Volite li sport? Onda znajte ove stvari kako biste se zaštitili od nezgoda! (Sigurnost tokom sporta i vježbanja)

Da li ste neko ko voli da se bavi sportom i vježba? To je veoma dobro za tijelo. Ali ako niste oprezni, postoji velika vjerovatnoća za malu nezgodu. Ponekad čak ni ne razmišljamo o tome, korištenje opreme koja ne odgovara pravilno može biti veliki problem. Da li ste znali da igranje tenisa u starim cipelama može biti jednako opasno kao i igranje fudbala bez zaštite za ramena? Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako izbjeći moguće nezgode tokom igranja ovih sportova i vježbanja, te koju sigurnosnu opremu trebamo koristiti.

Važnost nošenja kacige

Prilikom bavljenja sportom, posebno prilikom vožnje bicikla, skejtborda, bavljenja sportovima poput fudbala, hokeja i bejzbola, važno je zaštititi glavu. Kaže se da dobra kaciga može smanjiti povrede glave za 75% do 85% . To je mnogo zaštite, zar ne?

Dakle, kako odabrati pravu kacigu?

• Odaberite kacigu koja je dizajnirana za sport kojim se bavite. Postoje različite vrste kaciga za svaki sport. Također, kaciga treba biti dobro održavana, pravilno pristajati, pravilno se nositi u svakom trenutku i biti certificirana.
• Prilikom kupovine biciklističke kacige, potražite naljepnicu na kojoj piše da ispunjava standarde Komisije za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC). Ovo je glavna agencija koja određuje sigurnost biciklističkih kaciga.
• Postoje kacige koje se nazivaju "multi-sportske kacige" i iako se koriste za stvari poput klizanja i skejtbordanja, nisu sigurne za biciklizam osim ako nemaju naljepnicu "(CPSC)".
• Pronađite pravu veličinu za sebe: Evo kako. Uzmite mjernu traku i izmjerite obim glave, od vrha čela, odmah iznad obrva i ušiju. Zatim odaberite veličinu kacige koja odgovara toj mjeri.
• Kada stavite kacigu na glavu , ona treba čvrsto prianjati, ni preuska ni prelabava. Treba biti horizontalno na vašoj glavi, ne nagnuta naprijed ili nazad. Dva remena trebaju formirati "V" oko vaših ušiju, a kopča treba biti uvijek zakopčana.
• Nakon nesreće je neophodno nabaviti novu kacigu, jer unutra može biti oštećenja koja ne možemo vidjeti.
• Kacige za fudbal moraju biti certificirane od strane organizacije pod nazivom „NOCSAE - Nacionalni operativni odbor za standarde za atletsku opremu“.

Važno: Iako kacige mogu znatno smanjiti rizik od ozbiljnih povreda glave, važno je zapamtiti da one ne pružaju potpunu zaštitu od potresa mozga.

Oči su kao zlato! Kako ih zaštititi?

Također je važno zaštititi oči prilikom bavljenja mnogim sportovima. U stvari, bavljenje sportom je vodeći uzrok povreda oka kod mladih ljudi. Ali ako koristite pravilno prilagođene zaštitne naočale, možete smanjiti rizik od ozbiljnih povreda oka za oko 90%. Razmislite o tome, koliku razliku to čini!

Koja vrsta maske za oči je dobra?

