El teu mal d'esquena constant és un problema per a tu? (Aspectes emocionals del dolor lumbar)

És difícil trobar algú que no hagi tingut mal d'esquena en algun moment de la seva vida, oi? Per a alguns, només és una molèstia menor que desapareix en un parell de dies. Però per a altres, es converteix en una molèstia constant que dura tot el dia. Així doncs, quan aquest dolor persisteix, no només es limita al cos, sinó que també comença a afectar la ment.

Quina és aquesta connexió entre el dolor i la ment?

Quan el mal d'esquena persisteix, és a dir, es converteix en dolor crònic , va molt més enllà d'una sensació física. Pot afectar el teu estat d'ànim, tot en la teva vida quotidiana. Imagina't, aquest dolor pot ser com un forat negre en què s'acumulen tots els problemes de la teva vida. Pots pensar: "Si el mal d'esquena millorés, tot aniria bé".

Viure amb aquest tipus de dolor crònic pot dificultar la concentració en les tasques diàries, tenir problemes per recordar coses, perdre la gana i tenir problemes per dormir. Amb tot això, has de preocupar-te constantment per coses com ara: "Podré treballar ara?", "Podré fer les meves tasques?". Per tant, és molt comú que la gent s'enfadi, tingui ansietat i fins i tot desenvolupi depressió durant moments com aquests.

Algunes persones pensen massa en el seu mal d'esquena i el fan semblar més gran i pitjor del que realment és. Això ho anomenem "catastrofisme". Imagineu-vos que el vostre metge us diu que els discs entre les vèrtebres s'han desgastat, cosa que significa que teniu una malaltia degenerativa del disc. I penseu: "Oh, Déu meu, ara no puc treballar, hauré de quedar-me a casa i fins i tot podria acabar en una cadira de rodes algun dia". Preocupar-se per una cosa tan petita com aquesta només empitjorarà el dolor.

Aquest estrès físic i mental pot conduir a la depressió clínica en gairebé un terç de les persones amb dolor crònic. De la mateixa manera, al voltant del 75% de les persones que busquen tractament per a la depressió es queixen de símptomes físics, especialment dolor. Per tant, és una via de doble sentit.

El cercle viciós del dolor i l'estrès

Això és com un cicle del qual no pots sortir.

1. Tens dolor.

2. Això et provoca estrès i ansietat.

3. Aquesta pressió fa que els teus músculs es tensin encara més.

4. Els músculs tensos empitjoren el dolor.

Aquest cicle pot començar amb un altre cicle. Aquest és el cicle de por i evitació . La gent comença a evitar certes activitats perquè té por d'augmentar el dolor o de tornar-se a lesionar. Per exemple, eviten coses com caminar o aixecar peses. Quan continues evitant l'activitat física d'aquest tipus, el teu cos es debilita i és possible que no tinguis l'energia per fer alguna cosa més tard, fins i tot si realment ho vols.

Com tractar aquest dolor físic i mental?

La medicació o la cirurgia poden resoldre el problema físic que et causa el dolor. Però si pateixes ansietat o depressió, no resoldran tot el problema.

Per a les persones amb mal d'esquena lleu o moderat, un programa d'exercicis supervisat per un professional pot ser suficient per ajudar amb els símptomes físics i mentals. L'objectiu d'aquests programes és enfortir els músculs de l'esquena i abdominals que suporten la columna vertebral i ensenyar a realitzar activitats quotidianes com ara aixecar pesos i doblegar-se sense esforçar l'esquena.

Si teniu mal d'esquena crònic i intens, sovint és millor buscar l'ajuda d'un equip d'especialistes en lloc d'un sol metge. Aquest equip pot incloure el vostre metge de família, un metge ortopèdic, un fisiatra, un especialista en dolor crònic, un fisioterapeuta i un psicòleg. L'important és que totes aquestes persones tinguin experiència en el tractament del dolor crònic.

Control d'activitats i distraccions

És important parlar amb el metge i determinar el nivell d'activitat física que pots fer. Hi ha dos tipus de pacients amb mal d'esquena.

1. Gent que es queda al sofà: Gent que pensa: "Em fa mal l'esquena , així que no puc fer res", i ni tan sols s'aixeca del llit ni del sofà.

2. Persones que treballen sense parar: Aquelles que, independentment del dolor, treballen més del que poden suportar, només per augmentar el dolor.

Cap d'aquests mètodes no et farà cap bé a l'esquena. Així doncs, no treballis més del que pots suportar i no et quedis assegut sense fer res . Un enfocament equilibrat és important.

És important mantenir la ment activa, igual que el cos. Sabem que la distracció pot ajudar-te a afrontar el dolor. Si estàs atrapat en una habitació sol amb el teu dolor, pot empitjorar-lo. Així que mantén la ment ocupada. Passa temps amb els amics, mira una pel·lícula, fes un passeig. Aquestes coses poden ajudar-te a oblidar el dolor.