Da li je degenerativna bolest diska uzrok bolova u leđima? - Ova vježba može pomoći!

Da li često imate bolove u leđima ili vratu? Možda su vam leđa ukočena kada se ujutro probudite? Ili osjećate probadajući bol niz leđa kada ustanete nakon što ste neko vrijeme sjedili? Ovo je čest problem za mnoge ljude. Smatramo to jednostavnim bolovima u leđima. Ali ponekad uzrok ovog bola može biti nešto malo dublje. To je stanje o kojem danas govorimo, a naziva se degenerativna bolest diska.

Šta je degenerativna bolest diska?

Jednostavno rečeno, ovo nije bolest, već prirodna promjena koja se dešava u našoj kičmi kako starimo. Zamislite pršljenove (kosti u vašoj kičmi) u vašim leđima kao cigle naslagane jedna na drugu. Između ovih cigli, odnosno između dva pršljena, nalazi se želatinasto područje koje djeluje kao "amortizer" kako bi ih spriječilo da se udaraju jedna o drugu kada se pomjeraju ili nose težinu. Ove diskove nazivamo "(spinalni diskovi)".

Vanjski dio ovih diskova je malo tvrd, ali unutrašnjost je mekana i uglavnom se sastoji od vode. Kako starimo, baš kao što se guma na automobilu s vremenom troši, sadržaj vode u ovim diskovima se smanjuje, te oni počinju da se spljošte i troše. Tada taj "jastuk" nestaje, a pršljenovi počinju da se trljaju jedan o drugi. Tada počinjete osjećati bol i nelagodu. Ovo stanje se naziva "degenerativna bolest diska".

Vježbe koje pomažu u upravljanju bolom

Jedan od najboljih načina za upravljanje bolom uzrokovanim ovim stanjem je vježbanje. Ali zapamtite, ovo nije nešto što biste trebali raditi na brzinu. Trebali biste se konsultovati sa svojim ljekarom i započeti bilo koji program vježbanja uz njegov ili njen savjet.

Glavni cilj vježbi o kojima ovdje govorimo je jačanje mišića oko kičme, povećanje njihove fleksibilnosti i smanjenje pritiska na pršljenove. Ovo su vrlo jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Najvažnije je da počnete polako i odmah prestanete ako osjetite bilo kakav bol.

Evo nekih od tih vježbi:

1. Istezanje tetive koljena (istezanje mišića na stražnjoj strani butine)

Bol u leđima mnogih ljudi uzrokovan je zategnutim mišićima tetive koljena, koji se nalaze na stražnjoj strani butine. Kada su ovi mišići zategnuti, oni nepotrebno opterećuju donji dio leđa. U redu, da vidimo kako to učiniti.

• Prvo, stanite ispred malo povišenog mjesta, poput stolice, ugla kreveta ili stepenice.
• Sada držite jednu nogu ispruženu i stavite petu na tu povišenu tačku. Veoma je važno da vam leđa budu ravna.
• Zatim, držeći leđa ravno, polako savijte gornji dio tijela prema naprijed, prema nozi na kojoj se nalazite. Savijajte se dok ne osjetite dobro istezanje u stražnjem dijelu butine. Nemojte se savijati dok ne zaboli.
• Zadržite oko 30 sekundi, zatim se polako ispravite i ponovite isto s drugom nogom.
• Uradite ovo otprilike tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

2. Istezanje mačke i krave

Ovo je veoma zdrava vježba za kičmu. Smanjuje ukočenost leđa i pruža dobru fleksibilnost.

• Prvo, stanite na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Ruke trebaju biti tačno u liniji s ramenima, a koljena u liniji s kukovima.
• Sada, dok udišete, povucite stomak prema dolje i podignite glavu i bokove prema gore (kao krava).
• Zatim, dok izdišete, oštro savijte leđa (poput ljutite mačke). Ovaj put, privucite bradu prema grudima.
• Radite ovo polako, gore-dolje, oko 10-15 puta. Bolje je ako to možete raditi dva ili tri puta dnevno.

3. Istezanje leđa

Ovo je jednostavna vježba koja pomaže u jačanju mišića leđa.

• Raširite ćebe na podu i lezite tako da vam stomak bude ispod vas.
• Sada stavite dlanove na pod sa svake strane ramena.
• Polako podignite glavu i prsa. Lagano odgurnite rukama. Osjetit ćete istezanje u trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa.
• Dostignite svoj ugodni maksimum, zadržite oko 30 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
• Ovo možete raditi tokom dana ili kad god osjetite umor u leđima.

4. Istezanje od koljena do prsa

Ovo smanjuje zategnutost mišića u donjem dijelu leđa i pruža dobro olakšanje kičmi.

• Lezite licem prema gore na pod s ispruženim nogama.
• Sada polako savijte desno koljeno i privucite ga prema grudima. Drugu nogu držite ispruženu.
• Držite koljena objema rukama i privucite ih malo bliže grudima. Osjetit ćete dobro istezanje u donjem dijelu leđa.
• Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, zatim polako ispružite nogu i učinite isto s drugom nogom.
• Uradite ovo otprilike tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

5. Istezanje ptice i psa

Ovo je dobra vježba koja pomaže u poboljšanju ravnoteže tijela, kukova, bedara i snage leđa.

• Vratite se na sve četiri (ruke ispod ramena, koljena ispod kukova).
• Zategnite trbušne mišiće i držite leđa ravno.
• Sada ispružite desnu ruku pravo naprijed. Istovremeno, ispružite lijevu nogu pravo nazad. Pokušajte držati tijelo u jednoj liniji.
• Zadržite ovaj položaj 8-10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
• Zatim, uradite isto koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
• Uradite ovo najmanje tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

Obavezno imajte ove stvari na umu kada vježbate!

U ovoj situaciji je lako pretjerati prilikom vježbanja. Zato imajte ove stvari na umu.

• Počnite polako: Nemojte raditi previše odjednom. Postepeno povećavajte vrijeme i učestalost vježbanja svaki dan.
• Slušajte svoje tijelo: Ovo je najvažnije. Vježbajte samo onoliko koliko vam je ugodno. Ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte dalje.
• Ne vježbajte kroz bol: Ako osjetite jak bol tokom vježbe, odmah prestanite. Ta vježba možda nije prava za vas.
• Razgovarajte sa svojim ljekarom: Ako se bol pogorša nakon izvođenja ovih vježbi ili ako se pojavi nova bol, obavezno se obratite svom ljekaru . Možda će vam biti potrebne specifične vježbe ili fizioterapija.