Dok ste dojili svoju bebu, možda ste pomislili: "Zar ne bi bilo lijepo započeti dijetu kako biste izgubili malo masti?" Možda ste čuli za "keto dijetu" o kojoj se ovih dana mnogo priča. Ali je li zaista dobra ideja da dojilja slijedi tako posebnu dijetu? Hoće li to biti štetno za zdravlje bebe? Hajde da budemo jasni po ovom pitanju.
Prije svega, šta je keto dijeta?
Jednostavno rečeno, ovo je dijeta koja ograničava hranu bogatu ugljikohidratima, a povećava hranu bogatu mastima . Razmislite o tome, kada normalno jedemo ugljikohidrate poput riže, kruha, krumpira i rezanaca, naša tijela dobivaju energiju iz njih. Ali na keto dijeti, budući da toliko ograničavamo unos ovih ugljikohidrata, naše tijelo počinje sagorijevati uskladištene masti kako bi stvorilo energiju. Ovaj proces medicinski nazivamo ketozom .
Keto dijeta se fokusira na konzumiranje mesa, masne ribe, sira, maslaca i jaja, uz izbjegavanje alkohola, slatkiša, žitarica, voća (osim nekih vrsta) i biljnih ulja.
Zašto keto dijeta može biti rizična za dojilju?
Kao dojilja, vaša prva odgovornost je da svojoj bebi obezbijedite potpunu ishranu koja joj je potrebna. Vjerovatno znate koliko je važno isključivo dojiti svoju bebu tokom prvih šest mjeseci. Vaše mlijeko sadrži sve hranjive tvari, energiju i tekućinu koje su vašoj bebi potrebne za zdrav rast. Stoga je vrlo važno da dvaput razmislite o svojoj ishrani dok dojite.
Uticaj na proizvodnju mlijeka
Ako smanjite unos kalorija kako biste smršavili, to može direktno uticati na vašu proizvodnju mlijeka. Budući da je keto dijeta bogata mastima, možda nećete dobiti punu količinu kalorija koja vam je potrebna za taj dan. U prosjeku, dojilji treba dodatnih 200-300 kalorija dnevno. Ako ne unesete ove kalorije, vaša proizvodnja mlijeka se može smanjiti .
Također, potrebno je redovno piti vodu jer tijelo može brzo dehidrirati tokom keto dijete. Nedovoljno pijenja vode također može biti glavni uzrok smanjene proizvodnje mlijeka.
Rizik po zdravlje bebe
Hemikalije zvane ketoni, koje tijelo proizvodi tokom ove dijete, mogu preći na bebu putem majčinog mlijeka. Iako ih odrasla osoba može tolerisati, još uvijek nema jasnih dokaza o tome koliko utiču na razvoj tijela male bebe. Stoga se ne preporučuje preuzimanje takvih rizika s bebom.
Iako vrlo rijetko, ova dijeta može uzrokovati opasno stanje koje se naziva ketoacidoza kod dojilja. Ovo može biti opasno po život, pa se ne preporučuje preuzimanje takvih rizika tokom dojenja. Pacijentice su čak morale biti primljene na Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU) zbog ovog stanja.
| Rizik | Šta se može dogoditi tokom keto dijete? |
|---|---|
| Majčino zdravlje | Stanje koje se naziva "keto gripa" može uzrokovati ekstremni umor, bolove u mišićima, loš zadah i probavne probleme. |
| Proizvodnja mlijeka | Nedovoljan unos kalorija i tečnosti može značajno smanjiti proizvodnju mlijeka. |
| Zdravlje bebe | Ketoni mogu biti opasni ako se prenose majčinim mlijekom. Smanjenje količine majčinog mlijeka može dovesti do toga da beba ne prima adekvatne hranjive tvari. |
Dakle, koja je najbolja dijeta za dojilju?
Dobra vijest je da mnoga ograničenja u vezi s hranom koja se primjenjuju tokom trudnoće ne važe tokom dojenja. Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane najvažnija je stvar za zdravlje i vas i vaše bebe.
Evo nekoliko stvari koje možete dodati svojoj prehrani :
- Žitarice: Dodajte integralni hljeb, tjesteninu i zob u svoju svakodnevnu prehranu.
- Voće: Jedite najmanje dvije porcije voća dnevno.
- Povrće : Jedite najmanje tri porcije povrća dnevno, uključujući tamnozeleno i žuto povrće.
- Proteini:Uključite hranu bogatu proteinima poput mesa, piletine, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, leće, slanutka i zelenog graha dva ili tri puta dnevno.
- Voda: Pijte puno vode. Ne zaboravite piti vodu kad god osjetite žeđ. Ako vam je urin svijetložute boje, to znači da pijete dovoljno vode.
- Posebna uputstva :
- Ako ne jedete meso ili ribu, jedite stvari poput slanutka, grožđica, orašastih plodova i mliječnih proizvoda kako biste unijeli željezo i cink koji su vašem tijelu potrebni.
- Ako ste vegan, svakako biste trebali uzimati suplemente vitamina B12 kako biste spriječili da vaša beba razvije nedostatak vitamina B12 . Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite odgovarajući savjet.
- Ako pijete alkohol, izbjegavajte dojenje bebe dva do tri sata nakon jednog pića (npr. 350 ml piva, 180 ml vina).
Zapamtite, čak i ako se hranite uravnoteženo dok dojite, ipak možete prirodno izgubiti na težini. To je zato što je proizvodnja mlijeka proces koji zahtijeva mnogo energije od vašeg tijela.
Poruka za ponijeti kući
- Pridržavanje stroge dijete poput keto dijete tokom dojenja može biti rizično .
- Ove dijete mogu smanjiti proizvodnju mlijeka i uticati na kvalitet majčinog mlijeka.
- Najbolja stvar i za vas i za vašu bebu je da jedete hranjivu i uravnoteženu prehranu .
- Ako razmišljate o gubitku kilograma, najbolje vrijeme za to je nakon što završite s dojenjem. Nemojte o tome razmišljati prije toga.
- Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vašom ishranom, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što sami donesete bilo kakve odluke.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar