Teško je pronaći nekoga ko u nekom trenutku svog života nije imao bolove u leđima, zar ne? Za neke je to samo manja smetnja koja nestane za nekoliko dana. Ali za druge to postaje stalna, cjelodnevna smetnja. Dakle, kada ova bol potraje, nije ograničena samo na vaše tijelo, već počinje da utiče i na vaš um.
Kakva je ta veza između bola i uma?
Kada bol u leđima potraje, odnosno postane hroničan , on ide daleko izvan fizičkog osjećaja. Može uticati na vaše raspoloženje, na sve u vašem svakodnevnom životu. Zamislite, ovaj bol može biti poput crne rupe u kojoj se akumuliraju svi problemi u vašem životu. Možda mislite: "Kad bi samo bol u leđima prošla, sve ostalo bi bilo u redu."
Život s ovakvom vrstom hroničnog bola može otežati fokusiranje na svakodnevne zadatke, imati problema s pamćenjem stvari, izgubiti apetit i imati problema sa spavanjem. Uz sve ovo, morate stalno brinuti o stvarima poput: "Hoću li sada moći raditi?", "Hoću li moći obavljati svoje kućne poslove?" Stoga je vrlo uobičajeno da se ljudi ljute, imaju anksioznost, pa čak i razviju depresiju u ovakvim vremenima.
Bol nije samo neugodan osjećaj koji putuje našim nervnim sistemom . Ona je također povezana s vašim emocijama, mislima i načinom na koji je doživljavate. Jednostavno rečeno, što više mislite da će bol biti, to ćete je više osjećati.
Neki ljudi previše razmišljaju o bolovima u leđima i prikazuju ih kao veće i gore nego što zaista jesu. To nazivamo "katastrofiziranjem". Zamislite da vam doktor kaže da su vam diskovi između pršljenova istrošeni, što znači da imate degenerativnu bolest diskova. I vi pomislite: "O, Bože, sada ne mogu raditi, morat ću ostati kod kuće, a možda ću jednog dana završiti i u invalidskim kolicima." Briga o nečemu tako malom samo će pogoršati bol.
Ovaj fizički i mentalni stres može dovesti do kliničke depresije kod gotovo trećine ljudi s kroničnim bolom. Slično tome, oko 75% ljudi koji traže liječenje depresije žale se na fizičke simptome, posebno bol. Dakle, to je dvosmjerna ulica.
Začarani krug bola i stresa
Ovo je kao ciklus iz kojeg ne možeš izaći.
1. Osjećate bol.
2. Zbog toga osjećate stres i anksioznost.
3. Taj pritisak još više zateže vaše mišiće.
4. Zategnuti mišići pogoršavaju bol.
Ovaj ciklus može započeti drugim ciklusom. To je ciklus straha i izbjegavanja . Ljudi počinju izbjegavati određene aktivnosti jer se boje povećanja boli ili ponovne povrede. Na primjer, izbjegavaju stvari poput hodanja ili dizanja tegova. Kada nastavite izbjegavati ovakvu fizičku aktivnost , vaše tijelo postaje slabo i možda nećete imati energije da nešto uradite kasnije, čak i ako to zaista želite.
Kako se nositi s ovom fizičkom i psihičkom boli?
Lijekovi ili operacija mogu riješiti fizički problem koji uzrokuje vašu bol. Ali ako patite od anksioznosti ili depresije, to neće riješiti cijeli problem.
Najvažnije je da se i problem u tijelu i problem u umu moraju tretirati istovremeno .
Za osobe s blagim do umjerenim bolovima u leđima, profesionalno nadzirani program vježbanja može biti dovoljan da pomogne i kod fizičkih i kod mentalnih simptoma. Cilj takvih programa je jačanje leđnih i trbušnih mišića koji podržavaju kičmu i da vas nauče kako obavljati svakodnevne aktivnosti poput podizanja i savijanja bez opterećenja leđa.
Ako imate hronične, jake bolove u leđima, često je najbolje potražiti pomoć tima specijalista, a ne samo jednog ljekara. Ovaj tim može uključivati vašeg porodičnog ljekara, ortopedskog ljekara, fizijatra, specijalistu za hronični bol, fizioterapeuta i psihologa. Važno je da svi ovi ljudi imaju iskustva u liječenju hroničnog bola.
| Metoda liječenja | Šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| Vođenje dnevnika boli | Kada se bol pojača, možete prepoznati okidače. Ovo je od velike pomoći kada o tome razgovarate sa svojim ljekarom. |
| Bihevioralna terapija | Pomaže vam da naučite kako se nositi s boli, ograničenjima koja ona uzrokuje i kako se nositi sa situacijama poput depresije. |
| Tehnike opuštanja | Stvari poput dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića koja uzrokuje bol. |
| Lijekovi | Ljekar može propisati lijekove protiv bolova, sredstva za spavanje ili lijekove za smanjenje depresije/anksioznosti. |
Kontroliranje aktivnosti i distrakcija
Važno je razgovarati sa svojim ljekarom i utvrditi nivo fizičke aktivnosti koji možete obavljati. Postoje dvije vrste pacijenata s bolovima u leđima.
1. Ljudi koji ostaju na sofi: Ljudi koji misle: " Bole me leđa , pa ne mogu ništa da uradim", a čak ni ne ustaju iz kreveta ili sa sofe.
2. Ljudi koji rade bez prestanka: Oni koji, bez obzira na bol, rade više nego što mogu podnijeti, samo da bi povećali bol.
Nijedna od ovih metoda neće koristiti vašim leđima. Dakle, nemojte raditi više nego što možete podnijeti i nemojte samo sjediti i ne raditi ništa . Uravnotežen pristup je važan.
Važno: Ako imate hronične bolove u leđima, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka programa vježbanja, jer neke vježbe mogu biti štetne ovisno o vašem zdravstvenom stanju i uzroku boli.
Važno je održavati um aktivnim, baš kao i tijelo. Znamo da vam distrakcija može pomoći da se nosite s boli. Ako ste zaglavljeni u sobi sami sa svojom boli, to je može pogoršati. Zato zaokupite svoj um. Družite se s prijateljima, gledajte film, prošetajte. Ove stvari vam mogu pomoći da skrenete misli s boli.
Poruka za ponijeti kući
- Hronični bol u leđima nije samo fizički bol, on može uticati na vaše emocije, raspoloženje i sve u vašem životu.
- Prilikom liječenja boli, potrebno je razmišljati i o tijelu i o umu. Vrlo je važno pronaći rješenja za oba ova problema istovremeno.
- Ne raditi ništa i previše raditi je pogrešno. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste pronašli uravnotežen nivo aktivnosti koji vam odgovara.
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu vježbu.
- Održavajte svoj um aktivnim. Odvraćanje pažnje od bola stvarima poput hobija i provođenja vremena s prijateljima može pomoći u upravljanju bolom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment