⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ko je tačno peskatarijanac?
Jednostavno rečeno, pescatarijanac je neko ko se hrani vegetarijanskom ishranom koja uključuje ribu i druge morske plodove. Njihova glavna ishrana se sastoji od:- Voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke poput leće i slanutka
- Orašasti plodovi i sjemenke.
- Jaja i mliječni proizvodi (neki ih također izbjegavaju, ali većina ih jede)
- I najvažnije, riba i drugi morski plodovi poput škampa, lignji i rakova.
Zašto se ljudi okreću ovoj peskatarijanskoj dijeti?
Postoje dva glavna razloga za to. Neki ljudi donose ovu odluku na osnovu ekoloških razloga. Vjeruju da uzgoj kopnenih životinja za meso šteti okolišu, troši previše prirodnih resursa i uzrokuje zagađenje. Međutim, većina ljudi bira ovu prehranu na bazi ribe jer su zabrinuti za svoje zdravlje. Istraživanja su čak dokazala da je ova prehrana na bazi biljaka i ribe vrlo korisna za tijelo.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Koje su stvarne zdravstvene koristi od ovoga?
Kao i meso, riba je također vrlo dobar izvor proteina. Međutim, riba ima nekoliko prednosti u poređenju s crvenim mesom.Studije pokazuju da smanjenje ili potpuno eliminiranje konzumacije crvenog mesa, posebno, smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska .
Najbolji prijatelj u srcu!
Riba je nešto što mnogo pomaže zdravlju vašeg srca.- Nizak sadržaj zasićenih masti : Dok crveno meso sadrži mnogo zasićenih masti koje štete srcu, riba sadrži vrlo malo ove vrste masti.
- Bogato omega-3 masnim kiselinama: Masna riba poput lososa, skuše, haringe i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su zdrave za srce. Ove omega-3 masne kiseline imaju mnogo koristi za naše tijelo.
- Smanjuje nakupljanje plaka, odnosno nakupljanje masti u krvnim sudovima.
- Smanjuje rizik od nepravilnog rada srca (aritmije) .
- Pomaže u smanjenju triglicerida, vrste loših masti u krvi. Ovo je također odlično za zdravlje srca.
- Ove zdrave masne kiseline također pomažu u kontroli krvnog pritiska.
Smanjenje rizika od raka
Istraživanja su također otkrila da smanjenje unosa crvenog mesa, posebno prerađenog mesa, može smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka, poput raka debelog crijeva.Srećan što dugo živiš?
Jedna studija je otkrila da ljudi koji se pridržavaju pescatarijanske prehrane imaju tendenciju da žive duže od onih koji jedu crveno meso i živinu.Ima li nekih nedostataka ove metode? Na šta treba paziti?
Kao i sve u životu, previše bilo čega nije dobro. Riba i morski plodovi nisu izuzetak. Postoji nekoliko stvari kojih biste svakako trebali biti svjesni ako razmišljate o ovoj dijeti.Opasnost od žive
Ovo je glavna stvar. Neke vrste riba, posebno velike ribe na vrhu morskog lanca ishrane, mogu imati visoke nivoe teškog metala koji se zove živa u svojim tijelima. Ova živa može biti štetna za naše zdravlje, posebno za nervni sistem. Ove osobe trebaju biti posebno oprezne:- Trudne majke
- Dojilje
- Mala djeca
| Nivo žive | Primjeri (uključujući uobičajene ribe u Šri Lanki) |
|---|---|
| Visoka koncentracija žive (izbjegavajte uzimanje previše) | Sabljarka, Ajkula, Kraljevska skuša/Velika tuna |
| Nizak sadržaj žive (prehrambeni kvalitet) | Sardine, haringa, losos, inćuni, škampi, lignje, malousti brancin |
Nedostatak željeza
Crveno meso je jedan od najboljih izvora željeza za naše tijelo. Dakle, ako potpuno prestanemo jesti crveno meso, neke osobe mogu razviti nedostatak željeza. Ovo je posebno važno za žene koje imaju menstruaciju . Ali nema razloga za brigu. Postoji mnogo biljnih namirnica bogatih željezom.- Leća, slanutak, zeleni grah
- Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kelja, špinata i listova moringe
- Tofu
- Žitarice obogaćene željezom
Ne dajte se zavarati oznakom "vegetarijanac"!
Nisu sve namirnice označene kao "bez mesa" ili "vegetarijanske" zdrave. Ponekad to može biti visoko prerađena hrana. Može imati visok sadržaj šećera, soli i nezdravih masti. Dakle, bez obzira na to koju dijetu slijedite, najbolje je pokušati jesti što više neprerađene, prirodne hrane . Najvažnije je da razgovarate sa svojim porodičnim ljekarom prije nego što napravite tako veliku promjenu u ishrani kako biste bili sigurni da su sve vaše nutritivne potrebe zadovoljene. On ili ona će vam moći dati savjete o ishrani koji su vam potrebni.Poruka za ponijeti kući
- Peskatarijanac je vegetarijanska prehrana koja uključuje ribu i morske plodove. Ne jede meso kopnenih životinja.
- Ovo može biti vrlo zdrava opcija jer je bogata omega-3 masnim kiselinama korisnim za srce.
- Velike ribe poput kraljevske skuše i ajkule mogu sadržavati visoke razine žive, pa trudnice i mala djeca trebaju birati ribu s niskim sadržajem žive.
- S obzirom na to da ne jedete crveno meso, pobrinite se da unosite potrebnu količinu željeza iz biljne hrane poput leće i zelenog lisnatog povrća.
- Odabir prirodne, cjelovite hrane je uvijek najbolja opcija u odnosu na prerađenu hranu označenu kao "bez mesa".
- Prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani, razmislite o svojim nutritivnim potrebama.Veoma je važno da o ovome razgovarate sa svojim ljekarom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.