L'exercici per al TDAH no és només una afició! (Exercici per al TDAH)

Tens dificultats per mantenir la concentració en una tasca a la vegada? Tens problemes per mantenir la concentració i la teva atenció divaga constantment? Si tens dificultats amb aquestes coses, és possible que tinguis un trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH). Però no et preocupis. A més del tractament que et proporciona el metge, hi ha una altra cosa molt poderosa que et pot ajudar a controlar aquests símptomes. És l'exercici.

L'exercici realment ajuda amb el TDAH?

Tots sabem que l'exercici pot ajudar-te a posar-te en forma i a perdre pes. Però els beneficis de l'exercici per al teu cervell van molt més enllà. Només cal pensar-hi, després d'una sola sessió, la teva concentració, la teva concentració mental, la funció cerebral, l'energia i la teva energia milloraran, i la teva confusió mental disminuirà. En poques paraules, l'exercici és com la teva medicació per al TDAH, que afecta el teu cervell.

Això és degut a que quan fem exercici, el nostre cervell allibera substàncies químiques anomenades neurotransmissors. Una d'aquestes substàncies químiques és la dopamina . Aquesta dopamina és la que ens ajuda a concentrar-nos i pensar amb claredat. Les persones amb TDAH solen tenir nivells baixos d'aquesta substància química al cervell. L'exercici augmenta aquest nivell de dopamina, cosa que pot ajudar a controlar els símptomes.

És important que l'exercici que triïs sigui "moderadament intens". Això vol dir que mentre fas exercici:

• La teva freqüència cardíaca hauria d'augmentar.
• Cal respirar ràpid i profundament.
• Necessites suar .
• Els teus músculs haurien de sentir-se cansats.

Si no esteu segurs d'aquesta intensitat, consulteu el vostre metge .

Quin tipus d'exercicis pots fer?

Hi ha molts tipus d'exercici que són els millors per a algú amb TDAH. El més important és triar alguna cosa que s'adapti a tu i que t'agradi.

Exercici aeròbic

Aquests són qualsevol exercici que augmenti el ritme cardíac. Quan fas aquest tipus d'exercici durant 30-40 minuts seguits, es creen noves vies neuronals al cervell i s'omple el cervell de substàncies químiques que ajuden a concentrar-se.

• Córrer
• Caminant a pas ràpid
• Ciclisme
• Natació

Es poden fer a l'interior o a l'exterior. Però si podeu, feu exercici a l'aire lliure, en un entorn natural . Els estudis han demostrat que fer exercici a l'aire lliure redueix els símptomes del TDAH més que fer exercici a l'interior.

Exercicis complexos que impliquen la ment

Com més complex sigui l'exercici, més beneficiós serà per al cervell. Karate, Taekwondo, JudoEn les arts marcials, es posa molt d'èmfasi en l'autocontrol i la integració de la ment i el cos. Amb aquest tipus d'esport, pots desenvolupar habilitats com ara:

• Atenció i concentració
• Equilibri corporal
• Gestió del temps (temps)
• Memòria
• Comprendre les conseqüències de les accions d'un mateix

Si no t'agraden gaire les arts marcials, pots provar coses com aquestes que desafien tant la teva ment com el teu cos:

• Escalada en roca
• Dansa
• Gimnàstica
• Ioga

esports d'equip

Participar en un esport d'equip, com ara softbol, ​​futbol o criquet, pot ser una bona manera de mantenir-se actiu uns dies a la setmana. Els esports d'equip proporcionen els beneficis físics de l'exercici, a més del benefici afegit de tenir un grup social que t'anima . Treballar en equip també millora les teves habilitats de comunicació, capacitat de planificació i autoestima.

Com ho fas per mantenir això en marxa?

Pot ser difícil per a algú amb TDAH mantenir la mateixa rutina. Però recorda que, per veure resultats, has de seguir practicant. Per tant, aquests consells t'ajudaran a mantenir l'hàbit.

• Prova coses diferents: en comptes de fer el mateix exercici cada dia, varia la teva rutina d'exercicis dia a dia o setmana a setmana. Això t'ajudarà a avorrir-te menys.
• Troba una parella: Quan fas exercici amb un amic, estaràs més motivat per continuar. I quan parles mentre sues, gairebé no notaràs que passa el temps.
• Exercici al matí: Si s'adapta al teu horari, fes exercici al matí, abans de prendre la medicació. D'aquesta manera, podràs aprofitar al màxim aquestes substàncies químiques que produeixen el cervell i que et fan sentir bé.
• No deixis de prendre la medicació: L'exercici és una bona manera d'alleujar els símptomes del TDAH, però mai no substitueix la medicació. No deixis mai de prendre la medicació sense el consell del metge.

Són bons els esports per a nens amb TDAH?

Involucrar o no un nen amb TDAH en esports pot ser una gran pregunta per als pares. Però una cosa en què la majoria dels experts coincideixen és que els beneficis de l'esport per als nens són enormes.

Beneficis de l'esport

• Interacció social: Un joc amb regles i disciplina és el millor lloc per aprendre a treballar amb altres nens.
• Establiment d'objectius: El joc pot ensenyar als nens sobre objectius a curt i llarg termini.
• Autoestima: De vegades, quan un nen que no és bo en els estudis té èxit en els esports, això pot ser un gran impuls per a la seva autoestima.

Possibles reptes

• Distracció: Pots ignorar les instruccions de l'entrenador i oblidar-te de les teves responsabilitats d'equip.
• Avoriment: El nen es pot avorrir perquè la pràctica esportiva es repeteix de la mateixa manera.
• Control emocional: Els nens amb TDAH poden ser impulsius, tenir problemes per acceptar la derrota i poden actuar amb ràbia cap als altres.

Hi ha algun risc especial?

Com a pares, heu de tenir especial cura de les lesions al cap (commocions cerebrals). Els estudis demostren que els atletes amb TDAH tenen més probabilitats de patir aquestes lesions que altres, i triguen més a recuperar-se. Per tant, si al vostre fill li agraden els esports d'alt impacte com el rugbi o el futbol, ​​penseu-ho dues vegades.