Molts de nosaltres tenim el costum de criticar-nos, de culpar-nos. Això és especialment comú quan passem per un moment difícil de la nostra vida i quan perdem el control de les nostres accions i paraules. Això s'ha convertit en una manera habitual de parlar amb nosaltres mateixos. Us sona? Així que parlem-ne una mica.
Què és aquest pensament negatiu?
En poques paraules, un principi bàsic de la psicologia és que, com a humans, tots tendim a donar més pes a les coses que van malament a les nostres vides que a les coses bones que passen. Pensa-hi, en comptes de nou bones respostes, n'obtens una de dolenta que et queda gravada a la memòria. Per això, les experiències negatives de les nostres vides ens poden afectar unes quatre vegades més que les positives.
És cert que les males experiències són necessàries per avançar a la vida i aprendre dels errors. Tanmateix, pensar constantment en les coses dolentes que han passat i pensar en aquests sentiments pot ser molt perjudicial per a la teva vida i felicitat. Això és el que anomenem pensament negatiu.
Aleshores, el "pensament positiu" vol dir simplement somriure?
Gens ni mica. El pensament positiu no vol dir ignorar les coses dolentes i difícils de la vida. Vol dir afrontar aquestes coses dolentes amb una millor actitud. Vol dir intentar veure-ho tot d'una manera optimista en lloc de veure-ho tot de manera pessimista. És com pensar: "Oh, encara hi ha mig got d'aigua allà dins", en lloc de pensar que el got està mig buit.
Per arribar a aquest punt, primer has de prestar molta atenció a la manera com et parles a tu mateix, al teu monòleg intern. Pots parlar-te a tu mateix de manera positiva o pots parlar-te a tu mateix de manera negativa. De vegades, les coses que et dius a tu mateix poden semblar molt lògiques, però de vegades poden ser completament emocionals i negatives.
Si la majoria de les coses que et dius a tu mateix són negatives, probablement ets pessimista. Potser comences a pensar: "Oh, tant de bo pogués afegir una mica més d'alegria i lleugeresa a la meva vida".
Com podem canviar aquest hàbit?
Tot i que pot ser difícil convertir aquest hàbit negatiu d'autoculpabilitzar-se en un de positiu, no és impossible. Però recorda que requereix temps i pràctica . Vegem algunes maneres d'ajudar-te a fer aquest canvi.
| Què fer | Què li passa? |
|---|---|
| Sigues conscient dels teus pensaments negatius. | Pren-te un moment per fixar-te quan i quins pensaments negatius et vénen al cap. Es tracta de la teva feina? De les relacions? Primer, tria només una àrea i centra't-hi. |
| Cuida't durant el dia. | Pren-te un moment durant la teva jornada laboral per aturar-te i veure si et passen pel cap pensaments bons o dolents. Si et passen pel cap pensaments dolents, intenta animar-te. |
| Somriu, diverteix-te. | Tenir sentit de l'humor pot augmentar molt la teva positivitat. Quan rius, l'estrès disminueix. Quan l'estrès disminueix, és més fàcil veure la vida de manera positiva. |
| Segueix un estil de vida saludable. | Acostuma't a fer exercici durant 30 minuts al dia, menjar aliments nutritius i provar mètodes per reduir l'estrès. Donar coses bones a la teva ment i al teu cos pot millorar molt el teu estat d'ànim. |
| Contacta amb aquells que et donen suport. | Envolta't de persones que t'animin i que afegeixin un significat positiu a la teva vida. És important tenir persones a la teva vida que et puguin donar bons consells i suport. Les persones que diuen que tot està malament només augmentaran el teu estrès. |
| Parla't amablement amb tu mateix (autocrítica positiva) | Sigues amable amb tu mateix. Anima't fins i tot quan et vingui al cap un mal pensament. Centra't en les teves bones qualitats, en allò que t'agrada de tu mateix. La regla d'or és: si no li diries alguna cosa al teu millor amic, no serveix de res dir-t'ho a tu mateix. |
Sigues realista, això portarà temps.
Preocupar-se pels pensaments negatius pot ser una altra cosa negativa. Recorda que estàs intentant desenvolupar positivitat i autocompassió . Sigues realista sobre quant de temps trigaràs a trencar aquest hàbit. Entén que es necessita temps per canviar un hàbit com aquest.
Potser necessites fer alguns canvis a la teva vida per ser més positiu. Per exemple, pots establir límits amb certes persones o apagar la televisió si les notícies et fan sentir massa estressat.
A més, considera canviar les prioritats que dónes a certes coses de la teva vida. Dedicar temps a les coses que t'agraden enriquirà la teva vida, et millorarà l'estat d'ànim i augmentarà la teva autoconfiança.
Missatge per emportar
- El pensament negatiu no és la teva debilitat personal, és un hàbit que té molta gent.
- És completament possible canviar aquest hàbit amb pràctica i esforç.
- Primer, comença a observar els teus pensaments sense jutjar-los.
- Un estil de vida saludable i un grup d'amics que us donin suport són molt importants en aquest viatge.
- Sigues amable amb tu mateix. Tracta't de la mateixa manera que tractaries el teu millor amic.
- Si aquests pensaments et causen massa angoixa per controlar-la, no dubtis mai a parlar-ne amb el teu metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari