Alguns dies et sents increïblement feliç, emocionat i ple d'energia. Però altres dies et sents tan deprimit que ni tan sols pots aixecar-te del llit i no tens cap interès en res. Lluites contra una muntanya russa d'emocions com aquesta? Això podria formar part del trastorn bipolar. Avui parlarem del període fosc d'aquesta malaltia anomenada depressió i què pots fer per sortir-ne.
Quins són els símptomes de la depressió bipolar?
Un episodi depressiu en el trastorn bipolar és molt més que sentir-se trist. És un estat en què la teva vida es pot estancar durant dies, fins i tot setmanes. Durant aquest temps, pots experimentar coses com:
L'important és que aquests símptomes no desapareguin al cap d'un dia o dos. Normalment, aquestes sensacions persisteixen durant almenys dues setmanes, la qual cosa és la característica principal d'un episodi depressiu.
Entenem aquestes característiques més clarament a partir de la taula següent.
| Símptoma | En poques paraules... |
|---|---|
| Tristesa, ansietat o buit | Pots sentir-te trist i pesat sense cap motiu. Fins i tot pots sentir-te buit i mancat de qualsevol emoció. |
| Debilitat | El meu cos es nota sense vida. Em sento molt cansat fins i tot fent la cosa més petita. |
| Incapacitat de gaudir de res | Coses que abans gaudia (escoltar una cançó, veure una pel·lícula, parlar amb un amic) ara em semblen que no tenen cap sentit. |
| Canvis de son | O no importa quant dormis, sembla que no sigui suficient, o no pots dormir a la nit i et quedes despert fins a l'alba. |
| Canvis en la dieta | Pots perdre pes perquè tens gana, o pots menjar en excés i guanyar pes. |
| Problemes d'atenció i memòria | És difícil concentrar-se en res. Les coses s'obliden fàcilment. Prendre decisions esdevé molt difícil. |
| Pensaments negatius sobre la vida | Et sents inútil amb tu mateix i amb la teva vida. Fins i tot pots tenir pensaments de suïcidi o mort. |
És possible que tinguis alguns o tots aquests símptomes. De vegades, una persona es pot sentir molt forta alhora que se sent trista. Aquesta és la naturalesa complexa del trastorn bipolar .
Coses que pots fer quan estàs deprimit
Primer, recorda que no estàs sol en aquest moment difícil. Hi ha diverses coses que pots fer per superar aquesta situació.
1. Seguiu el pla de tractament al peu de la lletra.
Això és el més important i essencial . Seguir el pla de tractament que et doni el metge pot marcar una gran diferència. Aquest pla normalment inclou dues coses.
- Medicació: El metge pot receptar-te diversos medicaments per ajudar a estabilitzar el teu estat d'ànim. Per exemple, et poden donar estabilitzadors de l'estat d'ànim, antidepressius i fàrmacs antipsicòtics. No comencis, interrompis ni canviïs mai la dosi de cap medicament sense consultar primer el teu metge.
- Teràpia de conversa: Aquesta pot ser una manera excel·lent de gestionar l'estrès i identificar els símptomes precoçment. En particular, la teràpia cognitivoconductual (TCC) t'ensenya a afrontar els pensaments negatius que acompanyen la depressió.
2. Canvis d'estil de vida
Juntament amb el tractament, podeu trobar un gran alleujament d'aquests hàbits que podeu incorporar a la vostra vida diària.
- Alcohol iMantingueu-vos completament allunyats de les drogues . Aquestes poden empitjorar el vostre estat d'ànim i interferir amb l'eficàcia dels medicaments que esteu prenent.
- Estableix una rutina. Intenta anar a dormir, despertar-te, fer exercici i prendre la medicació a la mateixa hora cada dia. Això t'ajudarà a mantenir el teu cos i la teva ment en equilibri.
- No prenguis grans decisions vitals mentre estiguis deprimit. No és el moment de prendre grans decisions, com deixar la feina o acabar una relació. Si cal, parla amb el teu metge sobre la possibilitat de prendre't temps lliure si no pots.
- Demana ajuda a un familiar o amic de confiança. Et poden ajudar amb coses com ara prendre la medicació a temps i recordar-te que visitis el metge.
Què cal fer en cas d'emergència?
Si tens pensaments forts de fer-te mal o suïcidar-te, és una emergència. Demana ajuda immediatament. No estiguis sol en aquest moment.
| Què cal fer immediatament si teniu pensaments suïcides | |
|---|---|
| Digues-ho a algú immediatament. | Explica-ho a algú de confiança (familiar, amic) que et pugui ajudar. |
| Truca al metge. | Parli immediatament amb el seu metge o professional de la salut mental. |
| Anar a l'ETU | Aneu a la Unitat d'Urgències (UTU) de l'hospital més proper, on us proporcionaran el suport mèdic i psicològic necessari. |
| Truca als números d'assistència | Operant a Sri LankaTruca a la línia d'assistència de CCCline al 1926. Estan preparats per escoltar-te i orientar-te. |
Com reconèixer i prevenir la depressió?
No hi ha un patró establert per a les fases maníaca i depressiva del trastorn bipolar. Però amb el temps, podràs identificar els desencadenants dels teus canvis d'humor i els signes d'alerta precoç que s'acosta un episodi depressiu. Si els detectes a temps, pots prevenir un episodi depressiu major.
- Porta una taula d'estat d'ànim: Escriu com et sents cada dia, el teu son, els medicaments que prens i les activitats que fas. Això t'ajudarà a identificar els teus patrons emocionals.
- Reconeix els primers signes: la fatiga i l'insomni poden ser els primers signes de depressió. Presta'n atenció.
- Demana ajuda als altres: Demana a la teva família, amics propers i metge que observin els canvis en el teu comportament. És possible que siguin capaços de veure coses que tu no veus.
- No interrompeu el tractament fins i tot quan us sentiu millor: Continueu el tractament que us ha receptat el metge, fins i tot els dies que us sentiu millor. Aquesta és la millor manera de prevenir recaigudes.
- Reduir l'estrès: Menjar una dieta equilibrada, fer exercici regularment i practicar meditació i ioga per calmar la ment.
Missatge per emportar
- El trastorn bipolar és una afecció tractable. Amb el tractament adequat, pots viure una vida normal i feliç.
- És essencial seguir el pla de tractament del metge al peu de la lletra. No canviïs ni interrompis mai la medicació pel teu compte.
- Portar un gràfic d'estat d'ànim pot ajudar-te a identificar els primers signes de depressió i a gestionar-la abans que s'agreugi.
- Si teniu pensaments de fer-vos mal, és una emergència. Aneu immediatament al servei d'urgències de l'hospital més proper o truqueu a una línia d'assistència com el 1926. No pateixi sol.
- Busca el suport de la teva família i amics. Recorda que no estàs sol en aquest viatge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari