කෑම වේලකින් පස්සේ එක පාරක් දෙපාරක් ගුඩුස් යන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඇත්තටම ඒකෙන් බඩට පොඩි සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. ඒත් ඔයාට මේක නිතරම, දවසට ගොඩක් සැරයක් වෙනවා නම්, සමහර වෙලාවට මිනිස්සු ඉස්සරහ අපහසුතාවයකුත් දැනෙනවා ඇති. එහෙම නිතරම ගුඩුස් යන එක පිටිපස්සේ තියෙන හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපිට ගුඩුස් යන්නේ? මේක ඇඟ ඇතුළේ සිද්ධවෙන විදිහ
සරලවම කිව්වොත්, ගුඩුස් යෑම කියන්නේ අපේ බඩේ (ආමාශයේ) තියෙන අමතර වාතය කටින් එළියට එන එකට. හිතන්නකෝ... අපි කෑම කනකොට, ඒ කෑම කටේ ඉඳන් 'ගලනාලය' (esophagus) කියන බටේ දිගේ තමයි බඩට යන්නේ. බඩට ගියාම, එතන තියෙන ඇසිඩ් වර්ග, එන්සයිම (enzymes) වගේ දේවල් එකතු වෙලා ඒ කෑම දිරවලා ශක්තිය හදනවා.
හැබැයි අපි කෑම කනකොට, වතුර බොනකොට, කෑමත් එක්කම පොඩි වාතය ප්‍රමාණයකුත් අපේ ඇඟ ඇතුළට යනවා. ඒ වගේම තමයි අපි සෝඩා, බියර් වගේ ගැස් තියෙන බීම වර්ග බිව්වම, ඒ බීමවල තියෙන වායු බුබුළුත් බඩට යනවා. ඉතින් මෙහෙම එකතු වෙන අමතර වාතයට බඩේ ඉඩ මදි වුණාම, ඒ වාතය ආපහු ආපු පාරෙම, ඒ කියන්නේ ගලනාලය දිගේ උඩට ඇවිත් කටින් එළියට යනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි "ගුඩුස් යනවා" කියලා කියන්නේ.
ගුඩුස් යෑමට බලපාන ප්‍රධාන හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මේකට ප්‍රධානම හේතු වෙන්නේ ගැස් තියෙන බීම වර්ග පානය කරන එක සහ නොදැනුවත්වම වාතය ගිලින එක. සමහර වෙලාවට මේ ගිලින වාතය බඩටම යන්නෙත් නෑ. ඒක ගලනාලයේ හිරවෙලා ඉඳලා ආපහු උඩට එනවා. ඔයාටත් මේ දේවල් නිසා නිතරම වාතය ගිලිලා ගුඩුස් යන්න පුළුවන්.
| හේතුව/පුරුද්ද | ඒක බලපාන විදිහ |
|---|---|
| ඉක්මනට කෑම කන එක සහ බීම පානය කරන එක | ඔයා හදිස්සියෙන් කනකොට, බොනකොට, කෑම බීමත් එක්කම වැඩිපුර වාතය ප්‍රමාණයක් ගිලෙනවා. |
| චුයින්ගම් හැපීම | චුයින්ගම් හපනකොට අපි නොදැනුවත්වම දිගටම වාතය ගිලිනවා. |
| සීනිබෝල (hard candies) උරණ එක | මේකෙදිත් කෙළත් එක්කම වාතය ගිලෙන ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා. |
| දුම් පානය කිරීම | දුම ඇතුළට ගන්නකොට, ඒත් එක්කම වාතයත් ගිලෙනවා. |
| හරිහැටි නොගැලපෙන කෘත්‍රිම දත් දෙපලක් (dentures) පැළඳීම | මේවා හරියට කටට සෙට් වෙලා නැත්නම්, කනකොට බොනකොට වැඩිපුර වාතය ගිලෙන්න පුළුවන්. |
| ගැස් සහිත බීම (Carbonated drinks) | සෝඩා, ස්පාක්ලින් වෝටර් වගේ බීමවල තියෙන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වායුව බඩේදි නිදහස් වෙලා ගුඩුස් විදිහට එළියට එනවා. |
මේවට අමතරව, තෙල් හෝ මේදය අධික ආහාර ගත්තම සමහර අයට පපුවේ දැවිල්ල (heartburn) එන්න පුළුවන්. ඒකත් එක්කම ගුඩුස් යෑමත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම කැෆේන් (caffeine) අඩංගු බීම (කෝපි, තේ) සහ මත්පැන් වුණත් සමහර අයගේ ගුඩුස් යෑම වැඩි කරන්න හේතු වෙනවා.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ගුඩුස් යෑම ලෙඩක ලකුණක් වෙන්නේ කවදාද?
කෑම වේලකින් පස්සේ 3-4 වතාවක් ගුඩුස් යන එක සාමාන්‍ය දෙයක් විදිහට සලකන්න පුළුවන්. නමුත් සමහර ලෙඩ රෝග තත්වයන් නිසා ඔයාට මේක සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර වෙන්න පුළුවන්. එතකොට නම් මේ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
වැදගත්ම දේ තමයි, නිතර ගුඩුස් යෑමත් එක්ක ඔයාට බඩේ වේදනාවක්, පපුවේ දැවිල්ලක්, බඩ පුරවා දැමීමක් වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
මෙන්න මේ වගේ රෝග තත්වයන් නිසා ගුඩුස් යෑම වැඩි වෙන්න පුළුවන්:
- ගැස්ට්‍රෝඊසොෆේජියල් රිෆ්ලක්ස් රෝගය (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD): මේක ගොඩක් අය "ඇසිඩ් රිෆ්ලක්ස්" (acid reflux) කියලත් හඳුන්වනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙදි වෙන්නේ බඩේ තියෙන ඇසිඩ් ආපහු උඩට, ඒ කියන්නේ ගලනාලය පැත්තට එන එක. එතකොට තමයි පපුවේ දැවිල්ල වගේ දැනෙන්නේ. මේ තත්වයත් එක්ක නිතර ගුඩුස් යෑම, උගුරට ඇඹුල් රසක් ඒම වගේ ලක්ෂණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- අජීර්ණය (Indigestion or Dyspepsia): මේකෙදි බඩේ උඩ කොටසේ වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. ඒත් එක්කම ගුඩුස් යෑම, බඩ පුරවා දැමීම (bloating), පපුවේ දැවිල්ල, ඔක්කාරය හෝ වමනය වගේ ලක්ෂණත් එන්න පුළුවන්.
- ගැස්ට්‍රයිටීස් (Gastritis): මේ කියන්නේ ආමාශයේ ඇතුළු බිත්තිය ප්‍රදාහයට ලක්වීමකට. ඒ කියන්නේ ආමාශ බිත්තිය රතුවෙලා, ඉදිමිලා වගේ තත්වයකට පත්වෙන එක. මේ නිසාත් ගුඩුස් යෑම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි (Helicobacter pylori) ආසාදනය: මේක ආමාශයේ ජීවත් වෙන්න පුළුවන් විශේෂ බැක්ටීරියාවක්. මේ බැක්ටීරියාව ආසාදනය වුණාම, ඒකෙන් ආමාශයේ තුවාල (ulcers) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්වයෙදිත් නිතර ගුඩුස් යෑම දකින්න ලැබෙනවා.
- ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්‍රෝම් (Irritable Bowel Syndrome - IBS): මෙය මහා අන්ත්‍රයට බලපාන තත්වයක්. මේකෙදි බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම, මල බද්ධය (constipation) හෝ පාචනය (diarrhea) වගේ ලක්ෂණත් එක්ක ගුඩුස් යෑමත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
එහෙනම් මේ නිතර ගුඩුස් යන එක නවත්තගන්නේ කොහොමද?
ඔයාටත් මේක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙලා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට මේක පාලනය කරගන්න උදව් කරන්න. අවශ්‍ය නම්, මේකට යටින් වෙනත් රෝගී තත්වයක් තියෙනවද කියලා හොයලා බලන්න පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරන්නත් එතුමා යොමු කරයි.
යටින් ලොකු ලෙඩක් නැත්නම්, ඔයාට මේ සරල දේවල් ටික අත්හදා බලන්න පුළුවන්:
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
- කෑම කනකොට, වතුර බොනකොට පොඩ්ඩක් හිමින් ඒ වැඩේ කරන්න. එතකොට වාතය ගිලෙන එක අඩු වෙනවා. කෑම හොඳට හපලා කන්න.
- ගැස් ඇති කරන කෑම බීම අඩු කරන්න. බ්‍රොකලි, ගෝවා, බෝංචි, කඩල, කිරි නිෂ්පාදන වගේ දේවල් සමහර අයට බඩේ ගැස් ඇති කරලා ගුඩුස් යෑම වැඩි කරනවා. ඔයාටත් එහෙම වෙනවද කියලා බලන්න.
- සෝඩා සහ බියර් වගේ ගැස් තියෙන බීමවලින් ඈත් වෙන්න.
- චුයින්ගම් හපන එක සහ සීනිබෝල උරණ එක නවත්තන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම්, ඒක නවත්වන්න. දුම්පානය නතර කරන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හේතු ගොඩක් කියයි. ඒ අතරින් එකක් තමයි මේ ගුඩුස් යෑම අඩු කරගන්නත් ඒක උදව් වෙන එක.
- කෑම කාලා ඉවර වුණාම ටිකක් ඇවිදින්න. පොඩි ව්‍යායාමයකින් කෑම දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට උදව්වක් ලැබෙනවා.
- ඇන්ටසිඩ් (antacid) එකක් ගැනීම: පපුවේ දැවිල්ලත් එක්ක ගුඩුස් යෑම තියෙනවා නම්, සමහර වෙලාවට ඇන්ටසිඩ් එකකින් තාවකාලික සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා දිගටම පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කෑම වේලකින් පස්සේ කිහිප වතාවක් ගුඩුස් යෑම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන බය වෙන්න එපා.
- නිතරම වාතය ගිලීම, ගැස් සහිත බීම පානය කිරීම සහ සමහර ආහාර වර්ග නිසා ගුඩුස් යෑම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ගුඩුස් යෑමත් එක්ක බඩේ වේදනාව, පපුවේ දැවිල්ල, බර අඩු වීම හෝ කෑම ගිලීමේ අපහසුව වගේ වෙනත් ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක යම් රෝගී තත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
- එවැනි අවස්ථාවකදී හෝ ඔයාට මේ තත්වය ගැන හිතේ සැකයක් තියෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක තමන්ටම බෙහෙත් කරගන්න යන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.