Metoda vježbanja Tai Chija koja donosi olakšanje od artritisa

Jeste li ikada osjetili da su vam koljena ukočena i da ih je teško saviti kada ujutro ustanete iz kreveta? Ili patite od bolova u zglobovima poput prstiju i ramena, što vam otežava obavljanje svakodnevnih zadataka? Artritis je zaista dosadna stvar u životu. Dakle, uzimanje lijekova nije dovoljno za ovo, vrlo je važno i raditi vježbe koje su korisne za naše zglobove . Tako govorimo o jednoj vrlo divnoj metodi vježbanja koja smanjuje bol i donosi odlično zdravlje tijelu.

Šta je tačno Tai Chi?

Tai Chi je vrlo drevna borilačka vještina koja potiče iz Kine. Ali ne brinite, ovdje ne govorimo o borbi. Danas je to postala vježba koju ljudi širom svijeta rade za svoje zdravlje , posebno za um i tijelo.

Jednostavno rečeno, Tai Chi je niz vrlo sporih, gracioznih pokreta. Osjeća se kao prekrasan ples. U njemu duboko udišemo, lagano prebacujući težinu tijela s jednog mjesta na drugo i pravimo kružne pokrete. To je kao meditacija, gdje je um fokusiran na jedno mjesto, a tijelo na tijelo. Zato se naziva i "meditacija u pokretu".

Kako Tai Chi pomaže kod artritisa?

Kada neko sa artritisom pomisli na "vježbanje", pomisli: "Oh, kako mogu vježbati sa svim tim bolovima?" Ali Tai Chi je vrlo blaga vježba koja ne opterećuje previše zglobove. Ima nekoliko prednosti za vaše stanje artritisa.

Poboljšava ravnotežu tijela

Ljudi s bolovima u zglobovima, posebno kako stare, skloniji su gubitku ravnoteže i padu. Ako se takav pad dogodi, to može biti ozbiljna nesreća. Spori pokreti tai chija jačaju mišiće koji kontroliraju ravnotežu vašeg tijela. Također, dobro razumijete pravilan položaj u kojem bi vaše tijelo trebalo biti. Razmislite o tome, kada sjedimo na stolici, prirodno se naginjemo naprijed i pogrbimo, zar ne? Tai chi nam može pomoći da se riješimo ovih loših navika.

Jača mišiće koji podržavaju zglobove

U Tai Chiju često sjedimo s blago savijenim koljenima i kukovima, kao da ćemo sjesti na nevidljivu stolicu. To postepeno jača mišiće u nogama, posebno oko koljena. Kako ovi mišići postaju jači, opterećenje na koljenski zglob se smanjuje. To smanjuje bol i štiti zglob.

Smanjuje ukočenost u zglobovima

Kod artritisa, zglobovi postaju ukočeni i kruti, te ih možda nećete moći saviti ili ispraviti ujutro. Najbolji način da to učinite je da nježno pomičete te zglobove. Kružni, glatki pokreti Tai Chija pomažu vašim zglobovima da bolje funkcionišu. Baš kao što stavite malo ulja na zahrđali ekser i polako ga okrećete, ovi pokreti pomažu u ublažavanju ukočenosti u zglobovima i povećavaju fleksibilnost .

Pokušajmo jasno razumjeti ove prednosti.

Da li je ovo nešto što je naučno dokazano?

Da, apsolutno. Ovo nije samo priča. Prednosti Tai Chija za pacijente s artritisom potvrđene su brojnim svjetski priznatim medicinskim studijama.

Na primjer, studija provedena u Koreji otkrila je da pacijenti s artritisom koji su vježbali tai chi 12 sedmica imaju jače trbušne mišiće i poboljšanu ravnotežu. Druga američka studija pokazala je da ljudi koji su vježbali tai chi imaju manje bolova u nogama uzrokovanih artritisom .Značajno je smanjio bol i olakšao obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Istraživanja poput ovog su čak predstavljena na reumatološkim konferencijama.

U redu, kako da počnemo sa Tai Chi-jem?

Najbolja stvar je što vam ne treba nikakva posebna oprema za tai chi. Sve što vam treba je malo prostora i mjesto za opuštanje. Možete to raditi u svojoj dnevnoj sobi, u dvorištu ili u obližnjem parku.

Ali važnije je naučiti tačne poze nego samo gledati video. Nepravilno izvođenje može dodatno opteretiti zglobove. Dakle, najbolji i najsigurniji način je pohađati čas s iskusnim učiteljem koji zna o tome. Tada možete naučiti tačno kako izvoditi pokrete.

Najvažnija stvar!

Prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja, važno je razgovarati sa svojim ljekarom za savjet. On ili ona će vam objasniti koliko je ta rutina prikladna za vaše stanje artritisa i koje mjere opreza trebate poduzeti tokom vježbanja. Uvijek je najbolje započeti nešto ovakvo uz odobrenje vašeg ljekara.