• Najbolje zaštitne naočale napravljene su od sočiva pod nazivom „polikarbonat“ ili „Trivex“. Ova sočiva su posebno testirana za sport.
• Maske za lice ili polikarbonatni štitnici pričvršćeni na kacige koriste se u sportovima kao što su nogomet, hokej na ledu, lacrosse, softball i bejzbol.
• Zaštitne naočale se često koriste u fudbalu, košarci, reket sportovima , snoubordingu, uličnom hokeju, lakrosu, paintballu, bejzbolu i softballu.
• Ako nosite naočale , možda ćete morati nabaviti dioptrijske polikarbonatne naočale. Nemojte nositi svoje obične naočale na terenu, one vas neće zaštititi. Kontaktne leće vas također neće zaštititi.
• Sve naočale trebaju pravilno pristajati. Također bi trebale imati jastučiće iznad obrva i iznad nosa.
• Ako je maska ​​za oči pokvarena ili stara i počinje žutiti, nabavite novu.
• Ponekad, prilikom skijanja, penjanja ili bavljenja vodenim sportovima, ove naočale pružaju zaštitu od ultraljubičastog zračenja . Ne samo to, već pružaju i zaštitu od stvari koje mogu ući u oči, poput muha i insekata, tokom vožnje bicikla.
• Sva zaštita za oči mora biti u skladu sa standardima Američkog društva za testiranje i materijale (ASTM).

Još nešto neophodne sigurnosne opreme

Postoji još nekoliko važnih dijelova opreme, uključujući kacigu i naočale, pa hajde da pogledamo i njih.

Štitnik za zube koji će zaštititi vaša usta i zube!

Da li ste znali da štitnik za zube može zaštititi vaša usta, zube i jezik?

• Svima koji se bave kontaktnim sportovima, posebno se savjetuje korištenje štitnika za zube kako bi se smanjila trauma zuba.
• Voliš fudbal, lakros, košarku, hokej, odbojku, borilačke vještine, boks, rvanje.Ako se bavite sportom koji bi mogao predstavljati rizik za vašu glavu , obavezno nosite štitnik za zube.
• Može ih napraviti stomatolog po narudžbi ili ih možete kupiti u prodavnicama sportske opreme.
• Također je vrlo važno temeljito oprati štitnik za zube nakon upotrebe i održavati ga čistim.
• Ako nosite retainer, obavezno ga skinite prije vježbanja, treninga ili igranja.

Štitnici za ruke, koljena i laktove

Ako vozite role, snowboard, skejtbord ili skuter, veoma je važno da koristite ove vrste štitnika.

• Štitnici za laktove i zglobove mogu pomoći u sprječavanju prijeloma. Štitnici za koljena mogu pomoći u zaštiti koljena od posjekotina i prijeloma.

Jastučići za različite dijelove tijela

U nekim sportovima, posebno onima koji uključuju kontakt, štitnici su neophodni.

• Od hokeja do odbojke, od nogometa do inline klizanja, mnogi sportovi koriste različite vrste štitnika . Postoje štitnici za gležnjeve, koljena, laktove, zglobove, prsa , ramena, kukove i butine.
• Pitajte svog trenera ili doktora kakve štitnike trebate za sport kojim se bavite.

Momci, razmislite i o ovome - zaštitna čaša

Za dječake koji se bave sportovima s visokim intenzitetom poput hokeja, nogometa, košarke, bejzbola i američkog fudbala, dobra je ideja koristiti zaštitnu čašicu za zaštitu područja prepona.

• Ako se bavite beskontaktnim, trkačkim sportovima, koristite "(atletskog navijača)".
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim, pitajte svog trenera, atletskog instruktora ili roditelje da li je ovo neophodno za sport kojim se bavite.

Samo obuti cipele je velika stvar!

Na kraju, ali ne i najmanje važno, cipele su veoma važne. Nošenje para cipela koje vam pravilno pristaju može vam pomoći da spriječite klizanje i spoticanje.

• Vjerovatno znate da su kopačke potrebne za sportove poput američkog fudbala, bejzbola, softbola i fudbala. Ali možda ne znate da stvari poput skejtbordinga i biciklizma također zahtijevaju posebne vrste cipela.
• Pitajte svog trenera ili doktora koje su cipele najbolje za sport kojim se bavite.
• Riješite se starih, istrošenih cipela i kopački koje ne pružaju odgovarajuću potporu i kupite nove.

Nije dovoljno samo nabaviti opremu, ona mora i pravilno pristajati!

