"Oh... moja leđa..." Koliko puta dnevno ovo kažete? Iako mislimo da je bol u leđima normalna kako starimo, u stvarnosti mnogi ljudi danas pate od ove boli u leđima, bez obzira na godine. Ovo stanje je postalo vrlo uobičajeno, posebno zbog stvari poput sjedenja u istom položaju satima u kancelariji, nepravilnog dizanja tegova i dugotrajne vožnje. Ali ne treba se bojati svih bolova u leđima. U većini slučajeva, mogu se kontrolirati jednostavnim stvarima koje se mogu učiniti kod kuće. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Da li je bol u leđima normalna? Ili bih trebao/trebala posjetiti ljekara?
Ovo je najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju. Trebate li trčati kod doktora kada vas bole leđa? Ili je bolje ostati kod kuće? Obično se nešto poput istegnuća mišića povuče za nekoliko dana. Ali postoje neki faktori rizika na koje bismo svakako trebali obratiti pažnju. Ako primijetite nešto takvo, bez odlaganja posjetite svog doktora.
Najvažnije je biti svjestan svog tijela i ne ignorisati nikakve nove, teške ili neobične simptome.
Pogledajte donju tabelu. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, to bi moglo biti nešto ozbiljnije od obične boli u leđima.
| Znak crvene zastave | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Bol nakon nove nesreće | Ako ste počeli osjećati bolove u leđima nakon što ste negdje pali ili doživjeli nesreću. |
| Bol u leđima s temperaturom | Ako imate bolove u leđima i temperaturu, to bi mogao biti znak infekcije. |
| Teškoće s kontrolom urina ili stolice | Ako ne možete kontrolirati mokrenje ili stolicu nakon što počne bol u leđima, ovo je hitan slučaj. Odmah idite na odjel hitne pomoći bolnice. |
| Jaka bol koja ne prolazi čak ni sa odmorom | Ako bol ne prođe čak ni ako se odmorite i legnete, a bol je jaka. |
| Bol ili utrnulost koja se širi niz noge | Ako bol počinje u leđima i širi se niz noge, ili ako osjetite trnce ili utrnulost u nogama, to je znak uklještenog živca. |
| Gubitak težine bez ikakvog razloga | Ako ne držite dijetu ili ne vježbate, samo ćete smršaviti i leđa će vas boljeti. |
Posebna pažnja za osobe starije od 50 godina
Ako imate više od 50 godina i sljedeće se odnosi na vas, mudro je da obavijestite ljekara ako osjetite bolove u leđima.
- Ako nikada prije niste imali bolove u leđima.
- Ako imate historiju raka ili osteoporoze.
- Ako ste ovisnik o drogama ili alkoholu.
Ako se ništa od ovoga ne odnosi na vas, pogledajmo na koje jednostavne načine možete ublažiti ovu bol kod kuće.
Kućni lijekovi
1. Pravite pauze, ali ne previše!
Iako se može činiti kao dobra ideja ostati u krevetu kada imate bolove u leđima, doktori kažu da to nije dobra ideja. Osim ako vam doktor nije drugačije savjetovao, ostajanje u krevetu duže od dva dana u kontinuitetu samo će odgoditi vaš oporavak. Također može dovesti do depresije, krvnih ugrušaka u nogama i slabosti mišića.
Dakle, što prije se vratite svojim normalnim aktivnostima. Hodajte, obavljajte lagane poslove. Ali neko vrijeme izbjegavajte dizanje teških tereta ili aktivnosti koje naprežu leđa.
- Prilikom spavanja: Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena. Ako spavate na leđima , stavite jastuk ispod koljena. Ovo može smanjiti pritisak na leđa.
2. Terapija hladnoćom i toplotom
Ovo je vrlo jednostavna i efikasna metoda, ali je potrebno da se pravilno izvede.
- Prva dva dana (48 sati): Prvo što treba uraditi je koristiti hladnoću. Uzmite oblog s ledom ili vrećicu smrznutog graška ili graha, zamotajte je u tanku krpu i nanesite na bolno područje na oko 15-20 minuta. Ovo će smanjiti otok, umrtviti područje i ublažiti bol.
- Nakon dva dana: Sada pređite na toplinu. Nanesite termoforom ili peškirom natopljenim vrućom vodom. Toplina će opustiti zategnute mišiće u tom području, poboljšati protok krvi i smanjiti bol. Primjena topline duže od sedmice možda neće biti od velike koristi.
3. Vježbanje i aktivnost
Čak i ako se bojite vježbati kada vas bole leđa, vježbanje vam može pomoći da se brže oporavite. Ali zapamtite, nemojte vježbati kada imate jake bolove. Nakon što bol malo popusti, možete početi raditi jednostavne vježbe koje nisu previše teške za vaša leđa.
- Najbolje: Jednostavne aktivnosti niskog intenziteta poput plivanja, vožnje bicikla (na sobnom biciklu) i hodanja.
- Joga : Studije su čak dokazale da vježbe joge pružaju dobro olakšanje od kratkoročnih i dugoročnih bolova u leđima.
- Uobičajeni lijekovi protiv bolova: Acetaminofen (kao što su Tylenol, Panadol) i Ibuprofen (kao što su Advil, Motrin), Naproksen (kao što je Aleve) pomažu u ublažavanju boli.
- Veoma važno: NSAID lijekovi poput ibuprofena i naproksena mogu kod nekih ljudi uzrokovati čir na želucu ili gastrointestinalno krvarenje. Stoga se prije upotrebe ovih lijekova obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Slijedite upute: Uvijek uzimajte lijekove tačno onako kako je navedeno na pakovanju ili u dozi koju vam je propisao ljekar. Ako bol ne popusti nakon 10 dana upotrebe, obratite se ljekaru.
- Kreme/Sprejevi: Postoje kreme i sprejevi koji se mogu nanositi na područje bola. Oni pružaju topli ili hladni osjećaj na koži, privremeno ublažavajući bol u leđima.
- Ako osjetite bol u leđima zajedno s opasnim simptomima poput groznice, utrnulosti nogu i gubitka kontrole nad mokrenjem/fekalijom, odmah se obratite ljekaru.
- Odmor je neophodan, ali ostajanje u krevetu duže od dva dana u kontinuitetu može odgoditi oporavak. Ostanite što aktivniji.
- Prvih 48 sati od pojave boli stavljajte hladne obloge , a zatim tople obloge .
- Kada bol popusti, počnite s vježbama niskog intenziteta poput plivanja i hodanja. Ali prvo potražite savjet ljekara.
- Čak i ako se radi o lijeku protiv bolova koji se može kupiti bez recepta, vrlo je važno da razgovarate sa svojim ljekarom o mogućim nuspojavama prije uzimanja.
Ali prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, najsigurnije je pitati svog ljekara ili fizioterapeuta koje su vježbe prave za vas.
4. Lijekovi protiv bolova
Postoji nekoliko vrsta lijekova protiv bolova koje možete koristiti kod kuće, ali postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što ih koristite.
5. Svesnost i meditacija
Ovo se možda čini kao nova ideja, ali smirivanje uma može imati veliki utjecaj na bol u vašem tijelu. Stvari poput meditacije odvlače vašu pažnju od boli i fokusiraju je na nešto drugo, poput disanja. Ovo trenira vaš mozak da promijeni način na koji percipirate bol. Također može smanjiti upalu u vašem tijelu koja može pogoršati bol, kako nivo stresa opada.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar