Tant si es tracta d'aixecar-se de la cadira de l'oficina com d'aixecar alguna cosa del terra, el dolor que ve acompanyat d'un so de "clic" sobtat a l'esquena... no és una cosa que molts de nosaltres hem experimentat? La majoria de les vegades, la causa d'aquest mal d'esquena no és una malaltia greu. Però saber per què passa, què fer i quan cal anar al metge és molt important per al benestar. Així que avui en parlarem.
Per què em fa tant mal l'esquena?
En la majoria dels casos, hi ha dues causes principals de mal d'esquena. Vegem quines són.
- Distensió muscular: En poques paraules, es tracta d'un estirament de les fibres musculars de l'esquena, similar a quan s'estira massa una banda elàstica.
- Esquinç: Això passa quan les fortes bandes de teixit que connecten els ossos, anomenades lligaments , s'estiren massa o, de vegades, es trenquen. Si us feu un esquinç d'esquena, és possible que hàgiu sentit un so de "pop" en aquell moment.
En ambdues afeccions, els músculs i teixits de l'esquena s'inflen i s'inflamen. Aquesta és la causa principal del dolor.
Les principals causes del mal d'esquena
Pensa en com algunes de les coses que fas durant el dia afecten la teva esquena. Hi ha diverses raons principals per les quals es produeixen aquestes afeccions:
- Posar massa pes a l'esquena: Aixecar objectes pesats amb freqüència o intentar aixecar més pes del que pots suportar.
- Moviments sobtats i incorrectes: Doblegar-se, girar-se o fer un moviment estrany de sobte que normalment no faries sense pensar.
- Falta de forma física : si els músculs de l'esquena i l'abdomen són febles, és més probable que et facis un esquinç d'esquena fins i tot mentre fas tasques quotidianes normals.
El més important és que un sistema muscular abdominal i lumbar fort és la millor defensa contra els problemes d'esquena.
Quan hauries de veure un metge?
Tot i que un mal d'esquena normal desapareixerà en pocs dies, definitivament hauríeu de consultar un metge si teniu certs símptomes. Són com a "senyals d'alerta", senyals d'alerta que no s'han d'ignorar.
| Quan definitivament hauries de visitar el teu metge | |
|---|---|
| Símptoma | Descripció |
| Dolor després d'un nou accident | Si el mal d'esquena va començar després d'una caiguda o un altre accident. |
| Dolor que ve amb febre | Si tens febre juntament amb el mal d'esquena, podria ser un signe d'una infecció. |
| Dificultat per controlar l'orina o les femtes | Aquesta és una emergència molt greu. Aneu immediatament al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. |
| Dolor molt intens | Si hi ha un dolor insuportable que no desapareix ni tan sols després de descansar. |
| Dolor que s'estén per les cames | Si el dolor baixa per les cames o si sents entumiment o una sensació de falta de vida a les cames. |
| Pèrdua de pes sense cap motiu | Si el mal d'esquena s'acompanya de pèrdua de pes sense cap motiu aparent. |
| Si tens més de 50 anys, tingues en compte també aquests punts: | |
| |
Coses que pots fer a casa per al mal d'esquena
D'acord, ara vegem què pots fer per reduir el dolor mentre el teu cos es cura.
Fregir en fred i en calent
Aquí és on molta gent es confon. Primer, apliqueu bosses de gel durant unes 48 hores després que comenci el dolor. Això reduirà la inflamació. Després, apliqueu bosses calentes . Això relaxarà els músculs, millorarà la circulació sanguínia i accelerarà el procés de curació. Recordeu, mai apliqueu una bossa de gel o una bossa calenta directament sobre la pell, emboliqueu-la amb una tovallola i no l'apliqueu durant més de 20 minuts seguits.
analgèsics
Els analgèsics sense recepta com el paracetamol, l'ibuprofèn o el naproxè poden proporcionar alleujament. Tanmateix, el més important és no utilitzar-los durant més de 10 dies seguits sense consultar amb el metge.
Si us plau, mou-te.
És millor descansar durant el primer dia o dos de mal d'esquena. Tanmateix, no us quedeu quiets massa estona. Fer-ho pot endurir l'esquena, debilitar els músculs i empitjorar el dolor. Caminar a pas ràpid i estirar-se amb cura pot ajudar a augmentar el flux sanguini a l'esquena, accelerant la recuperació.
Fisioteràpia
Si el mal d'esquena és intens o no esteu segur de com fer exercici de manera segura, consulteu el vostre metge sobre fisioteràpia. Ell us pot dir quins exercicis són adequats per a vosaltres.
Com puc evitar que el mal d'esquena torni?
Molta gent pateix mal d'esquena recurrent. Però seguint aquests hàbits, podeu evitar que torni a aparèixer i reduir-ne la gravetat si es produeix.
- Mantingueu una bona postura: No arquegeu l'esquena mentre esteu asseguts o drets. La columna vertebral ha d'estar recta des de la part superior del cap fins a la part inferior de l'esquena.
- Fes exercici regularment: L'exercici regular enfortirà els músculs de l'esquena, l'abdomen i els isquiotibials. Prova una combinació d'exercicis cardiovasculars com caminar, anar en bicicleta i exercicis d'enfortiment i estirament com aixecament de peses o Pilates.
- Mantenir un pes saludable: Quan s'augmenta el pes, es posa una pressió innecessària a l'esquena. Aquesta també és una de les principals causes de mal d'esquena.
- Aneu amb compte quan aixequeu peses: Això és molt important. Quan aixequeu peses , doblegueu els genolls, no l'esquena.Aixeca el pes contraient els músculs abdominals i mantenint el cap i la columna vertebral rectes.
Missatge per emportar
- La majoria dels mals d'esquena no són causats per una afecció mèdica greu, sinó per una distensió o un esquinç muscular.
- Fins i tot si descanses durant els dos primers dies de dolor, comença amb moviments suaus com caminar en comptes de quedar-te al llit.
- Feu servir compreses fredes durant les primeres 48 hores i després compreses calentes.
- Si teniu signes d'alerta com ara febre, dolor o entumiment a les cames, o dificultat per controlar l'orina, consulteu immediatament el vostre metge.
- Una bona postura, l'exercici regular i l'aixecament correcte de peses poden ajudar a prevenir la recurrència del mal d'esquena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment