⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Fes que una dieta saludable sigui fàcil
Una dieta saludable per al cor és tan senzilla, però nosaltres la fem tan difícil.- Reduir els aliments rics en greixos saturats (per exemple, fregits, carns processades)
- Augmenta la ingesta de fruites i verdures .
- Mantingueu-vos allunyats de les coses que contenen sucres refinats (per exemple, begudes ensucrades, pastissos, galetes).
- Inclou aliments que continguin greixos saludables, com ara fruits secs, aliments rics en fibra i peix .
2. Acostumeu-vos a llegir les etiquetes quan compreu productes a la botiga.
Quan compreu qualsevol aliment que vingui en un paquet, caixa o llauna, feu-vos el costum de llegir l'etiqueta nutricional que hi ha al darrere. Sovint, aquest tipus d'aliments preparats poden contenir molta més sal (sodi) del que pensem. Penseu en quanta sal hi ha al paquet de salsitxes o fideus que mengeu cada dia. Però sovint hi ha opcions més baixes en sodi per a aquests mateixos aliments a la botiga. Fer aquest petit canvi, així com reduir la quantitat de sal que afegiu als vostres aliments, pot tenir un gran impacte en la vostra salut. Quan reduïu la quantitat de sal als vostres aliments, la vostra pressió arterial començarà a controlar-se en un curt període de temps, com ara un mes.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Enforteix el múscul més important del cos
Saps què és això? Això és el teu cor.Com qualsevol altre múscul, cal enfortir el cor fent-li treballar. Això vol dir fer exercici. No cal que facis això al gimnàs. Pots incorporar-ho a la teva rutina diària.- Potser podries anar a fer un petit passeig amb el teu gos.
- Pots posar una mica de cançó i ballar mentre fas les feines de la casa.
- Pots provar-ho mirant un vídeo de ioga en línia.
- Pots agafar la bicicleta plena de pols al garatge i fer una petita volta.
Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, com a mínim 5 dies a la setmana. Això són 150 minuts a la setmana.Quan controles la teva dieta i l'exercici d'aquesta manera, el teu excés de pes també disminuirà. Perdre una mica de pes també serà de gran ajuda per reduir la teva medicació .
4. Limiteu el consum d'alcohol
Beure alcohol en excés pot augmentar la pressió arterial. Per tant, si esteu pensant en reduir la vostra medicació, també heu de tenir cura amb això. No cal que deixeu de prendre-ho completament. Però manteniu un límit. En general, és convenient limitar-se a una beguda estàndard al dia per a les dones i dues per als homes .5. Practica calmar la teva ment.
L'estrès contribueix subtilment a moltes malalties, com ara la hipertensió arterial i la diabetis. Per tant, mantenir la ment tranquil·la és com una medicina.- Seu en silenci. Respira. Repeteix: Cada dia durant 15-20 minuts, seu en un lloc tranquil, tanca els ulls i respira profundament. Exhala lentament. Aquesta senzilla cosa et donarà un gran alleujament de la pressió arterial.
- Gestiona el teu temps: No intentis dir "sí" a tot. No tinguis por de dir "No puc fer això" si estàs cansat o no tens temps.
- Identifica els desencadenants de l'estrès: identifica quines coses et fan sentir incòmode i molest, i mantén-te'n allunyat tant com sigui possible.
6. Deixar de fumar completament
Això és una cosa que has de fer absolutament. Mantén-te completament allunyat dels cigarrets i de totes les altres formes de tabac.Si fumes, deixar de fumar és una bona manera d'ajudar a reduir la pressió arterial, el risc d'infart i d'ictus. Fins i tot si no fumes, estar envoltat d'altres persones que fumen (fum de segona mà) és igual de dolent per a la teva salut.7. Parla de tot això amb el teu metge.
Això és el més important. Informeu el vostre metge que esteu començant a fer aquests canvis en l'estil de vida. Ell o ella us pot donar suport en els vostres esforços. Amb el temps, a mesura que la vostra salut millori (pressió arterial, nivells de sucre), decidirà si, en quina quantitat i quan podeu reduir la medicació.Avís: No reduïu la dosi, no canvieu la dosi ni deixeu de prendre el medicament sense el consell del vostre metge per cap motiu. Fer-ho pot ser molt perillós.Si cal, el metge us pot derivar a un altre especialista, com ara un dietista, per ajudar-vos en aquest procés.
| Canvi d'estil de vida | Principals beneficis |
|---|---|
| dieta saludable | Control del colesterol, la pressió arterial i el pes. |
| Fer exercici regularment | Redueix la pressió arterial, els nivells de sucre en sang i el pes. Enforteix el cor. |
| Reducció de sal (sodi) | Ajuda a controlar la pressió arterial ràpidament. |
| Gestió de l'estrès | Baixa la pressió arterial, augment del benestar mental. |
| Deixar de fumar | Risc molt reduït d'infart i accident cerebrovascular. |
Quant de temps trigarem a veure els resultats d'aquests canvis?
Això varia de persona a persona. Depèn de quanta fas i de com hi respon el teu cos. Però en general, en un termini de 3 a 6 mesos, hauries de veure un canvi positiu en la pressió arterial, el pes, el sucre en sang i els nivells de colesterol. També et sentiràs millor i més relaxat.Missatge per emportar
- Els medicaments per a malalties cròniques com la pressió arterial, el colesterol i la diabetis es poden reduir adoptant un estil de vida saludable.
- Comença amb petits canvis manejables en la dieta i l'exercici.
- Gestionar l'estrès i deixar de fumar té un impacte poderós en la salut.
- Sigues pacient. Aquestes coses triguen una mica a donar resultats.
- El més important: no canvieu mai la dosi ni l'horari dels vostres medicaments sense l'aprovació del vostre metge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.