Za većinu ljudi, bol u ramenu je nešto što iskuse barem jednom u životu. Ponekad to može biti uzrokovano dizanjem tegova, bavljenjem sportom ili nepravilnim spavanjem. Većinom će se ovaj bol povući za nekoliko dana, ali ponekad može potrajati. Jedan od glavnih uzroka ovog upornog, dosadnog bola u ramenu je ruptura jednog od važnih mišića u vašem ramenu. Medicinski to nazivamo ruptura subskapularisa. Ne brinite, naziv možda zvuči malo čudno, ali hajde da o tome razgovaramo jednostavno.
Šta je ovaj subskapularni mišić?
Jednostavno rečeno, vaš ramenski zglob je poput kuglastog zgloba. Postoje četiri mišića koja pomažu u održavanju stabilnosti ovog zgloba i njegovom kretanju u različitim smjerovima. Ova grupa mišića naziva se " rotatorna manžetna ".
Subskapularni mišić je jedan od četiri mišića u rotatornoj manžetni. Preciznije, snažna tetiva koja ga pričvršćuje za ramenu kost je ona koja se najčešće povređuje.
Njegova glavna funkcija je rotacija ruke prema unutra (unutrašnja rotacija). Razmislite o tome koliko je ovaj pokret važan kada češete leđa, posežete u zadnji džep ili oblačite košulju. Dakle, kada je subskapularni mišić oštećen, čak i izvođenje ovih stvari može biti bolno.
Kako nastaje ovo pucanje i da li se dijagnosticira?
Može postojati nekoliko razloga za ovu vrstu kidanja.
- Nesreća: Ovaj ligament može biti pokidan nečim poput iznenadnog pada ili jakog udarca u ruku ili rame.
- Oštećenje tokom vremena: Ljudi koji se bave sportovima koji uključuju ponavljajuće pokrete (npr. tenis, plivanje) ili oni koji rade poslove koji zahtijevaju dizanje teških tereta mogu postepeno istrošiti i pocijepati ovaj ligament tokom vremena.
- Starenje : Ovo stanje se može javiti i zbog slabljenja tjelesnih vlakana sa starenjem.
Najvažnije je da posjetite ljekara kada imate bol u ramenu, umjesto da mislite: "Ovo bi moglo biti samo uganuće."
Kako Vam se ovo čini, doktore?
Kada posjetite ljekara, pitat će vas o vašim simptomima i obaviti fizičku procjenu. Pomicat će vam rame u različitim smjerovima kako bi vidjeli da li postoji bol, da li je teško kretati se i gdje je bol najintenzivnija. Ponekad vam mogu preporučiti i ultrazvučni pregled ili magnetnu rezonancu kako bi se tačno utvrdilo koliko je ozbiljna ruptura.
Ove rupture se klasifikuju prema njihovoj prirodi. Neke su djelomične , dok druge mogu biti potpune rupture. Liječenje zavisi od prirode rupture.
Put do oporavka: jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
Liječenje ovog stanja može uključivati mirovanje , lijekove protiv bolova , fizioterapiju ili, u nekim težim slučajevima, operaciju. Vaš ljekar će odrediti najbolji tretman za vas.
Fizikalna terapija je veoma važan dio ovoga. Nakon što bol u ramenu popusti i donekle se oporavite (obično nakon 4-6 sedmica), možete početi s vježbama za jačanje mišića oko ramena i vraćanje opsega pokreta u ramenu.
Upozorenje: Ove vježbe trebate započeti tek nakon što vam ljekar ili fizioterapeut daju dozvolu. Prisiljavanje na vježbanje zbog boli može pogoršati stanje.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće nakon što dobijete odobrenje svog ljekara.
| Vježbanje | Kako to uraditi | Važne tačke |
|---|---|---|
| Klatno | 1. Držite se za stol ili stolicu jednom zdravom rukom i lagano se nagnite naprijed. 2. Pustite da invalidna ruka slobodno visi. 3. Sada zamahujte tijelom naprijed-nazad, s jedne strane na drugu, i pustite da vam se ruka njiha naprijed-nazad poput klatna. (Ne morate zamahnuti rukom, ruka bi trebala prirodno njihati dok zamahujete tijelom). 4. Uradite 12-20 puta po strani. | Ovo će ublažiti bol u ramenu. Radite to dva puta dnevno. |
| Pasivna unutrašnja rotacija | 1. Uhvatite nešto s leđa, poput drške metle, štapa ili dugog užeta. 2. Držite jedan kraj štapa svojom invalidnom rukom. Držite drugi kraj zdravom rukom. 3. Sada povucite štap horizontalno svojom zdravom rukom. Invalidnom rukom će zatim povući pravo duž vaših leđa. 4. Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-5 puta. | Ne biste trebali osjećati oštar bol. Trebali biste osjetiti samo blago zatezanje s unutrašnje strane ramena. |
| Unutrašnja rotacija (sa trakom) | 1. Zavežite traku otpora koja se koristi za vježbanje za mjesto u visini struka, kao što je kvaka ili noga stola. 2. Držite traku rukom u kojoj imate problema s pokretom, savijte lakat pod uglom od 90 stepeni i naslonite ga na tijelo. 3. Bez odmicanja laktova od tijela, povucite traku prema stomaku. 4. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 12-20 puta. | Ovo će ojačati mišiće ramena. Prvo počnite s laganom trakom. |
| Horizontalna abdukcija u položaju na trbuhu | 1. Popužite se na krevet ili klupu i legnite, s oštećenom rukom sa strane. 2. Sada ispružite ruke pravo u stranu dok ne dođu u visinu ramena. 3. Zadržite 1-3 sekunde, a zatim spustite kukove. 4. Ponovite 12-20 puta. | U početku to radite bez tegova. Kasnije to možete raditi držeći bocu s vodom ili lagani teg u ruci. |
Sigurnost na prvom mjestu! Obavezno zapamtite ove stvari
Veoma je važno razmišljati o sigurnosti prilikom izvođenja ovih vježbi. Nepravilno izvođenje može pogoršati povredu.
- Pravilna forma: Bitno je izvoditi sve vježbe pravilnom formom. Ako niste sigurni, vježbajte ih pred ogledalom. Ili pitajte svog fizioterapeuta za ispravan način izvođenja.
- Osluškujte bol: Prilikom vježbanjaAko osjetite oštar bol, odmah prestanite s vježbanjem. Normalno je osjećati malu nelagodu, poput istezanja mišića. Ali bol nije dobra. Ako osjetite bol, smanjite težinu ili malo smanjite opseg pokreta.
- Ne žurite: Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Ne očekujte rezultate preko noći. Vježbajte redovno i sistematski.
- Posjetite svog ljekara: Ako bol potraje ili se pogorša nakon što isprobate ove vježbe, ne gubite vrijeme i ponovo se obratite svom ljekaru ili fizioterapeutu kako biste o tome razgovarali. Možda će vam biti potreban drugačiji tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Čest uzrok bolova u ramenu je ruptura tetive subskapularnog mišića. Stoga nemojte podcijeniti bol u ramenu.
- Nikada ne postavljajte sami dijagnozu. Uvijek se obratite kvalifikovanom ljekaru za tačnu dijagnozu.
- Rehabilitacijske vježbe treba započeti tek nakon savjeta i odobrenja ljekara ili fizioterapeuta.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Odmah prestanite ako osjetite bilo kakav oštar bol.
- Strpljenje i dosljednost su ključni za oporavak. Ne očekujte brze rezultate.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar