Kada nekome ko se bori s rakom dojke kaže da " vježba ", može biti teško i pomisliti na to. Uz sav fizički umor i mentalni stres, vježbanje im možda ni ne padne na pamet. Ali, znate, vježbanje je vaš najbolji prijatelj u ovom teškom periodu. Može vam dati snagu koju ne možete ni zamisliti.
'Čarobna pilula' vježbanja
Zamislite da postoji pilula koja bi izliječila i vaš um i tijelo, smanjila nuspojave liječenja raka, smanjila rizik od povratka raka i pomogla vam da živite duže i sretnije. Biste li je uzeli? Vježbanje je zaista ta vrsta "čarobne pilule".
Koristi vježbanja tokom života s rakom dojke su mnogo veće nego što mislite. Pogledajmo koje su to.
| Korist od vježbanja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Ponovno povezivanje s tijelom | Kod raka se možete osjećati kao stranac u vlastitom tijelu. Kada vježbate, možete povratiti kontrolu nad svojim tijelom i početi se osjećati jače. |
| Smanjen rizik od ponovnog ponovljenog raka | Svakodnevna aktivnost smanjuje rizik od ponovne pojave raka dojke. Ne samo to, već smanjuje i rizik od drugih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i pluća. |
| Održavanje zdrave težine | Prekomjerna težina/gojaznost povećava rizik od ponovne pojave raka. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića i održavanju zdrave težine. |
| Povećana energija i vitalnost | Jedna od najvećih stvari koje možete iskusiti tokom liječenja raka je ekstremni umor. Nevjerovatno je da kada vježbate i trošite malo energije, vaše tijelo dobija više energije. Ovaj umor se smanjuje za oko 50% kod ljudi koji vježbaju. |
| Kao prirodni antidepresiv | Kada vježbate, vaš mozak proizvodi hemikalije zvane serotonin i endorfin, koji su poznati kao hormoni sreće. Oni poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate opušteno. |
| Funkcija zglobova i mišića | Neke operacije i radioterapije mogu uzrokovati bol i ukočenost u ruci i ramenu. Vježbe istezanja i pomicanje ruku tokom hodanja mogu pomoći u ublažavanju te ukočenosti i jačanju tih područja. |
Ovo bi mogao biti jedan od najtežih trenutaka s kojima ćete se ikada suočiti u životu. Zato budite dobri prema sebi. Uradite ono što možete danas. Važno je da radite ono što vam prija, kada možete, na način na koji možete.
Zapamtite ove stvari prije nego što počnete vježbati.
Općenito, sigurno je vježbati prije, tokom i nakon liječenja raka. Međutim, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što bilo šta započnete.
On ili ona će vam reći koje su vježbe najbolje za vas na osnovu vaših godina, stadija raka, trenutnog zdravstvenog stanja i mogućnosti liječenja. Neke aktivnosti mogu biti prikladnije za vas od drugih.
Postoje i fizioterapeuti i radni terapeuti koji su specijalizirani za rak dojke . Možete zatražiti uputnicu od svog ljekara za jednog od njih.
Šta je najvažnije od svega
Slušajte svoje tijelo. Samo vi znate kako se osjećate. Nekih dana ćete se osjećati dobro zbog vježbanja. Drugih dana nećete ni imati želju razmišljati o tome. Oboje je normalno i u tome nema ništa loše.
U redu, kako sad da počnemo?
Bez obzira da li ste početnik ili iskusan vježbač, počnite s malim intenzitetom kada započinjete liječenje raka. Najbolje je postepeno povećavati intenzitet vježbanja, umjesto da radite previše odjednom i oštetite svoje tijelo.
Cilj je umjereno se kretati 30 minuta 5 dana u sedmici. Na primjer, nešto poput brzog hodanja. Ali ako ste umorni, radite manje. U redu je to raditi tri puta dnevno po 10 minuta. Važno je da to nastavite raditi ( dosljednost ).
Ako je moguće, isplanirajte svoje treninge tako da pokriju sva tri ova područja:
- Istezanje: Ovo pomaže u zagrijavanju tijela prije početka treninga i hlađenju nakon njega. Također može pomoći u sprječavanju povreda. Prilikom istezanja prije treninga, nemojte ostati u jednom položaju, već se krećite. Istezanja koja uključuju ostanak u jednom položaju zadržite za kasnije u treningu. Nikada ne istežite tijelo do tačke u kojoj vas boli.
- Aerobno kretanje: Ovo povećava vaš puls . To uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje i vožnju bicikla.
- Vježbe snage: To uključuje dizanje tegova, korištenje traka za otpor ili vježbe s vlastitom težinom.
Bilo koja vrsta kretanja je dobra. Rad u vrtu ili čišćenje kuće također spada u kategoriju vježbanja. Vježbe niskog intenziteta poput joge i Tai Chija su također odlične. Što se više krećete tokom dana, to bolje za vas.
Ako vam je potrebna motivacija , pridružite se prijatelju, izađite u šetnju ili koristite aplikaciju na telefonu. Pronađite metodu koja vam najbolje odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tokom liječenja raka dojke ima mnoge fizičke i mentalne koristi.
- Obavezno je razgovarati sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve vježbe.
- Počnite polako i postepeno povećavajte količinu i trajanje vježbanja. Nemojte pokušavati uraditi previše odjednom.
- Slušajte svoje tijelo. Pravite pauze onim danima kada se osjećate umorno. Budite ljubazni prema sebi.
- Čak su i jednostavne aktivnosti poput šetnje ili vrtlarstva vrlo korisne. Najvažnije je kretanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar