন দন্তচিকিৎসকের সাথে দেখা করা সবচেয়ে ভালো।

৩. ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।

আপনি সম্ভবত জানেন যে গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপান একেবারেই ভালো নয়। এই বিষয়গুলো শিশুর বিকাশে বাধা সৃষ্টি করে এবং পরবর্তী জীবনে তার স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণ হতে পারে।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো গর্ভধারণের আগে থেকেই এই অভ্যাসগুলো থেকে দূরে থাকা। ধূমপান এবং মদ্যপান আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অভ্যাসগুলো ছাড়তে যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

৪. আমাদের কি ক্যাফেইনের ব্যবহার সীমিত করা উচিত?

দিনে দুই কাপের বেশি কফি (প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন) পান করলে আপনার গর্ভধারণ করা কঠিন হয়ে যেতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। এর মধ্যে শুধু কফিই নয়, চা, কিছু সোডা এবং চকলেটে থাকা ক্যাফেইনও অন্তর্ভুক্ত।

এখন ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার আরও একটি সুবিধা হলো: গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলোতে যে অস্বস্তি এবং ক্যাফেইনের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়, তা আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে না।

৫. ভেবেচিন্তে খাবার বেছে নিন

যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা এখন অনাগত শিশুর জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করছি। তাই, পুষ্টিহীন জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার এটাই সেরা সময়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

গর্ভধারণের আগে পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে তা আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো অবস্থা থেকেও রক্ষা করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় দেখা দিতে পারে।

৬. ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা বাধ্যতামূলক।

এটা এমন একটা কাজ যা আপনার অবশ্যই করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড হলো একটি বি ভিটামিন। এটি প্রাকৃতিকভাবে সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডে গুরুতর জন্মগত ত্রুটি (যেমন নিউরাল টিউব ডিফেক্ট) প্রতিরোধ করার জন্য ফলিক অ্যাসিড অপরিহার্য।

৭. অপ্রয়োজনীয় ওজন কমান

আপনার ওজন বেশি হলে গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ (প্রি-এক্লাম্পসিয়া)।

গর্ভাবস্থা সাধারণত ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত সময় নয়। তাই, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে গর্ভধারণের আগেই তা করার সেরা সময়।

৮. আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানান।

এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন, সে সবের কথা আপনার ডাক্তারকে জানান। এর মধ্যে রয়েছে ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ, প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ওষুধ, ভিটামিন, সাপ্লিমেন্ট, এমনকি আয়ুর্বেদিক বা সিংহলি ওষুধও। এগুলোর মধ্যে কিছু কিছু শিশুর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

৯. সামুদ্রিক খাবার পরিমিতভাবে খান।

আপনি হয়তো শুনে থাকবেন যে গর্ভাবস্থায় পারদযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো নয়। কিন্তু শরীর থেকে পারদ বেরিয়ে যেতে এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই এই বিষয়টি আগে থেকেই জেনে রাখা ভালো।

সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়া খুবই ভালো, কিন্তু টুনা, কিং ম্যাকেরেল এবং হাঙরের মতো বড় মাছে পারদের মাত্রা বেশি থাকে। এর পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকায় সার্ডিন, হেরিং এবং হ্যালিবাটের মতো ছোট মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।

১০. ব্যায়াম করা শুরু করুন।

ব্যায়াম শুধু আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং এটি সন্তান প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও ফিটনেস অর্জনেও সহায়তা করে। তাই, এখনই আপনার পছন্দের কোনো ব্যায়াম (যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম) শুরু করুন।

১১. এই বড় পরিবর্তনের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।

সন্তান একটি আশীর্বাদ। আর, এটি আপনার জীবনের সবকিছু বদলে দেয়। আপনার চাকরি থেকে শুরু করে আর্থিক ব্যবস্থাপনা, এমনকি সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক পর্যন্ত সবকিছুতেই এর প্রভাব পড়ে। এই সমস্ত বিষয় নিয়ে আগে থেকে আলোচনা করা, পরিকল্পনা করা এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকা সামনের সুন্দর পথচলাটিকে অনেক সহজ করে তুলবে।