3 postures de ioga senzilles que t'ajudaran a enfortir la columna vertebral (Ioga per a la salut de la columna vertebral)

Sents dolor i rigidesa a l'esquena quan arribes a casa al vespre perquè estàs assegut en una cadira tot el dia? O sents alguna molèstia a l'esquena quan et lleves del llit al matí? Aquests són problemes comuns que molta gent té avui dia. Amb el nostre estil de vida, hi ha molta pressió a l'esquena. Per tant, una bona solució per a això és el ioga. El ioga no és només un exercici, sinó que també dóna molta pau a la nostra ment.

El ioga té molts beneficis, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena i afeccions inflamatòries com l'espondilitis anquilosant . Augmenta la flexibilitat de les articulacions, enforteix els músculs , redueix l'estrès i relaxa la ment. Però recorda que és essencial parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis.

Recorda aquestes coses abans de començar a fer exercici.

Abans de començar a practicar ioga, anem a tenir en compte algunes coses. Això us ajudarà a mantenir-vos segurs i a treure el màxim profit de la vostra pràctica.

• Consell mèdic primer: si ja teniu un problema d'esquena o una afecció com una hèrnia discal (prolapse discal), assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol exercici.
• Escolta el teu cos: si sents un dolor agut o una punxada mentre fas exercici, atura immediatament. És normal sentir com si un múscul estirés, però un dolor agut com el d'un ganivet és un senyal d'alerta.
• No ho forcis: No intentis fer postures molt difícils al principi. Comença lentament, tant com puguis. Amb el temps, a mesura que el teu cos es torni més flexible, podràs fer les postures correctament.
• Respira bé: La respiració és molt important en el ioga. Respira profundament i amb calma en cada postura, i no aguantis la respiració.

D'acord, ara vegem quines són bones aquestes tres postures senzilles de ioga per a l'esquena.

1. Plegat cap endavant

Aquesta és una postura fantàstica que estira la columna vertebral i ajuda a reduir la tensió als músculs de la part posterior de l'esquena i les cames.

Com fer-ho?

Estigueu drets, mantenint els peus paral·lels als malucs. El pes corporal ha d'estar distribuït uniformement en tots dos peus. No bloquegeu completament els genolls, sinó que els manteniu lleugerament flexionats. Ara exhaleu lentament, mantenint l'esquena recta i inclinant-vos cap avall des de la cintura. La part superior del cos ha de penjar lliurement. Podeu obrir els braços per penjar lliurement al terra o podeu subjectar els colzes.

El més important és mantenir l'esquena recta i doblegar-la per la cintura, sense arrodonir-la. Imagina't que estàs acostant l'estómac a les cuixes.

2. Postura de la cobra

Aquesta postura enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena, obre el pit i les espatlles i augmenta la flexibilitat de l'esquena. És ideal per a aquells que treballen inclinant-se cap endavant tot el dia.

Com fer-ho?

Estira't cap per avall sobre una estora. Col·loca els palmells de les mans a terra, sota les espatlles. Mantén els colzes a prop del cos. Ara, sense pressionar amb les mans , utilitza la força dels músculs de l'esquena i l'abdomen per aixecar lentament el cap, el coll i les espatlles del terra. Recorda que les mans només serveixen per ajudar-te a mantenir l'equilibri, has d'aixecar-te amb la força de l'esquena.

• Per a una mica més de dificultat: mentre esteu en la postura, ajunteu les mans darrere l'esquena. Això obrirà encara més el pit.
• Mètode fàcil: Si et costa estirar-te a terra, pots fer-ho amb l'ajuda d'una cadira o fins i tot dret recolzat a una paret.

3. Gir espinal assegut

Aquesta és una postura excel·lent per augmentar la mobilitat i la flexibilitat de la columna vertebral. També fa massatges suaus als òrgans abdominals i ajuda a facilitar la digestió .

Com fer-ho?

Seu a terra i estira les cames davant teu. Mantén l'esquena recta. Ara, estén una cama, doblega l'altre genoll i col·loca aquesta cama a terra davant de la cama estesa. Porta aquesta cama el més a prop possible del maluc oposat. Ara, envolta el genoll doblegat amb la mà oposada i porta aquesta cama més a prop del pit. També és important mantenir l'esquena recta en aquest moment.

• Per a una mica més de dificultat: Gira el tors cap a un costat amb la cama flexionada i mira per sobre l'espatlla. Això augmentarà la torsió de l'esquena.
• Manera fàcil: si tens problemes per seure a terra, seu sobre un coixí gruixut o una manta doblegada. Per fer-ho encara més fàcil, seu en una cadira, agafa el genoll amb la mà contrària i gira lentament mentre mantens l'esquena recta.

Quan feu aquestes postures, no us forceu mai fins al punt de sentir un dolor agut. Feu-les amb calma, sentint la suau tracció al vostre cos. Si en algun moment el dolor es torna intens o no disminueix, atureu l'exercici i consulteu immediatament el vostre metge.