Osjećate li bol i ukočenost u leđima kada dođete kući navečer jer cijeli dan sjedite u stolici? Ili osjećate nelagodu u leđima kada ujutro ustanete iz kreveta? Ovo su uobičajeni problemi koje mnogi ljudi imaju ovih dana. S našim načinom života postoji veliki pritisak na leđa. Dakle, dobro rješenje za ovo je joga. Joga nije samo vježba, ona također pruža našem umu mnogo mira.
Joga ima mnogo koristi, posebno za one s bolovima u leđima i upalnim stanjima poput ankilozantnog spondilitisa . Povećava fleksibilnost zglobova, jača mišiće , smanjuje stres i opušta um. Ali zapamtite, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja.
Zapamtite ove stvari prije nego što počnete vježbati.
Prije nego što počnete vježbati jogu, pobrinimo se za nekoliko stvari. To će vam pomoći da ostanete sigurni i da izvučete maksimum iz svoje prakse.
- Prvo medicinski savjet: Ako već imate problema s leđima ili stanje poput prolapsa diska (diska), obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve vježbe.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite oštar bol ili trnce tokom vježbanja, odmah prestanite. Normalno je osjećati kao da vas mišić isteže, ali oštar bol poput uboda nožem je znak upozorenja.
- Ne forsirajte: Ne pokušavajte raditi vrlo teške poze na početku. Počnite polako, koliko god možete. Vremenom, kako vaše tijelo postaje fleksibilnije, moći ćete pravilno izvoditi poze.
- Dobro dišite: Disanje je veoma važno u jogi. Duboko i smireno dišite u svakoj pozi i nemojte zadržavati dah.
U redu, sada da vidimo koje su ove tri jednostavne joga poze dobre za leđa.
1. Presavijanje prema naprijed
Ovo je odlična poza koja isteže kičmu i pomaže u smanjenju napetosti mišića stražnjeg dijela leđa i nogu.
Kako to uraditi?
Stanite uspravno, držeći stopala paralelno s kukovima. Težina vašeg tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na oba stopala. Nemojte potpuno zaključati koljena, već ih držite blago savijene. Sada polako izdahnite, držeći leđa ravno i savijajući se iz struka. Gornji dio tijela treba slobodno visjeti. Možete raširiti ruke da slobodno vise na podu ili možete uhvatiti laktove.
Najvažnije je da leđa držite ravno i savijeni u struku, bez zaobljavanja. Zamislite da približavate stomak butinama.
| Držanje | Kako to uraditi |
|---|---|
| Malo teško | Držite listove i pokušajte približiti prsa koljenima. Ovo će povećati istezanje. |
| Lakši način | Postavite stolicu ispred sebe, stavite ruke na nju i sagnite se. To će smanjiti pritisak na vaša leđa. Ako želite da vam bude još lakše, možete sjesti na jednu stolicu i sagnuti se nad drugu. |
2. Poza kobre
Ova poza jača mišiće donjeg dijela leđa, otvara prsa i ramena te povećava fleksibilnost leđa. Ovo je odlično za one koji rade savijajući se prema naprijed cijeli dan.
Kako to uraditi?
Lezite licem prema dolje na prostirku. Stavite dlanove na pod ispod ramena. Držite laktove blizu tijela. Sada, bez pritiskanja rukama , koristite snagu leđnih i trbušnih mišića da polako podignete glavu, vrat i ramena s poda. Zapamtite, vaše ruke su tu samo da vam pomognu u održavanju ravnoteže, morate se podići snagom leđa.
- Za malo teže: Dok ste u pozi, spojite ruke iza leđa. Ovo će vam još više otvoriti grudi.
- Jednostavna metoda: Ako vam je teško leći na pod, to možete učiniti uz pomoć stolice ili čak stojeći naslonjeni na zid.
3. Uvrtanje kičme u sjedećem položaju
Ovo je odlična poza za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti kičme. Također nježno masira trbušne organe i pomaže u olakšavanju probave .
Kako to uraditi?
Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Držite leđa ravno. Sada ispružite jednu nogu, savijte drugo koljeno i stavite tu nogu na pod nasuprot ispružene noge. Približite tu nogu što je moguće suprotnom kuku. Sada omotajte suprotnu ruku oko savijenog koljena i približite tu nogu grudima. Također je važno da u ovom trenutku držite leđa ravno.
- Za malo teži zadatak: Okrenite trup u stranu sa savijenom nogom i pogledajte preko ramena. Ovo će povećati uvijanje leđa.
- Jednostavan način: Ako imate problema sa sjedenjem na podu, sjednite na debeli jastuk ili presavijeno ćebe. Da biste to još olakšali, sjednite na stolicu, uhvatite koljeno suprotnom rukom i polako se uvijajte dok leđa držite ravno.
Kada radite ove poze, nikada se ne forsirajte do tačke oštrog bola. Radite ih smireno, osjećajući blago zatezanje u tijelu. Ako u bilo kojem trenutku bol postane jaka ili ne popusti, prekinite vježbu i odmah se obratite svom ljekaru.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate bolove u leđima ili neko drugo zdravstveno stanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
- Ako osjetite oštar bol tokom vježbanja, odmah prestanite. Veoma je važno da slušate svoje tijelo.
- Počnite jednostavno u početku i postepeno povećavajte intenzitet poza tokom vremena. Ne očekujte rezultate preko noći.
- Pravilno disanje je veoma važno u jogi. Održavajte dubok i smiren dah tokom svake poze.
- Vježbanje ovih vježbi, čak i kratko vrijeme svaki dan, može napraviti veliku razliku u zdravlju leđa i općem blagostanju.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar