La malaltia degenerativa del disc és la causa del mal d'esquena? - Aquest exercici pot ajudar!

Sovint tens mal d'esquena o de coll? Potser tens l'esquena rígida quan et lleves al matí? O sents un dolor punxant a l'esquena quan t'aixeques després d'estar assegut una estona? Aquest és un problema comú per a molta gent. Pensem que és un simple mal d'esquena. Però de vegades la causa d'aquest dolor pot ser una mica més profunda. Aquesta és la malaltia de la qual parlem avui, anomenada malaltia degenerativa del disc.

Què és la malaltia degenerativa del disc?

En poques paraules, això no és una malaltia, sinó un canvi natural que es produeix a la columna vertebral a mesura que envellim. Penseu en les vèrtebres (els ossos de la columna vertebral) de l'esquena com si fossin maons apilats un sobre l'altre. Entre aquests maons, és a dir, entre dues vèrtebres, hi ha una zona gelatinosa que actua com un "amortidor" per evitar que xoquin quan es mouen o suporten pes. Anomenem aquests discs "(discs espinals)".

La part exterior d'aquests discs és una mica dura, però l'interior és una part tova composta principalment d'aigua. A mesura que envellim, igual que un pneumàtic d'un cotxe es desgasta amb el temps, el contingut d'aigua d'aquests discs disminueix i comencen a aplanar-se i desgastar-se. Aleshores, aquest "coixí" desapareix i les vèrtebres comencen a fregar-se entre si. És llavors quan comences a sentir dolor i molèsties. Aquesta afecció s'anomena "malaltia degenerativa del disc".

Exercicis per ajudar a controlar el dolor

Una de les millors maneres de controlar el dolor causat per aquesta afecció és fer exercici. Però recorda que això no és una cosa que hagis de fer per caprici. Hauries de consultar el teu metge i començar qualsevol programa d'exercicis amb el seu consell.

L'objectiu principal dels exercicis dels quals parlem aquí és enfortir els músculs que envolten la columna vertebral, augmentar-ne la flexibilitat i reduir la pressió sobre les vèrtebres. Són exercicis molt senzills que podeu fer a casa. El més important és començar lentament i parar immediatament si sentiu dolor.

Aquí teniu alguns d'aquests exercicis :

1. Estirament dels isquiotibials (estirament dels músculs de la part posterior de la cuixa)

El mal d'esquena de moltes persones és causat per la tensió dels músculs isquiotibials, que es troben a la part posterior de la cuixa. Quan aquests músculs estan tensos, exerceixen una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. D'acord, vegem com fer-ho.

• Primer, poseu-vos davant d'un lloc lleugerament elevat, com ara una cadira, la cantonada d'un llit o un esglaó.
• Ara mantingueu una de les cames recta i col·loqueu el taló en aquest punt alt. És molt important mantenir l'esquena recta.
• A continuació, mantenint l'esquena recta, doblega lentament la part superior del cos cap endavant, cap a la cama sobre la qual ets. Doblega't fins que sentis un bon estirament a la part posterior de la cuixa. No et dobleguis fins que et faci mal.
• Mantingueu la posició durant uns 30 segons, després redreceu-vos lentament i feu el mateix amb l'altra cama.
• Feu això unes tres vegades, alternant els costats.

2. Estirament de gat i vaca

Aquest és un exercici molt saludable per a la columna vertebral. Redueix la rigidesa de l'esquena i proporciona una bona flexibilitat.

• Primer, posa't a quatre grapes amb les mans i els genolls a terra. Les mans han d'estar exactament alineades amb les espatlles i els genolls han d'estar exactament alineats amb els malucs.
• Ara, mentre inhales, baixa la panxa i aixeca el cap i els malucs (com una vaca).
• A continuació, mentre exhales, arqueja l'esquena bruscament (com un gat enfadat). Aquesta vegada, acosta la barbeta al pit.
• Fes-ho lentament, amunt i avall, unes 10-15 vegades. És millor si ho pots fer dues o tres vegades al dia.

3. Extensió d'esquena

Aquest és un exercici senzill que ajuda a enfortir els músculs de l'esquena.

• Esteneu una manta a terra i estireu-vos amb la panxa sota vostre.
• Ara col·loca els palmells de les mans a terra a banda i banda de les espatlles.
• Aixeca lentament el cap i el pit. Fes una lleugera empenta amb les mans. Notaràs un estirament als músculs abdominals i a la part baixa de l'esquena.
• Arriba a la posició màxima que puguis sentir còmode, mantén-la durant uns 30 segons i després torna lentament a la posició original.
• Pots fer això durant tot el dia o sempre que sentis cansament a l'esquena.

4. Estirament de genoll a pit

Això redueix la rigidesa dels músculs de la part baixa de l'esquena i proporciona un bon alleujament a la columna vertebral.

• Estireu-vos cap per amunt al terra amb les cames rectes.
• Ara doblega lentament el genoll dret i porta'l cap al pit. Mantén l'altra cama estesa.
• Subjecta els genolls amb les dues mans i acosta'ls una mica més al pit. Notaràs un bon estirament a la part baixa de l'esquena.
• Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, estireu lentament la cama i feu el mateix amb l'altra cama.
• Feu això unes tres vegades, alternant els costats.

5. Estirament de gos i ocell

Aquest és un bon exercici que ajuda a millorar l'equilibri corporal, els malucs, les cuixes i la força de l'esquena.

• Torna a posar-te a quatre grapes (mans sota les espatlles, genolls sota els malucs).
• Contrau els músculs abdominals i mantén l'esquena recta.
• Ara estén el braç dret cap endavant. Al mateix temps, estén la cama esquerra cap enrere. Intenta mantenir el cos en una línia.
• Mantingueu aquesta posició durant 8-10 segons i després torneu lentament a la posició original.
• A continuació, feu el mateix amb la mà esquerra i la cama dreta.
• Feu això almenys tres vegades, alternant els costats.

Assegureu-vos de tenir en compte aquestes coses quan feu exercici!

En aquesta situació, és fàcil exagerar quan es fa exercici. Així que tingueu en compte aquests punts.

• Comença lentament: No facis massa exercici alhora. Augmenta gradualment la quantitat de temps i la freqüència de l'exercici cada dia.
• Escolta el teu cos: Això és el més important. Fes exercici només tant com et sentis còmode. Si sents molèsties o dolor, no continuïs més.
• No facis exercici amb dolor: si sents un dolor intens mentre fas exercici, atura'l immediatament. Potser aquest exercici no és adequat per a tu.
• Parla amb el teu metge: Si el dolor empitjora després de fer aquests exercicis o si desenvolupes dolor nou, assegura't de consultar el teu metge . És possible que necessitis exercicis específics o fisioteràpia.