Un problema que té molta gent és que la zona de l'estómac és més gran que la de la resta del cos. Fins i tot quan es miren al mirall, pensen: "Per què només el meu estómac és així?". Algunes persones també anomenen això "ventre de cortisol ". Però aquest no és un nom mèdic que utilitzen els metges. Però pot ser un senyal que alguna cosa més està passant al teu cos. Aleshores, què és exactament això? Parlem-ne de manera senzilla i educada avui.
Per què només l'estómac es fa més gran així?
El terme "panxa amb cortisol" simplement significa que l'hormona cortisol fa que s'acumuli greix al voltant de la panxa. Però la veritable raó d'una panxa gran no és tan senzilla. Hi ha moltes raons que hi poden contribuir.
Pensa-hi, el nostre pes corporal està controlat per una combinació de factors.
- Dieta: La quantitat de sucre i greixos que contenen els aliments que mengem.
- Exercici: Quant actius estem durant el dia.
- Son: La quantitat i la qualitat del son que rebem.
- Genètica: Característiques heretades dels nostres pares.
- Altres afeccions mèdiques : Algunes afeccions mèdiques també poden causar augment de pes.
A més de tot això, les hormones del nostre cos són un factor important en l'augment de pes. Per exemple, les dones que s'acosten a la menopausa tendeixen a emmagatzemar més greix en zones com els malucs i les natges. Tanmateix, després de la menopausa, a mesura que els nivells d'estrogen disminueixen, el greix tendeix a acumular-se a l'abdomen i a la part superior del cos.
El més important és que hi ha dos tipus de greix que s'acumulen a l'abdomen. Un és el greix que hi ha sota la pell (greix subcutani). L'altre és el greix que es diposita a les profunditats dels òrgans (greix visceral). L'augment de greix al voltant d'aquests òrgans no és bo. Perquè augmenta el risc de desenvolupar malalties com la diabetis i les malalties del cor.
Quina relació hi ha entre el cortisol i l'augment de pes?
El cortisol és una hormona produïda per les glàndules suprarenals. Els metges l'anomenen "hormona de l'estrès". Quan et sents amenaçat o amb por, el teu cos es prepara per a la lluita o la fugida.
Molta gent pensa que l'estrès prolongat augmenta els nivells de cortisol , cosa que provoca greix abdominal. No obstant això, des d'una perspectiva mèdica,Per a molts, no s'ha demostrat que això sigui una causa directa.
No obstant això, hi ha algunes afeccions mèdiques que causen nivells anormalment alts de cortisol. Com a efecte secundari d'aquestes malalties, es pot acumular greix abdominal.
Síndrome de Cushing
Aquesta és la principal afecció en què els nivells de cortisol són anormalment alts. Aquesta afecció pot produir-se a causa d'un tumor al cos o com a efecte secundari d'alguns medicaments. El símptoma principal és que els braços i les cames estan prims, mentre que l'estómac està engrandit.
| Símptomes comuns de la síndrome de Cushing | |
|---|---|
| Ampliació de la cara | Algunes persones també anomenen això "cara de lluna". |
| Un bony de greix a l'espatlla | També anomenat "gepa de búfal". |
| L'aparició de ratlles al cos | Estries roses o morades en zones com l'estómac, els malucs i els pits. |
| Aprimament de la pell | La pell és molt fina i es fa blaus fàcilment. |
| Altres característiques | Retard en la cicatrització de ferides, acne. |
Si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge .
Síndrome metabòlica
Això és un conjunt de símptomes. Aquesta afecció augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 , malalties del cor o un ictus. Les persones amb aquesta afecció tenen un cos en forma de poma, és a dir, tenen més greix a la zona abdominal.
Tens les següents característiques:Un metge pot diagnosticar aquesta afecció si n'hi ha tres o més.
- Perímetre de cintura: Més de 35 polzades per a les dones i més de 40 polzades per als homes.
- Pressió arterial alta : 130/80 mm Hg o superior.
- Sucre elevat en sang.
- Nivells elevats de triglicèrids : superiors a 150 mg/dL.
- Nivells baixos de colesterol bo (colesterol HDL): menys de 40 mg/dL en homes i menys de 50 mg/dL en dones.
Com reduir aquest "ventre de cortisol"?
Reduir l'estrès (és a dir, baixar els nivells de cortisol) no et farà perdre pes d'un dia per l'altre. Tanmateix, reduir l'estrès és bo per a la teva salut en general. També et pot ajudar a perdre pes. Prova aquestes coses.
- Fes exercici regularment: Tria alguna cosa que t'agradi. Aleshores no t'avorriràs fent-ho. Caminar almenys 8.000 passos al dia i fer exercicis de resistència uns quants dies a la setmana és fantàstic. Però no ho facis en excés. Fer exercici sense descans també pot augmentar els nivells de cortisol.
