Prens molta medicació? Pots reduir-ho fent canvis en l'estil de vida! (Reducció de la medicació)

Molts de nosaltres prenem un o més medicaments cada dia per a afeccions com la hipertensió arterial, el colesterol o la diabetis tipus 2. De vegades us podeu preguntar: "Podré deixar mai aquests medicaments?". La veritat és que no és un somni. Amb el consell i el suport del vostre metge i alguns canvis senzills en el vostre estil de vida, és possible que pugueu reduir la quantitat de medicaments que preneu i fins i tot deixar de prendre'ls del tot amb el temps. Vegem com us podem ajudar a fer-ho.

1. Fes que una dieta saludable sigui fàcil

Una dieta saludable per al cor és tan senzilla, però nosaltres la fem tan difícil.

• Reduir els aliments rics en greixos saturats (per exemple, fregits, carns processades)
• Augmenta la ingesta de fruites i verdures .
• Mantingueu-vos allunyats de les coses que contenen sucres refinats (per exemple, begudes ensucrades, pastissos, galetes).
• Inclou aliments que continguin greixos saludables, com ara fruits secs, aliments rics en fibra i peix .

Això sona fàcil, oi? Però el problema és que, per menjar aquestes coses, primer les has de tenir a casa. Pensa en què tens al teu armari de la cuina, a la nevera, al calaix de l'escriptori de la feina i al cotxe. Hi ha coses que t'ajudin a assolir els teus objectius de salut? O hi ha coses que t'estan obstaculitzant? Si és així, és hora de començar a pensar-hi ara i canviar les coses que portes a casa.

2. Acostumeu-vos a llegir les etiquetes quan compreu productes a la botiga.

Quan compreu qualsevol aliment que vingui en un paquet, caixa o llauna, feu-vos el costum de llegir l'etiqueta nutricional que hi ha al darrere. Sovint, aquest tipus d'aliments preparats poden contenir molta més sal (sodi) del que pensem. Penseu en quanta sal hi ha al paquet de salsitxes o fideus que mengeu cada dia. Però sovint hi ha opcions més baixes en sodi per a aquests mateixos aliments a la botiga. Fer aquest petit canvi, així com reduir la quantitat de sal que afegiu als vostres aliments, pot tenir un gran impacte en la vostra salut. Quan reduïu la quantitat de sal als vostres aliments, la vostra pressió arterial començarà a controlar-se en un curt període de temps, com ara un mes.

3. Enforteix el múscul més important del cos

Saps què és això? Això és el teu cor.Com qualsevol altre múscul, cal enfortir el cor fent-li treballar. Això vol dir fer exercici. No cal que facis això al gimnàs. Pots incorporar-ho a la teva rutina diària.

• Potser podries anar a fer un petit passeig amb el teu gos.
• Pots posar una mica de cançó i ballar mentre fas les feines de la casa.
• Pots provar-ho mirant un vídeo de ioga en línia.
• Pots agafar la bicicleta plena de pols al garatge i fer una petita volta.

Facis el que facis, estàs enfortint el teu cor. Redueix la pressió arterial i controla els nivells de sucre a la sang. Quan fas exercici, la resistència a la insulina del teu cos disminueix. Això vol dir que és més fàcil per a les cèl·lules del teu cos absorbir el sucre. Això et pot ajudar a reduir la quantitat de medicaments que necessites per a la diabetis. Quan controles la teva dieta i l'exercici d'aquesta manera, el teu excés de pes també disminuirà. Perdre una mica de pes també serà de gran ajuda per reduir la teva medicació .

4. Limiteu el consum d'alcohol

Beure alcohol en excés pot augmentar la pressió arterial. Per tant, si esteu pensant en reduir la vostra medicació, també heu de tenir cura amb això. No cal que deixeu de prendre-ho completament. Però manteniu un límit. En general, és convenient limitar-se a una beguda estàndard al dia per a les dones i dues per als homes .

5. Practica calmar la teva ment.

L'estrès contribueix subtilment a moltes malalties, com ara la hipertensió arterial i la diabetis. Per tant, mantenir la ment tranquil·la és com una medicina.

• Seu en silenci. Respira. Repeteix: Cada dia durant 15-20 minuts, seu en un lloc tranquil, tanca els ulls i respira profundament. Exhala lentament. Aquesta senzilla cosa et donarà un gran alleujament de la pressió arterial.
• Gestiona el teu temps: No intentis dir "sí" a tot. No tinguis por de dir "No puc fer això" si estàs cansat o no tens temps.
• Identifica els desencadenants de l'estrès: identifica quines coses et fan sentir incòmode i molest, i mantén-te'n allunyat tant com sigui possible.

6. Deixar de fumar completament

Això és una cosa que has de fer absolutament. Mantén-te completament allunyat dels cigarrets i de totes les altres formes de tabac.Si fumes, deixar de fumar és una bona manera d'ajudar a reduir la pressió arterial, el risc d'infart i d'ictus. Fins i tot si no fumes, estar envoltat d'altres persones que fumen (fum de segona mà) és igual de dolent per a la teva salut.

7. Parla de tot això amb el teu metge.

Això és el més important. Informeu el vostre metge que esteu començant a fer aquests canvis en l'estil de vida. Ell o ella us pot donar suport en els vostres esforços. Amb el temps, a mesura que la vostra salut millori (pressió arterial, nivells de sucre), decidirà si, en quina quantitat i quan podeu reduir la medicació. Si cal, el metge us pot derivar a un altre especialista, com ara un dietista, per ajudar-vos en aquest procés.

Quant de temps trigarem a veure els resultats d'aquests canvis?

Això varia de persona a persona. Depèn de quanta fas i de com hi respon el teu cos. Però en general, en un termini de 3 a 6 mesos, hauries de veure un canvi positiu en la pressió arterial, el pes, el sucre en sang i els nivells de colesterol. També et sentiràs millor i més relaxat. Reducció de la medicació, estil de vida, hipertensió arterial, colesterol, diabetis, alimentació saludable, exercici