Zapamtite, osim odabira prave vrste opreme, važno je i da vam ona odgovara. Ako niste sigurni da li vam oprema koju koristite odgovara, pitajte svog trenera, školskog nastavnika sporta, sportskog trenera ili roditelje kako biste bili sigurni da imate pravu veličinu i da je pravilno nosite. Mnoge prodavnice sportske opreme također će vam pomoći da pronađete pravu veličinu.

Jednostavno rečeno: korištenje prave opreme koja vam odgovara znatno će smanjiti šanse za nesreću!

Zagrijavanje prije igranja je obavezno!

Prije nego što započnete bilo koji sport ili vježbanje, nemojte se odjednom bacati na sve. Vrlo je važno da se prvo zagrijete. Mišići koji nisu pravilno pripremljeni imaju veću vjerovatnoću da se povrijede.

Kako se pravilno zagrijavate?

• Prvo, uradite neke lagane kardiovaskularne aktivnosti. Na primjer, možete raditi stvari poput trčanja, skakanja, šuganja, podizanja koljena i udaraca nogama. To će vam ubrzati rad srca, povećati tjelesnu temperaturu i zagrijati mišiće.
• Nakon ovog 10-minutnog zagrijavanja, uradite nekoliko dinamičnih istezanja. (Najbolje je istezati se nakon zagrijavanja jer se tijelo zagrijava i protok krvi u mišiće se povećava, što tkiva čini fleksibilnijim.)
• Dinamičko istezanje koje se može raditi prije vježbanja uključuje hodanje na prstima, hodanje na petama, iskorake naprijed, iskorake u stranu, vojnika igračku, crtića palca i krugove rukama.

Statičko istezanje je također važno nakon igranja.

Nakon što završite s igrom, uradite statičko istezanje kako biste spriječili preveliko zatezanje mišića. Istežite mišić dok ne osjetite blagu nelagodu i držite ga tamo oko 30 sekundi. Statička istezanja koja se mogu raditi na ovaj način uključuju istezanje kvadricepsa u stojećem položaju, istezanje tetiva, istezanje listova, istezanje ramena, istezanje zglobova, istezanje prepona, istezanje leđa, istezanje iliotibijalne trake, istezanje tricepsa i istezanje prsa.

Vrijednost prakse

Pored zagrijavanja i istezanja, treninzi su također dobra priprema za mnoge sportove i aktivnosti. Ako ste u timu, učestvujte u što više timskih treninga i utakmica. Važno je postepeno povećavati intenzitet treninga do punog učešća. Obično biste trebali početi dovoditi formu najmanje 3 sedmice prije početka takmičarske sezone. Čak i ako niste u timu, i dalje možete poboljšati svoje vještine i smanjiti rizik od povreda redovnim vježbanjem.

Ali zapamtite, iako biste trebali redovno trenirati, nije dobro pretjerivati! Ako naglo povećate učestalost, trajanje ili intenzitet treninga, u početku vam se može činiti kao da se poboljšavate, ali vremenom možete završiti s povredama od prenaprezanja. Bavite se dva dana aktivnosti i jednim danom odmora. Naizmjenično birajte aktivnosti.

Imajte ovo na umu kada ponovo počinjete igrati nakon povrede

Ako se povrijedite tokom bavljenja sportom, ako se vratite igranju prije nego što se povreda potpuno zacijeli, mnogo je veća vjerovatnoća da ćete se ponovo povrijediti, možda čak i gore. Zato budite veoma oprezni. Ako ponovo počinjete nakon dužeg perioda odsustva iz sporta ili aktivnosti, postepeno povećavajte nivo aktivnosti za 10% sedmično dok se ne vratite na svoj vrhunski nivo kondicije. Nemojte se vraćati igranju dok se potpuno ne izliječite, čak i ako vas neko na to prisili.

Ako doživite potres mozga, morate biti veoma oprezni.

Posebno je važno dati povredi vremena da zacijeli ako ste pretrpjeli potres mozga, vrstu udarca u glavu. Ako se prerano vratite igri, riskirate da zadobijete još jedan potres mozga ili, još ozbiljnije, povredu mozga. Mnoge zemlje imaju zakone koji zahtijevaju da posjetite ljekara prije nego što ponovo možete igrati nakon potresa mozga.

Je li u redu igrati se s lijekovima protiv bolova?

Mnogi sportisti koriste lijekove protiv bolova kako bi ublažili bol. Međutim, ako osjećate stalnu bol, nemojte koristiti lijekove protiv bolova da biste je prikrili. Bol je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Ako osjećate bol, obratite se ljekaru.

Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti ljekara.

Ako imate bilo šta od ovoga, obavezno potražite medicinski savjet:

• Umjerena do jaka bol
• Bol koja ometa svakodnevne aktivnosti ili san
• Povrijeđeno područje je otečeno.
• Ako osjetite utrnulost ili trnce nakon povrede
• Ako imate poteškoća s obavljanjem uobičajenih zadataka
• Ako ne možete održavati pravilnu formu zbog bola
• Ako šepate
• Ako se opseg pokreta zgloba promijenio ili smanjio
• Ako osjećate manjak energije

Ne igrajte ako se ne osjećate dobro.

Ovaj savjet vrijedi i kada imate prehladu ili groznicu. Nemojte igrati ako ste bolesni. Nemojte uopće igrati ako imate groznicu. Kada vam je glava teška i curi vam nos, ne možete se pravilno koncentrirati. Taj nedostatak koncentracije može vas izložiti većem riziku od nesreće.

Pravila su za naše dobro!

Pravila i propisi postoje s dobrim razlogom. Oni služe da vas i vaše saigrače zaštite i da spriječe nesreće. Naučite pravila i pridržavajte ih se kako biste dali sve od sebe. Pravila nisu ograničenja. Ona su osmišljena da promovišu sigurnost i da igru ​​učine zabavnom za sve. Na primjer, u fudbalu, kasni udarac nakon što je sudija odsvirao zvižduk je ozbiljna kazna. Ponekad pravila možda nisu direktno povezana sa sportom ili aktivnošću, ali ih se ipak treba pridržavati. Na primjer, ako vozite rolere, skejtbord ili bicikl, trebali biste obratiti posebnu pažnju na sve saobraćajne propise.

Zašto su važne pravilna tehnika i sportski duh?

Pravilna tehnika i sportski duh također povećavaju sigurnost. Važno je pravilno disati prilikom dizanja tegova. Izdahnite dok podižete teg. Zadržavanje daha može povećati krvni pritisak.

Dakle, kada se pridržavate pravila i propisa, zapamtite da oni nisu tu da vas ograničavaju - oni su tu da vas zaštite i zaštite od povreda!

Zapamtite ovo! (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo mnogo pričali o tome kako ostati siguran tokom bavljenja sportom i vježbanja. Podsjetimo se još jednom na ove važne tačke:

• Uvijek nosite zaštitnu opremu koja odgovara sportu kojim se bavite, posebno stvari poput kacige, zaštitnih naočala i štitnika za zube.
• Prije početka bavljenja sportom, bitno je zagrijati tijelo (zagrijavanje). Također, kada završite, uradite vježbe hlađenja/statičkog istezanja .
• Vježbanje nije samo hobi, ono povećava vaše vještine i sigurnost. Ali nije dobro raditi previše.
• Ako se povrijedite, nemojte žuriti s povratkom igri dok se potpuno ne oporavite. Potražite savjet ljekara.
• Ako osjećate bol, nemojte pokušavati da je prikrijete lijekovima protiv bolova. Razgovarajte sa ljekarom.
• Poštujte pravila igre. Ona su za vašu vlastitu sigurnost.
• Ako se ne osjećate dobro, posebno ako imate temperaturu, nemojte izlaziti napolje da se igrate.

Ako imate na umu ove jednostavne stvari dok igrate, moći ćete uživati ​​u igri bez ikakvih nezgoda. Želim svima zdrav i siguran igrački život!

---

Sigurnost u sportu, nesreće pri vježbanju, kacige, zaštita za oči, štitnici za zube, zagrijavanje, sportske povrede