Da li stalno patite od bolova u leđima? Isprobajte ovih 16 jednostavnih lijekova!

"Oh, moja leđa..." Sjećate li se vremena kada niste mogli ustati iz sjedećeg položaja? Zapravo, mnogi ljudi u našoj zemlji, bez obzira na godine, redovno pate od ovih bolova u leđima. Za neke je to samo blaga bol koja traje, dok se za druge osjeća kao iznenadna, jaka bol . Toliko je česta da je drugi najčešći razlog za posjetu ljekaru. Ali dobra vijest je da se većinom ovaj bol u leđima poboljša u roku od nekoliko sedmica. Zato danas razgovarajmo o nekim jednostavnim stvarima koje možemo učiniti da izbjegnemo ove probleme.

Zašto se javlja ovaj bol u leđima?

Ne postoji jedan uzrok bolova u leđima. Ponekad ih može uzrokovati nesreća poput uganuća ili prijeloma. Također, bol u leđima mogu uzrokovati stanja poput artritisa, fibromialgije ili spinalne stenoze. Ali više od svega ovoga, dva glavna razloga zašto mnogi ljudi razvijaju bolove u leđima su prekomjerna tjelesna težina i nedostatak vježbanja .

Najbolje od svega je što se većina ovih bolova u leđima može liječiti bez operacije. Pogledajmo kako možemo prevladati ovo stanje malim promjenama u svakodnevnom životu.

Zaštitimo svoja leđa zdravim načinom života.

1. Vježbanje je vaš najbolji prijatelj.

Kada vas bole leđa, mnogi ljudi misle da se samo trebaju odmoriti i ništa ne raditi. Dan ili dva odmora su u redu, ali duži odmor može zapravo pogoršati bol. U stvari, redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju ukočenosti i oticanja mišića . Pitajte svog ljekara ili kvalifikovanog trenera o vježbama koje vam mogu pomoći u jačanju leđa. Aktivnosti poput joge i tai chija mogu vam pomoći da održite dobro držanje i povećate snagu i ravnotežu.

2. Pazite na svoju tjelesnu težinu.

Kada nosite višak kilograma, posebno u području trbuha, težište vašeg tijela se pomiče, vršeći veliki pritisak na donji dio leđa. Ako možete ostati unutar 5 kilograma vaše idealne težine , to može uveliko pomoći u kontroli bolova u leđima.

3. Klonite se pušenja.

Pušenje ograničava protok krvi koja hrani spinalne diskove, koji se nalaze između pršljenova u kičmi. Stoga su pušači izloženi većem riziku od razvoja bolova u leđima.

4. Dobro se naspavajte

Ako često imate bolove u leđima, razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem položaju za spavanje. Obično postoji nekoliko najboljih praksi.

Odabir dobrog madraca je također vrlo važan. I previše mekani i previše tvrdi madraci mogu uzrokovati bolove u leđima. Stoga je najbolje odabrati madrac srednje tvrdoće .

Hajde da stvorimo raspoloženje i radnu atmosferu.

5. Pazite na držanje.

Postoji jednostavan način da provjerite da li vam je držanje pravilno. Stanite leđima naslonjeni na zid, tako da vam pete, zadnjica, ramena i potiljak dodiruju zid. Sada pokušajte staviti ruku između krivine donjeg dijela leđa i zida. Trebao bi postojati mali razmak. Sada se odmaknite od zida i stanite normalno. Ako se vaše prethodno držanje promijenilo, ispravite ga.

6. Pravilno koristite stolicu i sto

Najbolja stolica za izbjegavanje bolova u leđima je ona s ravnim naslonom ili niskim naslonom. Kada sjedite, držite koljena malo iznad kukova . Držite sjedište stolice pod uglom od oko 110 stepeni. Po potrebi koristite mali jastuk za leđa.

Ako radite u kancelariji, monitor vašeg računara trebao bi biti oko 5-7,5 cm iznad nivoa očiju . Kucanje s tastaturom u nivou grudi opterećuje vaše ruke, ramena i zglobove. To može dovesti ne samo do bolova u leđima, već i do dugoročnih problema poput sindroma karpalnog tunela. Ako je moguće, koristite ladicu za tastaturu ispod radne površine.

7. Budite oprezni prilikom korištenja laptopa i telefona.

Kada dugo radite s laptopom u krilu, glava vam se savija prema dolje. To vrši pritisak na vratne pršljenove i može uzrokovati glavobolje , bolove u vratu i leđima. Ista stvar se dešava kada kucate na telefonu. Dakle, ako morate dugo kucati, držite leđa ravno i taj posao obavljajte na računaru .

Druge navike u svakodnevnom životu

• Kako podizati: Kada podižete nešto teško, nemojte se savijati od struka prema dolje. Zamislite da podižete plinsku bocu ili vreću riže. Savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i ustanite, držeći predmet blizu tijela . Podižite nogama, a ne leđima.
• Visoke potpetice : One mijenjaju vaše težište i vrše pritisak na leđa. Nosite cipele s potpeticom od oko 2,5 cm ako je moguće.
• Uska odjeća i torbice: Uska odjeća koja je preuska, preširoka ili previše široka može povećati bol u leđima. Također, sjedenje na velikoj torbici koju muškarci nose u zadnjim džepovima također može uzrokovati bol u leđima. Ako dugo sjedite, na primjer prilikom vožnje, izvadite torbicu iz džepa.
• Torba i aktovka: Remen torbe treba biti širok. Nemojte nositi težinu na jednom ramenu, već je koristite na način da ravnomjerno rasporedite težinu torbe na obje strane. Uklonite nepotrebne predmete iz torbe i smanjite težinu.
• O steznicima za leđa: Iako postoje razne vrste steznika za leđa, malo je dokaza da pružaju olakšanje od hroničnih bolova u leđima. Stoga ih nemojte koristiti bez savjeta ljekara.