- Prioritza el son: Dormir bé és essencial. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Dorm unes 8 hores de bon son al dia. Fes que la teva habitació sigui fresca, fosca i silenciosa.
- Relaxa la ment i el cos: Coses com la meditació, els exercicis de respiració profunda i el ioga poden calmar el sistema nerviós i reduir l'estrès.
- Sortir a l'aire lliure: Els estudis han descobert que passar només 20 minuts en un entorn verd com un parc pot reduir significativament els nivells de cortisol.
- Eviteu fumar: A més dels altres danys de fumar, pot augmentar els nivells de cortisol i interrompre el son.
- Mantingueu bones relacions socials: Passar temps amb amics i familiars que us aportin alegria i consol és molt bo per a la vostra salut mental.
Hi ha alguna dieta especial per al "ventre amb cortisol"?
No hi ha una "dieta abdominal amb cortisol" específica. Tanmateix, seguir certs patrons dietètics pot ajudar a reduir la inflamació al cos i controlar la producció de cortisol.
Aliments que ajuden a reduir el cortisol:
- Aliments rics en magnesi: alvocat, plàtans, xocolata negra, bròquil, espinacs.
- Aliments rics en àcids grassos omega-3: peixos com el salmó i la tonyina, llavors de chía, llavors de lli i nous.
- Aliments bons per a la salut intestinal: iogurt, kombucha.
Els aliments, les begudes, l'alcohol i el consum excessiu de cafeïna amb alt contingut en sucre poden augmentar els nivells de cortisol.
La dieta mediterrània n'és un gran exemple. Prioritza els greixos saludables i els aliments d'origen vegetal. Això vol dir,
- Moltes fruites, verdures, herbes
- Fruits secs, llenties
- Cereals integrals (civada, ordi, arròs integral)
- oli d'oliva
- Peix ric en omega-3
- Formatge i iogurt amb moderació
- Molt poca carn vermella
- El sucre i les begudes ensucrades són gairebé inexistents.
Hi ha suplements que redueixin el cortisol?
Aneu amb compte amb els suplements que afirmen que "redueixen el cortisol" o "redueixen el greix abdominal". No són remeis miraculosos per a l'estrès o els nivells de cortisol. Podeu obtenir totes les vitamines i minerals que necessiteu amb una dieta saludable.
Tot i que alguns estudis suggereixen que algunes herbes, com l'Ashwagandha i la Rhodiola, poden reduir els nivells de cortisol, no s'ha demostrat que ajudin a perdre pes. A més, cal més recerca sobre això.
El més important: no comencis mai a utilitzar cap suplement o herba sense consultar amb el teu metge.
Missatge per emportar
- "Ventre de cortisol" no és un terme mèdic, sinó un terme comú entre la gent.
- Hi ha moltes raons per les quals s'acumula greix abdominal. La dieta, la manca d'exercici, el son, els gens i les hormones en són algunes de les principals.
- Per a molts, no s'ha demostrat que el cortisol, causat per l'estrès, provoqui directament l'acumulació de greix abdominal.
- Tanmateix, algunes afeccions mèdiques, com la síndrome de Cushing, poden causar un augment dels nivells de cortisol i provocar greix abdominal. Si teniu altres símptomes inusuals, consulteu immediatament un metge.
- La millor manera de perdre pes és seguir un estil de vida saludable. Això significa menjar una dieta equilibrada, fer exercici regularment, dormir prou i controlar l'estrès.
- No utilitzeu cap suplement que "redueixi el cortisol" sense consell mèdic.
👩🏽⚕️ Preguntes addicionals (FAQs)
💬 🧐 Què és exactament el «cortisol»?
El cortisol és una hormona produïda naturalment per les glàndules suprarenals que es troben a sobre dels ronyons. Molta gent l'anomena "hormona de l'estrès" perquè és quan estem sota algun tipus d'estrès mental o físic que els nostres cossos comencen a produir més d'aquesta hormona.
💬 😟 Com pot aquesta hormona del cortisol només fer que et faci més gran l'estómac?
Quan estem sota estrès crònic, els nivells de cortisol del nostre cos continuen augmentant. El nostre cos emmagatzema greix al voltant de l'estómac per estalviar energia per a ús futur. Això fa que els braços i les cames s'apriman i l'estómac sobresurti, cosa que anomenem "ventre de cortisol".
💬 💡 Aleshores, què podem fer per reduir aquesta "panxa de cortisol"?
Per reduir això, primer cal controlar l'estrès. Dormir de 7 a 8 hores cada nit, reduir el sucre i la farina i fer exercicis lleugers com el ioga o caminar ajudarà molt. Aleshores, el nivell de cortisol al cos tornarà a la normalitat i el greix no desitjat del ventre es fondrà.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න